Аўтар: Florence Bailey
Дата Стварэння: 28 Марш 2021
Дата Абнаўлення: 19 Лістапад 2024
Anonim
Overcooked! 2 #4 – Кажется, что мы сойдём в с ума 😵‍💫
Відэа: Overcooked! 2 #4 – Кажется, что мы сойдём в с ума 😵‍💫

Задаволены

Чуфа - гэта невялікі клубень, вельмі падобны на нут, салодкага густу, які прыносіць карысць здароўю дзякуючы пажыўнаму складу, багатаму валокнамі, антыаксідантамі і мінераламі, такімі як цынк, калій і кальцый, а таксама без глютена.

Гэта ежу можна ўжываць у волкім выглядзе альбо варыць, як закуска, альбо пры падрыхтоўцы розных страў, якія можна дадаваць у салаты і ёгурты, напрыклад.

Карысць чуфы для здароўя

Дзякуючы свайму складу, чуфа ўяўляе сабой наступныя перавагі:

  • Спрыяе правільнай працы кішачніка і дапамагае прадухіліць завалы дзякуючы свайму складу, багатаму нерастваральнымі валокнамі;
  • Прадухіляе заўчаснае старэнне, дзякуючы наяўнасці антыаксідантаў;
  • Спрыяе прафілактыцы рака, таксама дзякуючы наяўнасці антыаксідантаў;
  • Дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві, з-за вялікага ўтрымання абалоніны, якая спрыяе паглынанню цукру ў кішачніку, каб адбывацца павольна. Акрамя таго, чуфа таксама ўтрымлівае амінакіслату пад назвай аргінін, якая спрыяе павелічэнню выпрацоўкі ў арганізме інсуліну, які дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві;
  • Прадухіляе з'яўленне сардэчна-сасудзістых захворванняў, дзякуючы наяўнасці монаненасычаных тлушчаў, якія выклікаюць памяншэнне шкоднага халестэрыну (ЛПНП) і спрыяюць павелічэнню карыснага халестэрыну (ЛПВП). Акрамя таго, наяўнасць аргініна ў чуфе прыводзіць да павелічэння азотнай кіслаты, якая з'яўляецца рэчывам, якое выклікае пашырэнне сасудаў, зніжаючы крывяны ціск, што з'яўляецца фактарам рызыкі, звязаным з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.

Нягледзячы на ​​тое, што чуфа прыносіць вялікую карысць для здароўя, вельмі важна, каб яе ўжыванне было ўключана ў збалансаванае харчаванне і было звязана са здаровым ладам жыцця з рэгулярнай фізічнай нагрузкай.


Харчовая інфармацыя

У наступнай табліцы прыведзена харчовая каштоўнасць, якая адпавядае 100 г чуфы:

КампанентыКолькасць у 100 г.
Энергія409 ккал
Вада26,00 г.
Вавёркі6,13 г.
Ліпіды23,74 г.
Вугляводы42,50 г.
Валакна17.40 г.
Кальцый69,54 мг
Калій519,20 мг
Магній86,88 мг
Натрый37,63 мг
Жалеза3,41 мг
Цынк4,19 мг
Фосфар232,22 мг
Вітамін Е10 мг
Вітамін З6 мг
Вітамін В31,8 мг

Рэцэпты з чуфай

Чуфу можна ўжываць як закуска, альбо дадаецца ў салаты альбо ёгурты. Ніжэй прыведзены некалькі рэцэптаў, якія можна лёгка прыгатаваць:


1. Салата з чуфай

Інгрэдыенты

  • 150 г курыцы-грыль;
  • ½ сярэдняе яблык нарэзаць тонкімі лустачкамі;
  • 1 цёртая морква;
  • 1/3 шклянкі чуфа, смажанага ў духоўцы;
  • ½ шклянку лука;
  • Лісце салаты;
  • Памідоры черрі;
  • 2 сталовыя лыжкі вады;
  • 4 воцатныя (дэсертныя) лыжкі;
  • ½ (дэсертная) лыжка солі;
  • ¼ шклянкі аліўкавага алею.

Рэжым падрыхтоўкі

Для падрыхтоўкі падліўкі ўзбіце ў блендеры чуфу, 2 сталовыя лыжкі цыбулі, ваду, соль і воцат, паступова дадаючы кропельку аліўкавага алею.

У асобную ёмістасць змесціце лісце салаты, астатнюю частку лука і ½ шклянкі падліўкі. Усё змяшайце, а затым дадайце памідоры черрі, разрэзаныя на палоўкі, і лустачкі яблыкаў, заліваючы астатнім соусам. Вы таксама можаце дадаць кавалкі чуфы зверху.

2. Ёгурт з чуфай і садавінай

Інгрэдыенты


  • 1 ёгурт;
  • 1/3 шклянкі чуфы;
  • 4 трускаўкі;
  • 1 сталовая лыжка насення Чыа;
  • 1 банан.

Рэжым падрыхтоўкі

Для падрыхтоўкі ёгурта проста здрабніце садавіна і змяшайце ўсе інгрэдыенты. Садавіна, дададзеныя ў ёгурт, могуць вар'іравацца ў залежнасці ад густу чалавека

Цікавыя Публікацыі

Ці без шакаладу глютен?

Ці без шакаладу глютен?

Выконваць дыету без глютена можа быць складана.Патрабуецца строгая самаадданасць і стараннасць, каб вызначыць, якія прадукты можна спакойна ёсць, а якіх пазбягаць.Прысмакі - напрыклад, шакалад - склад...
Як бяспечна забіваць і адбіваць мурашак

Як бяспечна забіваць і адбіваць мурашак

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.Дзе адзін мураш, там яшчэ тысячы....