Чаму я заўсёды хворы?

Задаволены

• Вы, што вы ясьце
• Вітамін D
• Абязводжванне
• Недасыпанне
• Брудныя рукі
• Дрэннае здароўе паражніны рота
• Парушэнні імуннай сістэмы
• Генетыка
• Сімптомы алергіі без алергіі?
• Занадта шмат стрэсу
• Мікробы і дзеці
• Перспектыва

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што табе дрэнна?

Няма тых, хто не прастудзіўся і не заразіўся вірусам за некалькі дзён да вялікай падзеі. Для некаторых людзей хвароба - гэта лад жыцця, і дні самаадчування мала. Пазбавіцца ад смаркання, чхання і галаўнога болю можа здацца марай, але гэта магчыма. Аднак спачатку вы павінны ведаць, ад чаго вам дрэнна.

Вы, што вы ясьце

"Яблык у дзень трымае доктара далей" - простае выслоўе, у якім ёсць доля праўды. Калі вы не правільна харчуецеся збалансавана, ваша цела не можа функцыянаваць у лепшым выглядзе. Няправільнае харчаванне таксама павялічвае рызыку розных захворванняў.

Добрае харчаванне - гэта атрыманне пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў, неабходных вашаму арганізму. Розныя ўзроставыя групы маюць розныя харчовыя патрэбы і патрабаванні, але аднолькавыя агульныя правілы прымяняюцца да людзей усіх узростаў:

• Штодня ўжывайце розныя садавіна і гародніна.
• Выбірайце нішчымныя бялкі, а не тлустыя.
• Абмяжуйце штодзённае ўжыванне тлушчаў, натрыю і цукроў.
• Ешце суцэльнае збожжа па магчымасці.

Вітамін D

Калі вы часта хварэеце, вам можа быць карысна павялічыць спажыванне вітаміна D. Нядаўняе даследаванне паказала, што дабаўкі з вітамінам D могуць зрабіць чалавек менш рэзкім на вострую інфекцыю дыхальных шляхоў. Недахоп вітаміна D таксама звязаны з аслабленым імунітэтам. Павялічце спажыванне вітаміна D з такімі прадуктамі, як тлустая рыба, яечны жаўток і грыбы. Знаходжанне на вуліцы па 10-15 хвілін кожны дзень - гэта яшчэ адзін спосаб атрымаць выгаду ад гэтага "сонечнага вітаміна". Па дадзеных Упраўлення біялагічна актыўных дабавак, большасць дарослых павінна імкнуцца не менш за 15 мікраграмаў (мкг) кожны дзень. Большасць дарослых бяспечна спажываць да 100 мкг кожны дзень.

Абязводжванне

Кожная тканіна і орган у целе залежыць ад вады. Гэта дапамагае пераносіць пажыўныя рэчывы і мінералы ў клеткі, а таксама падтрымлівае вільгаць у роце, носе і горле - гэта важна для пазбягання хвароб. Нават калі цела складаецца з 60 адсоткаў вады, вы губляеце вадкасць пры мачавыпусканні, апаражненні кішачніка, потаадлучэнні і нават дыханні. Абязводжванне адбываецца, калі вы не адэкватна заменіце страчаную вадкасць.

Абязводжванне лёгкай і ўмеранай ступені часам цяжка вызначыць, але яно можа выклікаць дрэннае самаадчуванне. Сімптомы лёгкага і ўмеранага абязводжвання можна прыняць за агульныя болі, стомленасць, галаўны боль і завалы. Як вострае, так і хранічнае абязводжванне можа быць небяспечным, нават небяспечным для жыцця. Сімптомы ўключаюць:

• экстрэмальная смага
• запалыя вочы
• галаўны боль
• нізкае крывяны ціск альбо гіпатанія
• пачашчанае сэрцабіцце
• спутанность свядомасці або млявасць

Лячэнне простае: глытайце ваду на працягу ўсяго дня, асабліва ў гарачых і вільготных умовах. Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем вады, такіх як садавіна і гародніна, таксама ўтрымлівае ў вас гідратацыю на працягу дня. Пакуль вы рэгулярна мачыцеся і не адчуваеце смагі, вы, верагодна, выпіваеце дастаткова, каб заставацца ўвільготненым. Іншы прымер дастатковай гідратацыі - колер мачы павінен быць бледна-жоўтым (альбо амаль празрыстым).

Недасыпанне

Людзі, якія не высыпаюцца кожны вечар, часцей хварэюць.

Ваша імунная сістэма вылучае цітокіны, пакуль вы спіце. Цітокіны - бялок-пасланнік, які змагаецца з запаленнем і хваробамі. Ваша цела мае патрэбу ў большай колькасці гэтых бялкоў, калі вы хворыя ці ў стрэсе. Ваша цела не можа вырабляць дастатковую колькасць ахоўных бялкоў, калі вы недасыпаеце. Гэта зніжае натуральную здольнасць вашага арганізма змагацца з інфекцыямі і вірусамі.

Працяглае пазбаўленне сну таксама павялічвае рызыку:

• атлусценне
• хвароба сэрца
• праблемы сардэчна-сасудзістай сістэмы
• дыябет

Большасці дарослых патрабуецца ад 7 да 8 гадзін сну кожны дзень. Па дадзеных клінікі Майо, падлеткам і дзецям трэба спаць па 10 гадзін у дзень.

Брудныя рукі

Вашы рукі на працягу дня кантактуюць з мноствам мікробаў. Калі вы рэгулярна не мыеце рукі, а потым дакранаецеся да твару, вуснаў ці ежы, вы можаце распаўсюджваць хваробы. Вы нават можаце самастойна заразіцца.

Простае мыццё рук праточнай вадой з антыбактэрыйным мылам на працягу 20 секунд (двойчы напяваць песню "З днём нараджэння") дапаможа вам захаваць здароўе і пазбегнуць хваробатворных бактэрый. Калі чыстая вада і мыла недаступныя, выкарыстоўвайце дэзінфікуючыя сродкі для рук на спіртавой аснове, якія ўтрымліваюць не менш за 60 адсоткаў алкаголю.

Калі вы хворыя, дэзінфікуйце стальніцы, ручкі дзвярэй і электроніку, напрыклад тэлефон, планшэт ці кампутар. Каб прадухіліць распаўсюджванне хваробы, CDC рэкамендуе мыць рукі ў наступных сітуацыях:

• да і пасля падрыхтоўкі ежы
• перад ежай
• да і пасля сыходу за хворым чалавекам
• да і пасля апрацоўкі раны
• пасля карыстання ваннай
• пасля змены падгузнікаў або дапамогі дзіцяці ў навучанні гаршчку
• пасля кашлю, чхання альбо высмаркання
• пасля дакранання да хатніх жывёл альбо абыходжання з хатнімі адходамі альбо ежай
• пасля апрацоўкі смецця

Дрэннае здароўе паражніны рота

Вашы зубы - гэта акно ў ваша здароўе, а рот - надзейны прытулак для добрых і шкодных бактэрый. Калі вы не хворыя, натуральная абарона вашага цела дапамагае падтрымліваць здароўе паражніны рота.Штодзённая чыстка зубоў і выкарыстанне зубной ніткі таксама ўтрымлівае ў небяспецы бактэрыі. Але калі шкодныя бактэрыі выходзяць з-пад кантролю, гэта можа прывесці да хваробы і выклікаць запаленне і праблемы ў іншых месцах цела.

Доўгатэрміновыя хранічныя праблемы са здароўем паражніны рота могуць мець вялікія наступствы. Дрэннае здароўе паражніны рота звязана з некалькімі ўмовамі, у тым ліку:

• хвароба сэрца
• інсульт
• заўчасныя роды
• нізкая вага пры нараджэнні
• эндакардыт, інфекцыя ва ўнутранай абалонцы сэрца

Каб умацаваць здароўе зубоў і дзёсен, чысціце зубы як мінімум два разы на дзень, асабліва пасля ежы. Таксама заплануйце рэгулярныя агляды са сваім стаматолагам. Даведайцеся больш парад па прадухіленні праблем са здароўем паражніны рота.

Парушэнні імуннай сістэмы

Парушэнні імуннай сістэмы ўзнікаюць, калі імунная сістэма чалавека не змагаецца з антыгенамі. Antigensare шкодныя рэчывы, у тым ліку:

• бактэрыі
• таксіны
• ракавыя клеткі
• вірусы
• грыбкі
• алергены, напрыклад, пылок
• чужародная кроў або тканіны

У здаровым арганізме антыген, які ўварваўся, сустракаецца антыцеламі. Антыцелы - гэта вавёркі, якія разбураюць шкодныя рэчывы. Аднак у некаторых людзей імунная сістэма працуе не так, як трэба. Гэтыя імунныя сістэмы не могуць выпрацоўваць эфектыўныя антыцелы для прафілактыкі хваробы.

Вы можаце пераняць парушэнне імуннай сістэмы, альбо яно можа паўстаць у выніку недаядання. Па меры сталення ваша імунная сістэма таксама слабее.

Пагаворыце з лекарам, калі вы падазраяце, што ў вас ці члена сям'і ёсць парушэнні імуннай сістэмы.

Генетыка

Нізкі ўзровень лейкацытаў (WBC) таксама можа прывесці да таго, што вы часцей хварэеце. Гэты стан вядомы як лейкапенія, і ён можа быць генетычным альбо выкліканы іншай хваробай. Нізкі ўзровень лейкацытаў павялічвае рызыку заражэння.

З іншага боку, высокі ўзровень лейкацытаў можа абараніць вас ад хвароб. Падобна нізкаму ўзроўню лейкацытаў, высокі ўзровень лейкацытаў таксама можа быць вынікам генетыкі. Па гэтай прычыне некаторыя людзі могуць быць больш натуральна падрыхтаванымі да барацьбы з прастудай ці грыпам.

Сімптомы алергіі без алергіі?

Вы можаце выпрабаваць сімптомы сезоннай алергіі, такія як сверб у вачах, слязлівасць у носе і заложенность галавы, не маючы алергіі. Гэта стан называецца

Занадта шмат стрэсу

Стрэс - гэта звычайная частка жыцця, і ён нават можа быць здаровым невялікімі крокамі. Але хранічны стрэс можа пагоршыць ваша цела, зрабіць вас хворым і панізіць натуральны імунны адказ вашага арганізма. Гэта можа затрымаць гаенне, павялічыць частату і цяжар інфекцый і пагоршыць наяўныя праблемы са здароўем.

Патрэніруйцеся ў такіх метадах зніжэння стрэсу, як:

• адпачыць ад кампутара
• пазбягаючы мабільнага тэлефона на працягу некалькіх гадзін пасля вяртання дадому
• праслухоўванне заспакаяльнай музыкі пасля напружанай працоўнай сустрэчы
• практыкаванні, якія дапамагаюць паменшыць стрэс і палепшыць настрой

Вы можаце знайсці адпачынак з дапамогай музыкі, мастацтва альбо медытацыі. Як бы там ні было, знайдзіце тое, што зніжае стрэс і дапамагае расслабіцца. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі вы не можаце самастойна кантраляваць стрэс.

Мікробы і дзеці

Дзеці маюць найбольш сацыяльных кантактаў, што стварае высокую рызыку пераносу і перадачы мікробаў. Гульня з калегамі-студэнтамі, гульня на брудным абсталяванні дзіцячых пляцовак і падбор прадметаў з зямлі - гэта толькі некалькі выпадкаў, калі мікробы могуць распаўсюджвацца.

Навучыце дзіцяці добрым гігіенічным звычкам, напрыклад, частаму мыццю рук, і купайце іх кожны дзень. Гэта дапамагае спыніць распаўсюджванне вірусаў і мікробаў вакол вашай сям'і. Часта мыйце рукі, выцірайце агульныя паверхні, калі хтосьці захварэў, і трымайце дзіцяці дома, калі ён хворы.

Перспектыва

Калі вы выявіце, што ўвесь час хварэеце, уважліва паглядзіце на свае звычкі і навакольнае асяроддзе; прычына можа быць перад вамі. Пасля таго, як вы даведаецеся, ад чаго вам дрэнна, вы можаце прыняць меры для паляпшэння свайго здароўя, няхай гэта будзе паразмаўляць са сваім урачом альбо ўнесці некаторыя змены ў лад жыцця.