Так, вы можаце (і павінны) абняць сябе

Задаволены

• Абдымаць сябе мае сур'ёзныя перавагі
• Гэта можа дапамагчы зняць боль
• Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе ў бяспецы
• Гэта можа палепшыць ваш настрой
• Гэта можа павялічыць самаспачуванне
• Як гэта зрабіць
• Самаабдыманне 101
• Таксама цалкам нармальна размаўляць з сабой
• Іншыя практыкаванні на любоў да сябе паспрабаваць
• Медытацыя ўважлівасці
• Атрымлівайце асалоду ад прыроды
• Прыгатуйце любімую ежу
• Жывіце з намерам
• Сутнасць

Абдымкі могуць забяспечыць шмат камфорту.

Яны могуць дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй да таго, хто вам неабыякавы - партнёра, сябра ці дзіцяці. Яны таксама могуць узмацніць пачуццё шчасця і выканання, узмацняючы вашыя веды пра тое, што іншыя людзі клапоцяцца пра вас.

Калі абставіны перашкаджаюць праводзіць час з блізкімі, вы можаце адчуваць сябе ў адчаі ад фізічнай любові. Дотык - асноўная патрэба, таму гэта абсалютна нармальна. Без выхаду, асабліва на працягу больш доўгага часу, чым звычайна, можна аказаць немалы ўплыў на ваша эмацыйнае здароўе.

Тут ёсць добрыя навіны. Абдымкі бліжэйшых і родных дапамогуць вам адчуць сябе даволі хутка. У той жа час, калі вам сапраўды патрэбны абдымкі, і вы па-свойму, чаму б не паспрабаваць даць сабе адзін?

Мы атрымліваем. Самаабдыманне можа падацца трохі няёмка, нават па-дурному, але гэта абсалютна рэальная рэч.

Абдымаць сябе мае сур'ёзныя перавагі

Як і абдымкі, самаабдыманне можа мець даволі вялікія перавагі, таму гэта выдатны спосаб падарыць сабе любоў.

Гэта можа дапамагчы зняць боль

Паводле даследаванняў 2011 года, абдыманне сябе можа дапамагчы паменшыць боль.

У гэтым невялікім даследаванні даследчыкі выкарыстоўвалі лазер для стварэння адчуванняў болю, падобных на пінпрык, у 20 удзельнікаў. Калі ўдзельнікі скрыжавалі рукі (падобна таму, як вы перакрыжавалі рукі, абдымаючы сябе), яны паведамлялі, што адчуваюць менш болю.

Аўтары мяркуюць, што гэты вынік звязаны з блытанінай у мозгу адносна таго, адкуль бярэцца боль. Боль узнікае ў адным месцы, але калі ў вас скрыжаваныя рукі, мозг пераблытаецца з-за месцазнаходжання болевага сігналу.

У той час як ваш мозг працуе, каб разабрацца ў гэтым, ён мае зніжаную здольнасць апрацоўваць іншую інфармацыю, уключаючы інтэнсіўнасць болю.

Вы маглі б знаёміцца ​​з падобнай стратэгіяй для зняцця болю, калі калі-небудзь спрабавалі расціраць або пляскаць у балючым, сверб або раздражнёным месцы. Даданне дадатковых адчуванняў дазваляе мозгу больш перапрацоўваць, што можа паўплываць на тое, як ён успрымае ваш узровень болю.

Паслабленне болю, звязанае з абдымкамі, можа мець і іншае тлумачэнне.

мяркуе, што гармон Аксытацын, які вылучаецца з заспакаяльнымі дакрананнямі, можа гуляць пэўную ролю ў зняцці болю.

Выкід аксітацыну можа дапамагчы непасрэдна зняць боль. Аўтары агляду адзначаюць, што гэты гармон таксама можа ўскосна паменшыць адчувальнасць да болю, памяншаючы пачуццё трывогі і страху.

Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе ў бяспецы

Важнасць чалавечай сувязі нельга прынізіць, і сацыяльная падтрымка прапануе мноства пераваг. Напрыклад, калі хтосьці, пра каго вы клапоціцеся, абдымае вас, абдымаючы, напэўна, вы адчуваеце сябе суцяшальна і менш самотна.

Абняўшы сябе, можна паўтарыць гэтыя адчуванні камфорту і бяспекі. Думайце пра гэта як пра нейкі рэжым, пакуль вы не зможаце зноў абняць кагосьці іншага.

Вы гуляеце самую важную ролю ва ўласным самаадчуванні, і абдымаючы сябе, вы можаце нагадваць пра сваю сілу. Замест таго, каб чакаць, пакуль хтосьці прапануе падтрымку і прымусіць вас адчуваць сябе лепш, вы можаце прыняць меры, каб суцешыць сябе.

Гэта можа палепшыць ваш настрой

Магчыма, у вас быў доўгі дзень альбо вы адчуваеце сябе крыху змрочным без дакладных прычын. Магчыма, вы не можаце правесці час з блізкімі на дадзены момант, і напружанне ізаляцыі вас даганяе.

Дотык, нават ваш уласны дотык, дапамагае паслабіць, бо ўзровень кортізола (гармона стрэсу) у вашым целе. Вядома, абдымкі не вырашаць вашых праблем цалкам, але могуць дапамагчы зняць частку напружання і стрэсу.

Такім чынам, у наступны раз, калі вы адчуеце сябе худымі, раздражняльнымі або абгарэлымі, знаходжанне часу на добрыя доўгія абдымкі можа дапамагчы вам узняць настрой і палепшыць настрой.

Гэта можа павялічыць самаспачуванне

Як і дакрананне, самаспачуванне можа знізіць узровень кортізола і палепшыць агульны самаадчуванне.

Адзін са спосабаў павысіць спагаду да сябе? Вы здагадаліся: абдыміце сябе.

Па словах вядучага даследчыка самаспачування, доктара філасофіі Крысцін Неф, абдымкі, пагладжванні і фізічнае суцяшэнне вашага цела павялічваюць пачуццё любові і пяшчоты да сябе.

Практыка да сябе добразычлівасці дапамагае лягчэй прыняць сябе такім, які ёсць, і супакоіць сябе пасля цяжкасцей альбо памылак. Павялічваючы ўважлівае прыняцце і самаацэнку, самаспачуванне можа таксама палепшыць ваш агульны погляд на жыццё.

Як гэта зрабіць

Калі вы не можаце дакладна ўявіць, як абняць сябе, не хвалюйцеся. Спачатку працэс можа здацца некалькі дзіўным, але на самой справе ён досыць просты.

Вы можаце абсалютна пайсці на гэта гэтак жа, як і пры абдымках кагосьці іншага, але калі вы хочаце атрымаць больш дакладныя рэкамендацыі, гэтыя парады могуць дапамагчы.

Самаабдыманне 101

1. Складзіце рукі вакол цела, размяшчаючы іх так, каб адчуваць сябе натуральна і камфортна. Напрыклад, скласці рукі на жываце ці крыху ніжэй грудзей можа быць лягчэй, чым абняць сябе вакол грудзей.
2. Уперцеся рукамі ў плечы або верхнюю частку рукі (крыху вышэй біцэпсаў). Зноў жа, ідзіце з тым, што здаецца натуральным. Калі вы абняліся за жывот, вам можа быць зручна абводзіць рукі вакол бакоў.
3. Уявіце, які тып абдымкаў вы хочаце. Моцныя, інтэнсіўныя абдымкі? Ці больш мяккія, заспакаяльныя абдымкі?
4. Сцісніце сябе дастаткова, каб стварыць адчуванне, якое вы шукаеце.
5. Трымайце абдымкі колькі заўгодна.
6. Некаторым падабаецца мякка разгойдваць туды-сюды, абдымаючы сябе, таму вы таксама можаце паспрабаваць.
7. Калі вам не хочацца абдымаць сябе, паспрабуйце пагладзіць перадплечча або верхнюю частку плячэй заспакаяльным спосабам, падобна да мяккага масажу.

Таксама цалкам нармальна размаўляць з сабой

Некалькі слоў заахвочвання могуць дапамагчы вам атрымаць яшчэ большую карысць ад самаабдымання.

Абдымаючы сябе, сканцэнтруйцеся на добрых, якія любяць думках і накіруйце іх унутр. Утрыманне пазітыўных паведамленняў у думках можа палепшыць ваш настрой, але вымаўленне іх услых можа павялічыць іх сілу.

Каб лепш зразумець некаторыя карысныя фразы, уявіце, што можа сказаць каханы, абдымаючы вас:

• "Вы ўсё зробіце".
• "Гэта не будзе вечна".
• "Вы атрымалі гэта".
• "Я так ганаруся табой".
• "Ты такі моцны".
• "Вы робіце ўсё, што можаце".
• "Я цябе кахаю."

Можа здацца глупствам сказаць, што ты любіш сябе, але думай пра гэта як пра найлепшую форму пазітыўнага самаразмовы. Звычка казаць сабе «Я люблю цябе» можа павялічыць пачуццё ўласнай годнасці і ўпэўненасці ў сабе, павысіць пазітыў і ўнутраную сілу.

Галоўнае ў тым, каб не дазваляць негатыўнаму меркаванню ці крытыцы пракрасціся. Выдаткуйце некалькі хвілін на любоў да сябе і любоў да сябе толькі.

Іншыя практыкаванні на любоў да сябе паспрабаваць

Абдымаць сябе - гэта не адзіны спосаб паказаць сабе любоў. Прыведзеныя ніжэй практыкаванні на самалюбства могуць дапамагчы палепшыць настрой і павысіць пачуццё аптымізму і пазітыву.

Медытацыя ўважлівасці

Гэта можа заняць некаторы час, каб увайсці ў звычку да звычайнай медытацыі, але як толькі вы пачнеце, вы, верагодна, заўважыце ўплыў на ваша самаадчуванне.

Медытацыя можа дапамагчы зняць стрэс, палепшыць ваш сон і павысіць станоўчыя пачуцці да іншых людзей, а таксама да сябе. Гэта таксама дапамагае павялічыць ваша ўсведамленне вашага настрою, вашых думак і таго, што адбываецца вакол вас.

Паспрабуйце разважаць аб дабрыні, каб адправіць каханне сабе альбо каму-небудзь яшчэ ў сваім жыцці.

Або хуткая медытацыя сканавання цела можа дапамагчы вам праверыць свой фізічны досвед.

Даведайцеся больш пра розныя медытацыі.

Атрымлівайце асалоду ад прыроды

Праводзіць толькі 2 гадзіны на тыдзень у натуральных умовах можа дапамагчы палепшыць настрой і агульны стан здароўя.

Змена абстаноўкі можа прынесці велізарную карысць для вашага душэўнага стану, асабліва калі вы ў апошні час праводзіце шмат часу дома.

Паспрабуйце наведаць парк, пляж, лес ці набярэжную. Паколькі практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам праявіць да цела нейкую любоў, падвоіце яго ў садоўніцтве або на прагулцы.

Бонус: Сонечнае цяпло часам можа адчуваць сябе таксама як абдымкі.

Прыгатуйце любімую ежу

Атрымліваць асалоду ад любімай ежы таксама можа дапамагчы выклікаць выпрацоўку Аксытацына, які дапаможа развіць пачуццё любові да сябе.

Ужыванне пажыўнай ежы - гэта не проста спосаб папесціць сябе. Гэта таксама дапаможа вам праявіць любоў да свайго цела.

Прыгатаванне каханай стравы альбо падрыхтоўка чагосьці зусім новага таксама можа дапамагчы запоўніць вольны час і адцягнуць вас ад непажаданых думак, калі вы адчуваеце сябе няўдалым.

Пасля таго, як ваша ежа будзе гатовая, практыкуйце ўважлівае харчаванне, каб атрымаць асалоду ад кожнага ўкусу.

Жывіце з намерам

Вызначэнне намераў можа дапамагчы вам займацца любоўю да сябе, бо яны могуць павялічыць ваша пачуццё мэты ў жыцці і дапамагчы вам больш разумна жыць.

Намер выглядае як мэта, але зараз ён больш канкрэтны для вашага жыцця.

Напрыклад:

• Я маю намер практыкаваць аптымізм сёння.
• Я маю намер захоўваць адкрытасць.
• Я маю намер заўважыць тое, што прыносіць мне радасць.

Запішыце свае намеры ў сваім часопісе ці дзе-небудзь яшчэ - нататкі на люстэрку, халадзільніку альбо дошцы аб'яў таксама добра працуюць - і азірайцеся назад, калі хочаце адчуць сябе больш засяроджаным.

Сутнасць

Большасці людзей патрэбны станоўчы кантакт для таго, каб квітнець. Дотык да голаду альбо занадта доўгае абыходжанне можа паспрыяць трывозе, дэпрэсіі і іншым эмацыйным перажыванням.

Не заўсёды атрымліваецца наладзіць чалавечы кантакт, якога вы прагнеце, таму вы можаце абдымаць хатняе жывёла, мець зносіны з блізкімі праз відэачат і замест гэтага займацца любімым тыпам самаабслугоўвання.

Невялікая любоў да сябе таксама можа дапамагчы, таму не бойцеся абдымаць сябе, калі вам гэта трэба.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.