Займайцеся адзеннем і абуткам

Падчас практыкаванняў тое, што вы носіце, можа быць гэтак жа важным, як і тое, што вы робіце. Наяўнасць правільнай абутку і адзення для вашага віду спорту можа забяспечыць вам і камфорт, і бяспеку.

Разважанне пра тое, дзе і як вы займаецеся, можа дапамагчы вам выбраць лепшую вопратку і абутак для трэніровак. Шмат патрэбных тавараў можна знайсці ў мясцовых спартыўных таварах, універмагах альбо крамах са зніжкамі.

Пры выбары адзення для практыкаванняў улічвайце і тканіну, і фасон.

ТКАНІНЫ

Вы можаце атрымліваць асалоду ад больш працяглых трэніровак і пазбегнуць перагрэву або занадта халоднага стану, правільна выбраўшы тканіны.

Каб вам было зручней і сушэй, выбірайце тканіны, якія адцягваюць пот ад скуры і хутка высыхаюць. Многія тканіны, якія хутка высыхаюць, сінтэтычныя, выраблены з поліэстэру або поліпрапілена. Шукайце такія тэрміны, як вільгаценепранікальны, Dri-fit, Coolmax ці Supplex. Шэрсць - таксама добры выбар, каб вы прахалодна, суха і без паху, натуральна. Некаторая адзенне для трэніровак вырабляецца са спецыяльнымі антымікробнымі растворамі для барацьбы з пахам поту.

Шкарпэткі таксама бываюць у хуткасохлых тканінах, якія ўбіраюць пот. Яны могуць дапамагчы вам заставацца прахалодным і сухім, а таксама пазбягаць пухіроў. Выбірайце шкарпэткі з поліэфірнай сумесі альбо іншай спецыяльнай тканіны.

Увогуле, лепш пазбягаць бавоўны. Бавоўна ўбірае пот і не хутка высыхае. А паколькі ён застаецца мокрым, у халаднаватае надвор'е можа пахаладаць. У цёплае надвор'е гэта не так добра, як сінтэтычныя тканіны, каб вам было холадна і суха, калі вы моцна пацееце.

ПАДГАДНА

Увогуле, пераканайцеся, што ваша адзенне не перашкаджае вашай дзейнасці. Вы хочаце, каб вы маглі лёгка перасоўвацца. Адзенне не павінна зачэплівацца на абсталяванні альбо тармазіць вас.

Вы можаце насіць свабодную вопратку для такіх мерапрыемстваў, як:

• Хада
• Пяшчотная ёга
• Сілавыя трэніроўкі
• Баскетбол

Вы можаце надзець абліпальную, эластычную вопратку для такіх мерапрыемстваў, як:

• Бег
• Веласпорт
• Пашыраная ёга / пілатэс
• Плаванне

Магчыма, вы зможаце насіць спалучэнне свабоднай і абліпальнай адзення. Напрыклад, вы можаце надзець вільгаценосную свабодную футболку або майку з абліпальнымі шортамі для трэніровак. Вы можаце выбраць тое, што вам зручна. Проста пераканайцеся, што абраны вамі матэрыял дапамагае адцягваць пот ад скуры.

Правільная абутак можа зрабіць розніцу паміж пачуццём бадзёрасці і болем у нагах пасля трэніроўкі. Каштуе дадатковых грошай, якія вам могуць спатрэбіцца выдаткаваць на якасную спартыўную абутак.

Пераканайцеся, што ваша абутак адпавядае вашай дзейнасці.

• Для бегу купляйце красоўкі. Яны лёгкія, гнуткія і падтрымліваюць простыя крокі наперад. Пераканайцеся, што яны маюць добрую апору аркі і амартызацыю для ўдару. Для прагулак выбірайце больш жорсткую абутак з добрай апорай і тоўстай падэшвай.
• Для трэніровак на трываласць або CrossFit выбірайце трэніровачныя красоўкі з добрай апорай і не занадта грувасткія гумовыя падэшвы.
• Калі вы займаецеся такімі відамі спорту, як баскетбол або футбол, набудзьце абутак, які адпавядае вашай дзейнасці.

Кожная нага розная. У вас могуць быць шырокія або вузкія ступні, нізкія зводы, праблемныя месцы або плоскаступнёвасць. Нават у дарослых памер ступні можа змяняцца, таму штогод апранайцеся. Акрамя таго, вам трэба будзе замяніць абутак, калі яна пачне адчуваць сябе няўтульна альбо падэшвы выглядаюць зношанымі.

Ваш прадавец абутку можа дапамагчы вам памераць і падабраць патрэбную спартыўную абутак. Шмат крам дазволіць вам вярнуць абутак, калі вы выявіце, што яна вам не падыходзіць.

Калі холадна, апранайцеся пластамі. Насіце прыталены пласт, які адводзіць пот. Зверху дадайце больш цёплы пласт, як флісавы пінжак. Надзеньце пальчаткі, шапку і вушныя чахлы, калі яны вам патрэбныя. Здымайце пласты па меры размінкі. Калі вы будзеце бегаць ці хадзіць, вы можаце дадаць заплечнік. Тады вы можаце здымаць пласты па меры нагрэву, а таксама насіць з сабой бутэльку з вадой.

Пад дажджом ці ветрам апранайце знешні пласт, які вас абараняе, напрыклад вятроўку або капронавую абалонку. Знайдзіце на этыкетцы словы "воданепранікальны" альбо "воданепранікальны". У ідэале гэты пласт таксама павінен дыхаць.

На гарачым сонцы апранайце светлую вопратку, якая хутка сохне. Вы таксама можаце набыць вопратку, зробленую для закрыцця шкодных прамянёў сонца. Гэтая вопратка мае этыкетку з фактарам абароны ад сонца (SPF).

Займаючыся вечарам ці раніцай, пераканайцеся, што ваша адзенне мае святлоадбівальныя часткі, каб вадзіцелі маглі вас бачыць. Вы таксама можаце надзець святлоадбівальны пояс або камізэльку.

Абараніцеся ад хваробы Лайма, калі займаецеся ў лясных масівах. Надзеньце доўгія рукавы і штаны і запраўце штаны ў шкарпэткі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць сродак для адпужвання насякомых, якое змяшчае DEET або перметрын.

Фітнес - адзенне для практыкаванняў

Амерыканскае таварыства артапедычных ступняў і шчыкалаткі. 10 балаў правільнай пасадкі абутку. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Праверана ў 2018 г. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Практыкаванне ў спякоту і спякотнае захворванне. У: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Спартыўная медыцына Нетэра. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: кіраўнік 21.

Рыдзік Д.А., Рыдзік Д.Х., Хорхе М. Абутак: аснова для артэзаў ніжніх канечнасцяў. У: Чуй К.К., Хорхе М, Ена S-C, Лусардзі М.М., рэд. Артапедыя і пратэзаванне ў рэабілітацыі. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 7.

Фонд рака скуры. Што такое адзенне, абароненая ад сонца? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Праверана ў чэрвені 2019. Праверана 26 кастрычніка 2020.

• Фізічныя практыкаванні і фізічная падрыхтоўка