Як саматычнае перажыванне можа дапамагчы вам апрацаваць траўму

Задаволены

• Разуменне рэакцыі на замарожванне
• Чым гэта можа дапамагчы
• Як гэта робіцца
• Прызнаючы цялесныя адчуванні
• Рэсурсы
• Тытраванне
• Маятнік
• Рэчы для разгляду
• Адсутнасць доказаў
• Выкарыстанне дотыку
• Пошук пастаўшчыка
• Сутнасць

Траўматычныя перажыванні могуць прыняць значнае значэнне - не толькі ў дадзены момант. Сімптомы посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР) або складанага ПТСР (ХПТС) могуць працягвацца тыднямі, месяцамі, нават гадамі пасля гэтай падзеі.

Магчыма, вы будзеце знаёмыя з некаторымі псіхалагічнымі сімптомамі ПТСР, такімі як рэтраспектывы і кашмары. Траўма і іншыя праблемы псіхічнага здароўя, такія як трывожнасць і дэпрэсія, таксама часта выклікаюць фізічныя сімптомы.

Вось тут і адбываецца саматычная (маецца на ўвазе «цела») тэрапія. Гэты падыход надае перавагу лячэнню розум і цела ў лячэнні, каб дапамагчы вырашыць як фізічныя, так і псіхалагічныя сімптомы пэўных праблем з псіхічным здароўем, у тым ліку:

• траўма
• гора
• неспакой
• дэпрэсія

Саматычнае перажыванне (SE), спецыфічны падыход да саматычнай тэрапіі, распрацаваны доктарам Пітэрам Левіным, заснаваны на ідэі, што траўматычныя перажыванні могуць прывесці да дысфункцыі вашай нервовай сістэмы, што можа ўтрымаць вас ад поўнай перапрацоўкі вопыту.

Мэта SE заключаецца ў тым, каб дапамагчы вам заўважыць цялесныя адчуванні, звязаныя з праблемамі псіхічнага здароўя, і выкарыстоўваць гэта ўсведамленне, каб прызнаць і працаваць праз пакутлівыя і непрыемныя адчуванні.

Разуменне рэакцыі на замарожванне

SE шмат у чым заснавана на ідэі рэагавання на замарожванне.

Вы, напэўна, чулі пра адказ бою альбо палёту. Калі вы сутыкаецеся з нейкім тыпам фізічнай пагрозы альбо чым-небудзь, што выклікае страх і трывогу, звычайна ваша цела рэагуе, рыхтуючы вас альбо змагацца з (рэальнай, альбо ўспрыманай) пагрозай, альбо бегчы ад яе.

Гэта робіць ваш:

• мышцы напружаныя
• пачашчэнне пульса пачашчана
• павелічэнне частаты дыхання
• залозы заліваюць ваша цела лішнімі гармонамі

Гэтыя змены лепш забяспечаць вам канфрантацыю альбо ўцёкі.

Аднак ёсць яшчэ адзін адказ, пра які гаворыцца не так шмат: рэакцыя на замарожванне. Людзі, асабліва дзеці, звычайна мерзнуць, калі прызнаюць, што не маюць шанцаў выратавацца ні ўцёкамі, ні боем.

Праблема заключаецца ў тым, што вы можаце застацца ў пастцы ў адказ на замарожванне доўга пасля знікнення пагрозы. Вам больш не пагражае небяспека, але ваш арганізм усё яшчэ ўтрымлівае энергію, назапашаную ў выніку бою або палёту. Паколькі вы замерлі, энергія не была выкарыстана, таму яна затрымліваецца ў вашым целе і не дазваляе вам цалкам аднавіцца ад гэтага досведу.

Іншымі словамі, ваша цела не «скідае», каб падрыхтавацца да чарговай патэнцыяльнай пагрозы. Ён працягвае паўтараць біты і кавалачкі захопленага вопыту, якія вы адчуваеце як сімптомы траўмы.

Чым гэта можа дапамагчы

SE дапамагае вам атрымаць доступ і ліквідаваць гэтую траўму, якая затрымліваецца ў вашым целе, дазваляючы працаваць праз эмацыйныя сімптомы, у тым ліку пачуццё гневу, віны ці сораму.

У гэтым падыходзе выкарыстоўваецца першапачатковы метад для ліквідацыі сімптомаў, з ідэяй, што вылячэнне альбо вызваленне ад гэтага адчування траўмы таксама можа дапамагчы вылечыць эмацыйны вопыт.

Гэта можа быць асабліва карысна пры фізічных сімптомах, звязаных з траўмай, злоўжываннем і іншымі эмацыйнымі пакутамі, у тым ліку:

• хранічная боль
• праблемы стрававання
• цягліцавае напружанне і боль
• праблемы са сном
• дыхальныя праблемы

Пасля таго, як гэтыя фізічныя сімптомы вырашаны, большасць людзей выяўляе, што значна лягчэй засяродзіцца на вырашэнні псіхалагічных сімптомаў.

Як гэта робіцца

Саматычнае перажыванне - гэта падыход "знізу ўверх", тлумачыць Андрэа Бэл, эколаг і сертыфікаваны практык ІП у Лонг-Біч, штат Каліфорнія.

Яго асноўная мэта - не дапамагчы вам вывучыць успаміны ці эмоцыі, звязаныя з траўматычнай падзеяй, а раскрыць цялесныя адчуванні, звязаныя з гэтымі пачуццямі.

Прызнаючы цялесныя адчуванні

Калі вы ўводзіце тэрапію, вы пачнеце, даведаючыся больш пра вашу вегетатыўную нервовую сістэму і тую ролю, якую яна адыгрывае ў вашай траўматычнай рэакцыі. Гэтыя веды дапамагаюць многім людзям, якія адчуваюць збянтэжанасць сваёй рэакцыі падчас траўматычнай падзеі альбо лічаць, што яны павінны адрэагаваць інакш.

Адтуль ваш тэрапеўт дапаможа вам пачаць павышаць дасведчанасць аб цялесных адчуваннях і фізічных сімптомах.

Рэсурсы

Псіхатэрапеўты выкарыстоўваюць інструмент, званы рэсурсы, каб дапамагчы вам атрымаць доступ да сваёй прыроджанай сілы, стойкасці і пачуцці міру.

Яна ўключае ў сябе складанне станоўчых успамінаў пра месца, чалавека ці штосьці, што вы любіце, калі адчуваеце непрыемнасць ці сутыкаецеся з нечым, што выклікае. Рэсурсы, якія не адрозніваюцца ад зазямлення, могуць дапамагчы вам заставацца спакойным і прысутным, калі вы сутыкнецеся з адчуванай траўмай альбо ўспамінамі пра падзею.

Тытраванне

Як толькі ў вас ёсць сродкі, ваш тэрапеўт пачне павольна пераглядаць траўму і звязаныя з ёй адчуванні. Гэта называецца тытраваннем. Гэта паступовы працэс, які дазваляе прымірыцца і інтэграваць кожны аспект падзеі, калі вы адчуваеце гатоўнасць да гэтага. Ён запавольвае траўму, каб дазволіць вам справіцца з гэтым.

Калі вы пачнеце павольна пераглядаць траўму, ваш тэрапеўт будзе адсочваць вашу рэакцыю і цялесныя адчуванні, якія выклікае траўма.

Яны робяць гэта, назіраючы за вашай рэакцыяй, якая можа ўключаць змены дыхання, сціснутыя рукі ці змена тону голасу. Яны таксама з вамі пачнуць паведамляць пра ўсё, што вы адчуваеце, што яны не бачаць, напрыклад:

• гарачыя ці халодныя адчуванні
• пачуццё важкасці
• галавакружэнне
• здранцвенне

Маятнік

У саматычнай тэрапіі гэтыя адчуванні, нараўне з плачам, дрыжаннем або дрыжаннем, лічацца разрадам энергіі, якая трапіла ў ваша цела.

Ваш тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам выкарыстоўваць пэўныя метады дыхання або рэлаксацыі, якія дапамогуць вам апрацаваць і вызваліць траўму.

Калі гэта вызваленне адбудзецца, ваш тэрапеўт дапаможа вам перайсці з гэтага ўзбуджанага стану ў больш спакойны, выкарыстоўваючы рэсурсы або іншыя метады. У рэшце рэшт, гэта ваганне назад у больш спакойным стане пачне адчуваць сябе больш натуральна.

Рэчы для разгляду

Калі вам цікава паспрабаваць SE, варта некалькі разгледзець.

Адсутнасць доказаў

Хоць шмат людзей паведамілі пра добрыя вынікі SE, навуковыя дадзеныя вакол гэтага падыходу па-ранейшаму абмежаваныя.

У 2017 годзе было апублікавана першае рандомізаванае кантраляванае даследаванне, якое разглядала эфектыўнасць такога падыходу для сімптомаў ПТСР. Даследаванне мела некаторыя абмежаванні, у тым ліку невялікі памер пробы, але вынікі паказваюць, што SE мае карысць у якасці лячэння ПТСР.

Іншыя віды даследаванняў, у тым ліку тэматычныя даследаванні, таксама паказваюць падтрымку патэнцыйных пераваг ІП.

Адзін агляд 2015 года, гледзячы на ​​эфектыўнасць розных тыпаў тэрапіі, арыентаванай на цела, дазваляе выказаць здагадку, што гэтыя падыходы могуць дапамагчы лячыць цэлы шэраг праблем, якія не маюць негатыўных пабочных эфектаў.

Тым не менш, неабходна больш якасныя даследаванні, каб цалкам зразумець эфектыўнасць ІП.

Выкарыстанне дотыку

Заключны разгляд: SE часам прадугледжвае дотык, якога пазбягаюць большасць тэрапеўтаў. Целаарыентаваныя тэрапіі лічаць, што тэрапеўтычны дотык можа быць вельмі карысным для многіх людзей, і SE тэрапеўты звычайна праходзяць навучанне, як выкарыстоўваць тэрапеўтычны дотык эфектыўна і этычна.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь агаворкі наконт выкарыстання сэнсарнай сувязі ці проста не адчуваеце сябе камфортна з гэтай ідэяй, абавязкова паведаміце пра гэта тэрапеўту.

Пошук пастаўшчыка

Толькі сертыфікаваныя практыкі саматычнага вопыту (SEP) праходзяць спецыяльную падрыхтоўку да гэтага віду саматычнай тэрапіі. Калі вы плануеце паспрабаваць SE, паспрабуйце псіхатэрапеўта, які мае дадзеныя SEP.

Паколькі дотык звычайна адбываецца як частка працэсу, вы можаце адчуваць сябе больш камфортна з тэрапеўтам пэўнага полу, таму памятайце пра гэта, праглядаючы патэнцыйных тэрапеўтаў.

Перагледзець траўму, нават ускосна, можа быць складана. Нават калі вы не праводзіце кожны сеанс, размаўляючы пра падзею, тэрапія можа ўключаць перажыванне.

Важна выбраць тэрапеўта, з якім вы адчуваеце сябе камфортна, каб лягчэй падзяліцца любымі цяжкімі або пакутлівымі пачуццямі ці ўспамінамі.

Сутнасць

Сувязь розум і цела, верагодна, мацнейшая, чым мы думаем, што адкрывае новыя патэнцыйныя метады лячэння, у тым ліку і SE.

Хоць доказаў яшчэ няма, але даследаванні, якія існуюць, мяркуюць, што гэта можа быць карысным. Калі ласка, падыдзіце, калі вы шукаеце падыход, які адрасае псіхалагічныя і фізічныя сімптомы траўмы.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.