Парады па лячэнні вывіху шчыкалаткі

Задаволены

• Ці варта выкарыстоўваць рыс для расцяжэння шчыкалаткі?
• Адпачынак ці актыўнасць?
• Лёд ці спёка?
• Сціск
• Узвышэнне
• Супрацьзапаленчыя лекі
• Практыкаванні на шчыкалатку і расцяжкі пасля вывіху
• Анатомія галенастопа
• Клопат пра шчыкалатку доўга

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што адбываецца, калі вы «каціце» шчыкалатку?

Вывіх лодыжак - частая траўма. Яны здараюцца, калі ваша шчыкалатка раптам закаціцца альбо выйсці. Гэта рэзкае рух прымушае голеностопный сустаў зрушыцца з месца.

Унутраны рулон шчыкалаткі называецца эверсійным вывіхам. Гэты тып траўмы дзівіць звязкі і сухажыллі ўздоўж унутранай часткі шчыкалаткі. Гэтыя сухажыллі таксама дапамагаюць падтрымліваць звод ступні.

Вонкавы рулон шчыкалаткі называецца інверсійным расцяжэннем. Інверсійнае расцяжэнне закранае знешнія звязкі галенастопа.

Звязкі - гэта трывалыя фіброзныя тканіны, якія злучаюць косці шчыкалаткі з косткамі ногі. І эверсійнае, і інверсійнае расцяжэнне звязкаў выклікаюць расцяжэнне або разрыў звязкаў галенастопа. Гэта прыводзіць да рознай ступені болю і ацёку.

Прычыны звароту да лекара пры вывіху галенастопа ўключаюць:

• моцная боль
• няцотная форма
• моцны ацёк
• немагчымасць ісці больш чым на некалькі крокаў
• абмежаваны дыяпазон руху

Ці варта выкарыстоўваць рыс для расцяжэння шчыкалаткі?

Як трэба лячыць вывіх галенастопа, залежыць ад цяжару траўмы.

Лёгкае расцяжэнне звязкаў часта можна лячыць дома. Традыцыйны метад RICE (адпачынак, лёд, сціск, узвышэнне) калісьці лічыўся правераным. Але гэта не заўсёды можа быць вашым самым хуткім шляхам да выздараўлення.

Некаторыя эксперты, у тым ліку доктар Гейб Міркін, ранні прапагандыст RICE, якому прыпісваюць абрэвіятуру, перагледзелі перавагу адпачынку перад практыкаваннямі і неабходнасць замарожвання вывіху шчыкалаткі.

PRICE - яшчэ адна абрэвіятура для метаду барацьбы з траўмамі, такімі як расцяжэнне звязкаў, і проста вылучае стратэгію абароны пашкоджанай канечнасці, а таксама адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне. У ім раяць абараняць і ўтрымліваць месца пашкоджанняў у першыя хвіліны, гадзіны і дзень пашкоджання.

Купляйце кампрэсійныя і мяккія брекеты ў Інтэрнэце тут.

Адпачынак ці актыўнасць?

Згодна з, мяккая фізічная нагрузка можа дапамагчы паскорыць выздараўленне пасля адпачынку на працягу аднаго-двух дзён. У заяве аб пазіцыі, апублікаванай Нацыянальнай асацыяцыяй спартыўных трэнераў (NATA), адзначаецца, што мяккія фізічныя практыкаванні карысныя для крывацёку і дапамагаюць паскорыць гаенне. Практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы галёнкі і галенастопа, могуць быць карыснымі для паляпшэння раўнавагі і стабільнасці, памяншэння рызыкі атрымання траўмы.

Сістэматычны агляд, праведзены даследчыкамі, выявіў, што імабілізацыя вывіху шчыкалаткі бандажам на тэрмін да 10 дзён можа дапамагчы паменшыць ацёк і боль. Яны таксама выявілі, што поўная імабілізацыя траўмы больш чым на чатыры тыдні можа фактычна пагоршыць сімптомы і негатыўна паўплываць на выздараўленне.

Пачніце з мяккіх ўмацоўваюць практыкаванняў. Не працягвайце ніякіх практыкаванняў, якія могуць пагоршыць вашы сімптомы. Пагаворыце са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам пра тыпы практыкаванняў, якія могуць быць карыснымі для вас.

Лёд ці спёка?

У заяве НАТА таксама адзначаецца, што агульнапрынятае меркаванне пра абледзяненне вывіхаў не заснавана на вялікіх даследаваннях. З іншага боку, даследаванні, паведамленыя ў выпуску Journal of Athletic Training за 2012 год, не знайшлі дастатковай колькасці дадзеных, каб сцвярджаць, што абледзяненне расцяжэння звязкаў мае нулявы ўплыў.

Кожная траўма розная, і РЫС па-ранейшаму шырока рэкамендуецца нават НАТА. Калі абледзяненне вывіху шчыкалаткі дае палёгку, зрабіце гэта.

Выкарыстоўвайце пакет з лёдам на працягу 15-20 хвілін кожныя дзве-тры гадзіны на працягу першых 72 гадзін. Гэта можа не падыходзіць людзям з такімі захворваннямі, як дыябет, паражэнне перыферычнай нервовай сістэмы (перыферычная неўрапатыя) альбо сасудзістыя захворванні.

Не ледзяце шчыкалатку больш за 20 хвілін за раз. Больш не роўна лепш у выпадку прымянення лёду.

Сціск

Кампрэсія дапамагае паменшыць ацёк і забяспечвае стабільнасць шчыкалаткі, імабілізуючы яе. Вы павінны накласці кампрэсійную павязку, як толькі ўзнікае расцяжэнне звязка. Абгарніце шчыкалатку эластычнай павязкай, напрыклад, павязкай АПФ, і пакіньце яе на 48 - 72 гадзіны. Абматайце бінтам шчыльна, але не шчыльна.

Узвышэнне

Падняцце ступні над паясніцай або сэрцам памяншае ацёк, спрыяючы ліквідацыі лішняй вадкасці. Трымайце ступню ў максімальна прыпаднятым становішчы, асабліва ў першыя некалькі дзён.

Супрацьзапаленчыя лекі

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) могуць быць найбольш эфектыўнымі, калі вы выкарыстоўваеце іх на працягу 48-гадзіннага акна пасля вывіху шчыкалаткі.

У той час як таблеткі, такія як ібупрофен (Advil, Motrin IB) або напроксен (Aleve), могуць быць першымі супрацьзапаленчымі лекамі, якія прыйшлі на розум, ёсць і такія актуальныя варыянты, якімі можна ўціраць альбо распыляць непасрэдна месца болю і ацёку. Актуальныя НПВП могуць быць гэтак жа эфектыўнымі, як і НПВС, якія вы прымаеце ўнутр. Гелі з НПВП таксама могуць быць добрым варыянтам, калі вы, як правіла, адчуваеце пабочныя эфекты ад таблетак НПВП, такія як засмучэнне страўніка.

Купляйце ў Інтэрнэце тут папулярныя крэмы, гелі і спрэі ад НПВП.

Практыкаванні на шчыкалатку і расцяжкі пасля вывіху

Пэўныя практыкаванні могуць рэабілітаваць шчыкалатку. Ваш лекар ці фізіятэрапеўт можа парэкамендаваць шэраг рухаў, накіраваных на аднаўленне сілы вобласці, каб пазбегнуць расцяжэння.

Навучанне раўнавазе і стабільнасці, а таксама расцяжкі, накіраваныя на паляпшэнне гнуткасці і аб'ёму рухаў, асабліва карысныя. Чым раней вы зможаце пачаць ажыццяўляць нагу, тым лепш. Гэта дапаможа спрыяць гаенню. Але не перашчыруйце!

Вось некалькі практыкаванняў, якія можна паспрабаваць, калі ў стане:

• Хадзіце альбо з мыліцамі, альбо без іх.
• Прасочвайце алфавіт пальцам ногі. Гэта стымулюе рух шчыкалаткі ва ўсе бакі.
• Устаньце на адну нагу ад 25 секунд да адной хвіліны, каб палепшыць сілу.
• Сядзьце на крэсла, ступня здзіўленай ногі стаіць на падлозе. Перамяшчайце калена з боку ў бок, трымаючы ступню роўнай. Рабіце гэта на працягу двух-трох хвілін.
• Выцягніце лытку, паклаўшы рукі роўна на сцяну і паставіўшы пашкоджаную нагу ззаду. Выпрастаць нагу і ўтрымлівайце 25 секунд. Зрабіце гэта два-чатыры разы.

Вы таксама можаце пагаварыць са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам аб выкарыстанні палос супраціву ў вашых практыкаваннях і аднаўленні.

Анатомія галенастопа

Ваша шчыкалатка унікальна распрацавана, каб падтрымліваць вагу вашага цела - шматкроць - пры хадзе, бегу і паўсядзённым занятку.

Ваша шчыкалатка складаецца з:

• мышцы
• нервы
• косці, пакрытыя храстком
• суставы
• звязкі
• сухажыллі
• крывяносны сасуд

Галёнкаступнёвы сустаў утвораны трыма косткамі. Ён працуе як шарнір, каб дазволіць вашай назе лёгка рухацца ва ўсе бакі. Гэтыя косткі называюцца:

• таранная костка
• галёнка (галёнка)
• малоберцовая костка (невялікая костка, якая злучае галенастоп з каленам)

Звязкі злучаюць косці паміж сабой, утрымліваючы іх разам. На вонкавым боку (бакавая вобласць) шчыкалаткі ёсць тры звязкі. Унутры (медыяльная вобласць) шчыкалаткі змяшчаецца дэльтападобная звязка. Некалькі звязкаў таксама падтрымліваюць галёнку там, дзе яна сутыкаецца з шчыкалаткай.

Сухажыллі злучаюць мышцы з косткамі. Самым вядомым сухажыллем галенастопа з'яўляецца Ахілес. У шчыкалатцы сухажыллі дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць і сілу.

Мышцы галёнкі таксама важныя. Яны працуюць, каб падтрымаць функцыю шчыкалаткі і здольнасць рухацца. Кандыцыянаванне, расцяжэнне і ўмацаванне гэтых звязкаў і цягліц, якія падтрымліваюць шчыкалатку, можа дапамагчы захаваць шчыкалатку здаровай і стабільнай.

Клопат пра шчыкалатку доўга

Вывіх лодыжкі можа здарыцца з любым чалавекам, але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб доўга клапаціцца пра шчыкалаткі і паскорыць выздараўленне:

• Пазбягайце абутку, якая робіць вашу шчыкалатку няўстойлівай, напрыклад высокіх абцасаў.
• Пацягніцеся да і пасля практыкаванняў.
• Рэгулярна выцягвайце шчыкалатку і ногі.
• Працягвайце практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне шчыкалаткі.