5 рэцэптаў супу з менш чым 200 калорыямі

Задаволены

• 1. Суп з ялавічнага фаршу з мандзіёхіняй
• 2. Гарбузовы суп з кары
• 3. Лёгкі курыны суп з імбірам
• 4. Маркоўны крэм
• 5. Гарбузовы суп з курыцай

Супы - выдатныя саюзнікі дыеты, бо яны багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітаміны і мінералы, і нізкакаларыйныя. Акрамя таго, лёгка змяніць густ кожнага супу і дадаць інгрэдыенты з термогенным эфектам, такія як перац і імбір, якія паскараюць абмен рэчываў і стымулююць страту вагі.

Супы таксама могуць быць выкарыстаны для паляпшэння працы кішачніка і забеспячэння вялікіх порцый пажыўных рэчываў у арганізме, шырока выкарыстоўваюцца пры дыетокс-дыетах. Іх таксама можна лёгка замарозіць, прыносячы зручнасць і хуткасць, калі вы галодныя.

Глядзіце ніжэй 5 рэцэптаў супаў менш 200 ккал для пахудання.

1. Суп з ялавічнага фаршу з мандзіёхіняй

Гэты суп дае каля 4 порцый з 200 ккал у кожнай порцыі.

Інгрэдыенты:

• 300 г фаршу;
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею;
• 1 цёрты лук;
• 2 цёртай морквы;
• 1 цёртая мандзіёхіня;
• 1 цёртая буракі;
• 1 пучок шпінату;
• 1 пачак кресс-салаты;
• Соль і перац па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі:

Тушыце мяса на аліўкавым алеі і дадайце лук да залацістага колеру. Дадайце гародніна і тушыце 5 хвілін. Запраўце соллю і перцам па гусце і дадайце ваду, пакуль не пакрыецца. Варыце на павольным агні, пакуль гародніна не стануць мяккімі. Зняць з агню і падаваць да стала. Калі вы аддаеце перавагу, вы можаце ўзбіць суп у блендеры, каб атрымаць крэмавую структуру.

2. Гарбузовы суп з кары

Гэты суп дае толькі 1 порцыю і складае каля 150 ккал. Пры жаданні вы можаце дадаць зверху 1 сталовую лыжку цёртага сыру, які прывядзе да падрыхтоўкі прыблізна 200 ккал.

Інгрэдыенты:

• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
• 1 сярэдняя цыбуліна, нарэзаная
• 4 шклянкі гарбузовых кавалачкаў
• 1 літр вады
• 1 дробка мацярдушкі
• Соль, пякучы перац, кары, пятрушка і шалфей па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Пассеруем лук на аліўкавым алеі, а затым дадаем гарбуз. Дадайце соль, ваду і спецыі. Варыце, пакуль гарбуз добра не прыгатуецца. Чакайце разагрэць і націсніце блендер. Ужываючы, разагрэйце суп з мацярдушкай і падавайце з пятрушкай.

3. Лёгкі курыны суп з імбірам

Гэты суп дае 5 порцый, каля 200 ккал у кожнай.

Інгрэдыенты:

• 500 г курынай грудкі
• 2 невялікіх памідора
• 3 зубчыка часныку
• 1/2 цёртага лука
• 1 кавалак цёртага імбіра
• 2 сталовыя лыжкі лёгкага тварагу
• 1 жменю мяты
• 4 сталовыя лыжкі таматнага экстракта
• соль і пятрушка па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Тушыце лук і часнык на аліўкавым алеі. Змесціце парэзаную кубікамі курыцу, каб тушылася, дадайце экстракт таматаў, памідоры, мяту і паўшклянкі вады. Пры варэнні дадайце цёрты імбір. Калі курыца зварыцца, узбіце ўсё ў блендере да атрымання крэму. Зноў пастаўце на агонь, дадайце соль, пятрушку і тварог. Змяшайце на працягу 5 хвілін і падавайце да стала. Вось як выкарыстоўваць імбір для пахудання.

4. Маркоўны крэм

Гэты рэцэпт дае 4 порцыі супу каля 150 ккал.

Інгрэдыенты:

• 8 сярэдніх моркваў
• 2 сярэднія бульбіны
• 1 невялікая цыбуліна, нарэзаная
• 1 зубчык фаршу часныку
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
• Соль, перац, зялёны пах і базілік па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Падрумяніце на аліўкавым алеі дробна нарэзаны лук і часнык. Дадайце нарэзаную кубікамі моркву і бульбу, заліце ​​прыблізна 1 і 1/2 літра вады. Пакіньце на слабым агні, пакуль гародніна не зварыцца. Ўзбіце ўсё ў блендере і вярніце вяршкі на патэльню, дадаўшы такія спецыі, як соль, перац, зялёны пах і базілік. Пракіпяціце некалькі хвілін і падавайце да стала.

5. Гарбузовы суп з курыцай

Гэты рэцэпт дае 5 порцый супу каля 150 ккал.

Інгрэдыенты:

• 1 сталовая лыжка какосавага алею
• 1 невялікая цёртая цыбуліна
• 2 зубчыка здробненага часныку
• 1 кг нарэзанай кубікамі японскай гарбузы (каля 5 шклянак)
• 300 г маніёкі
• 4 шклянкі вады
• Соль і перац па гусце
• 1 шклянку абястлушчанага малака
• 2 сталовыя лыжкі лёгкага тварагу
• 150 г курыцы, прыгатаванай вельмі маленькімі кубікамі
• 1 сталовая лыжка здробненай пятрушкі

Рэжым падрыхтоўкі:

Разагрэйце какосавае алей і дадайце лук і часнык да карычневага колеру. Дадайце гарбуз і маніёк, ваду, соль, перац і варыце 20 хвілін альбо да таго часу, пакуль гарбуз не стане мяккай. Ўзбівайце ў блендеры, пакуль не атрымаецца аднастайны крэм, а затым дадайце малако і ўзбіце яшчэ. Дадайце тварог, пятрушку і прыгатаваную курыцу, добра размяшаўшы. Падаваць гарачым.

Каб выкарыстоўваць супы ў сваіх інтарэсах, вось як скласці поўную супавую дыету.