Што такое содавая залежнасць? Усё, што вам трэба ведаць

Задаволены

• Што гэта?
• Сімптомы
• Пабочныя эфекты
• Як гэта адбываецца
• Як прадухіліць гэта
• Як спыніць гэта
• Кіраванне зняццем
• Содавыя альтэрнатывы
• Сутнасць

Сода - гэта напой, прыгатаваны з патэнцыйна звыклых інгрэдыентаў, такіх як кафеін і цукар, што робіць яго адназначна прыемным і прыводзіць да цягі.

Калі цяга да соды ператворыцца ў залежнасць, могуць узнікнуць праблемы псіхічнага і фізічнага здароўя. Прыналежнасць да газіроўкі або залежнасць ад газіроўкі можа прывесці да непажаданага павелічэння вагі, цукровага дыябету 2 тыпу, тлушчавай хваробы печані, праблем з зубамі, аслабленых костак, хвароб сэрца і дэпрэсіі.

У гэтым артыкуле разглядаюцца сімптомы і пабочныя эфекты залежнасці ад соды, а таксама спосабы яе прадухілення або спынення.

Што гэта?

Наркаманія - гэта псіхічнае і фізіялагічнае расстройства, якое характарызуецца працяглым ужываннем рэчывы, хаця яно негатыўна ўплывае на вас (1).

Людзі могуць захапляцца рознымі рэчывамі і формамі паводзін, уключаючы наркотыкі, лекі па рэцэпце, сэкс і выкарыстанне смартфонаў.

Аднак прыналежнасць да газіроўкі не мае афіцыйнага вызначэння, і на сённяшні дзень няма дастатковых доказаў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што гэта сапраўднае засмучэнне.

У мэтах гэтага артыкула залежнасць ад соды або залежнасць ад соды можна вызначыць як распіванне залішняй колькасці газіроўкі, не маючы магчымасці кінуць і памяншаць спажыванне - нават калі вы адчуваеце негатыўныя наступствы.

Харчовая залежнасць - у тым ліку і наркаманія - можа мець шмат агульных формаў паводзін з наркаманіяй (2).

Паколькі сода змяшчае некалькі патэнцыйна якія ўтвараюць звычку рэчываў, такія як кафеін, натрый і цукар або штучныя падсалодвальнікаў, лягчэй стаць залежным ад соды, чым можна падумаць (3, 4, 5, 6).

Сімптомы

Сімптомы содавай залежнасці ў асноўным звязаны з працай вашага мозгу і нервовай сістэмы. Напрыклад, сімптомы, якія вы можаце адчуць, ўключаюць:

• моцная цяга
• смагу, якую можна задаволіць толькі содай
• псіхічная захапленне пітной содай
• немагчымасць змякчыць спажыванне соды

Іншым сімптомам з'яўляецца сімптомы адмены, такія як галаўны боль, раздражняльнасць, паніжаны настрой ці дрымотнасць, калі ў вас няма соды.

Пабочныя эфекты

Залежнасць ад соды можа мець некалькі пабочных эфектаў.

Сода кіслая, і з часам яна можа змяніць колер зубоў і зношваць эмаль, тым самым аслабляючы зубы і робячы вас больш схільнымі паразамі і іншымі стаматалагічнымі праблемамі (7).

Калі вы ўжываеце соду з паўнавартасным цукрам замест дыетычнай соды, гэтая праблема ўзмацняецца, паколькі цукар сілкуе бактэрыі, якія ўтвараюць налёт, паскараючы тым самым працэс карыесу (8).

Фосфарная кіслата ў цёмных відах соды таксама можа спрыяць астэапарозу, стану, які характарызуецца ломкімі косткамі (9).

Акрамя таго, вялікае спажыванне як звычайнай, так і дыетычнай соды можа выклікаць непажаданае павелічэнне вагі.

Поўная цукарная сода змяшчае каля 100 калорый - усё з цукру - за порцыю 8 унцый (240 мл). Гэта азначае, што калі вы будзеце піць вялікую колькасць - напрыклад, 16 унцый (480 мл) пры кожным прыёме ежы - вы зможаце лёгка піць лішніх 600 калорый у дзень (10).

Даследаванні таксама звязваюць спажыванне соды з дыетай з павелічэннем вагі. Гэта можа быць звязана з уздзеяннем штучных падсалодвальнікаў на здароўе кішачніка і цягу да салодкай ежы і напояў (11, 12).

Незалежна ад прычыны, вялікае спажыванне цукру можа выклікаць непажаданае павелічэнне вагі і павялічыць рызыку ўзнікнення дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў (13, 14).

Ужыванне салодкай соды таксама было звязана з развіццём безалкагольнай тлушчавай хваробы печані як у дарослых, так і ў дзяцей (15, 16).

Прыналежнасць да газіроўкі можна вызначыць як ўжыванне празмернай колькасці соды і немагчымасць кінуць паліць. Гэта можа выклікаць шэраг праблем са здароўем, напрыклад, непажаданае павелічэнне вагі і карыес.

Як гэта адбываецца

Залежнасць ад соды можа пачацца павольна ці хутка. Вялікім вызначальнікам таго, як развіваецца залежнасць, з'яўляецца ваша індывідуальная хімія мозгу, а таксама ваша асабістая і сямейная гісторыя залежнасці ад паводзін (17).

Пітная сода - асабліва сода з кафеінам - можа прымусіць ваш мозг вызваляць дофамін, таксама вядомы як гармон шчасця (18).

Аднак чым больш соды вы выпіваеце, тым менш задавальнення вы атрымаеце ад допамінавага рэакцыі, якая можа пакінуць вас жадаючых большага. Працягваючы піць усё больш і больш газіроўкі, каб працягваць выпрабоўваць карысную дофаміновую рэакцыю, можа прывесці да залежнасці (19).

Паколькі хімія галаўнога мозгу індывідуальная, некаторыя людзі не могуць атрымліваць такі доктарскі адказ ад пітной соды, як іншыя, што можа адбіцца на іх успрымальнасці да залежнасці ад соды.

Залежнасць ад соды можа развіцца ў выніку вызвалення дофаміна ў вашым мозгу. Аднак развіццё залежнасці індывідуальнае, і некаторыя могуць быць больш успрымальныя, чым іншыя.

Як прадухіліць гэта

Паколькі залежнасць індывідуальная, цяжка даць адзін памер парады пра тое, як прадухіліць залежнасць ад газіроўкі. У гэтым, некаторыя карысныя, агульныя рэкамендацыі ўключаюць:

• Не выкарыстоўвайце соду ў якасці ўзнагароды. Гэта можа спрыяць высокай рэакцыі на дофамін на напой, што можа справакаваць залежнасць.
• Не выкарыстоўвайце газіроўку як эмацыйную мыліцу, калі вы сумныя, сярдзітыя ці расчараваныя. Выкарыстанне соды такім чынам можа спрыяць развіццю шляхоў залежнасці ў вашым мозгу.
• Піце шмат вады. Знаходжанне ўвільготненай вады, у якой няма калорый, цукру і дабавак, можа дапамагчы вам пазбегнуць пошуку соды.
• Не піце соду кожны дзень. Усталюйце абмежаванні на спажыванне соды, каб пазбегнуць залежнасці. Напрыклад, вы можаце піць газіроўку толькі пры выхадзе ў рэстаран або толькі ў выхадныя дні.

Хоць гэтыя крокі не гарантуюць прадухіленне залежнасці ад газіроўкі, яны могуць знізіць рызыку гэтага.

Вы можаце прадухіліць залежнасць ад соды, не выкарыстоўваючы яе ў якасці ўзнагароды ці эмацыянальнай мыліцы, запіваючы вялікай колькасцю вады і абавязкова не ўжываючы яе штодня.

Як спыніць гэта

Ёсць два спосабы пераадолець залежнасць ад соды:

1. Кіньце халодную індычку. З дапамогай гэтага метаду вы кінуць піць соду адразу і адразу. Гэта можа прывесці да з'яўлення сімптомаў абстыненцыі, але таксама можа дапамагчы вашаму арганізму хутчэй аднавіцца, чым проста звузіцца.
2. Знізіце спажыванне да выпіўкі. Для гэтага вы зніжаеце спажыванне соды павольна і метадычна, пакуль не зможаце цалкам кінуць паліць. Гэта займае больш часу, але гэта дапаможа пазбегнуць сімптомаў адмены.

Які варыянт лепш за ўсё залежыць ад асобы. Напрыклад, калі людзі спрабуюць кінуць паліць, халодная індычка і звужэнне мяжы аднолькава эфектыўныя (20).

У сувязі з гэтым, паколькі залежнасць ад соды мае вялікую ментальную складнік, вам варта звярнуцца за прафесійнай падтрымкай, калі вам цяжка адмовіцца ад газіроўкі.

Кіраванне зняццем

Шэраг негатыўных пабочных эфектаў звязаны з залежнасцю ад соды, і яны могуць выяўляцца, калі вы не маеце доступу да любой газіроўкі альбо вырашылі кінуць - асабліва калі вы пакідаеце халодную індычку.

Сімптомы зняцця ўключаюць раздражняльнасць, стомленасць, галаўныя болі і нават пачуцці дэпрэсіі (21, 22).

Звычайна гэтыя сімптомы адмены абумоўлены адмовай ад кафеіну, і звычайна яны працягваюцца дзесьці 2–9 дзён (21).

Калі вы не можаце кіраваць гэтымі сімптомамі пры спробе кінуць, трэба звярнуцца за падтрымкай да медыцынскага работніка.

Содавыя альтэрнатывы

Каб не развіць залежнасць ад газіроўкі, захоўвайце розныя варыянты напояў, якія вам падабаюцца, і якія не выклікаюць той жа рэакцыі на дофамін.

Вось некалькі варыянтаў напою, якія не ўтрымліваюць у сабе кафеіну, цукру і штучных падсалодвальнікаў.

• вада, араматызаваная свежымі садавінай або цытрынавым або ліпавым сокам
• несалодкі ледзяны чай
• гарачы зялёны, чорны або травяны чай
• чайнага гарбаты або закісання
• кава, гарачы або ледзяны, пажадана без кафеіну
• газаваная вада, пажадана несалодкая

Гэтыя альтэрнатывы дазваляюць дадаваць разнастайнасць у звычайныя напоі, не рызыкуючы піць патэнцыйна звыклае ўтрыманне салодкіх і дыетычных газаваных напояў.

Вы можаце кінуць газіроўку з халоднай індычкі ці звузіўшыся. Адмова ад халоднай індычкі адбываецца хутчэй, але гэта прыводзіць да ўзмацнення сімптомаў адмены. Змяншэнне адбываецца павольней, але гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць зняцця.

Сутнасць

Прыналежнасць да газіроўкі або залежнасць ад газіроўкі можа сур'ёзна паўплываць на ваша фізічнае здароўе.

Моцнае спажыванне соды можа прывесці да павелічэння вагі, разбурэння зубоў і патэнцыйна сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу.

Вы можаце кінуць соду з халоднай індычкі ці павольна звузіўшы спажыванне. Кожны метад мае плюсы і мінусы, але яны аднолькава эфектыўныя.

Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць содавая залежнасць, падумайце пра падтрымку кваліфікаванага медыцынскага работніка.