10 карысных відаў аэробікі для здароўя

Задаволены

• 1. Страта вагі
• 2. Паляпшэнне кровазвароту
• 3. Палепшанае дыханне
• 4. Умацаванне цягліц
• 5. Умацаванне костак
• Як займацца воднай аэробікай

Водная аэробіка - гэта фізічная актыўнасць, пры якой аэробныя практыкаванні спалучаюцца з плаваннем, што дае некалькі пераваг для здароўя, напрыклад, зніжэнне вагі, паляпшэнне кровазвароту і ўмацаванне цягліц.

Заняткі доўжацца ў сярэднім ад 50 да 60 хвілін, напрыклад, пры вышыні вады каля грудзей пры прыемнай тэмпературы каля 32ºC. Гэты від заняткаў прызначаны людзям усіх узростаў, таму ён выдатна падыходзіць для цяжарнасці альбо ў сталым узросце.

Асноўныя перавагі воднай аэробікі для здароўя:

1. Страта вагі

Рэгулярнае выкананне воднай аэробікі спрыяе пахуданню, бо падчас практыкаванняў можна спальваць да 500 ккал у гадзіну ў залежнасці ад інтэнсіўнасці і працягласці заняткаў. Такім чынам, можна скінуць да 1 кг на тыдзень, калі спалучаць яго са збалансаваным харчаваннем і нізкім утрыманнем калорый. Праверце дыету для хуткага і здаровага пахудання.

2. Паляпшэнне кровазвароту

Водная аэробіка спрыяе паляпшэнню кровазвароту за кошт узмоцненага скарачэння цягліц і аэробнай актыўнасці, што прыводзіць да паляпшэння працы сэрца і, як следства, паляпшэння кровазвароту.

3. Палепшанае дыханне

Практыкаванні, якія выконваюцца на занятках па воднай аэробіцы, прымушаюць чалавека глыбей натхняцца, і таму адным з пераваг воднай аэробікі з'яўляецца паляпшэнне дыхальнай здольнасці.

4. Умацаванне цягліц

Водная аэробіка дапамагае ўмацаваць мышцы з-за скарачэння цягліц, што таксама дапамагае палепшыць гнуткасць і сілу, паколькі актыўнасць часта выконваецца.

5. Умацаванне костак

Выкананне практыкаванняў на воднай аэробіцы таксама спрыяе ўмацаванню костак, бо спрыяе засваенню кальцыя касцямі, робіць яго больш моцным і, напрыклад, прадухіляе магчымыя пераломы.

Як займацца воднай аэробікай

Для таго, каб спаліць больш калорый і яшчэ больш умацаваць мышцы і суставы, рухі, якія выконваюцца падчас заняткаў воднай аэробікай, павінны быць моцнымі, і можна выкарыстоўваць невялікі інвентар для плавання, напрыклад, паплаўкі, які можна выкарыстоўваць на руках ці нагах.

Хоць практыкаванні выконваюцца ў басейне, важна забяспечыць добрае ўвільгатненне арганізма, ужываючы ваду, сок ці гарбату непасрэдна перад і пасля заняткаў. Акрамя таго, важна насіць сонцаахоўны крэм і шапку, асабліва калі заняткі праводзяцца ў самыя гарачыя сонечныя гадзіны.