Сацыяльнае трывожнае засмучэнне

Задаволены

• Сімптомы сацыяльнага трывожнага засмучэнні
• Што выклікае сацыяльнае трывожнае засмучэнне?
• Дыягностыка сацыяльнага трывожнага засмучэнні
• Лячэнне сацыяльнага трывожнага засмучэнні
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• Экспазіцыйная тэрапія
• Групавая тэрапія
• Пазбяганне кафеіну
• Шмат спаць
• Перспектыва сацыяльнага трывожнага засмучэнні

Што такое сацыяльнае трывожнае засмучэнне?

Сацыяльнае трывожнае засмучэнне, якое часам называюць сацыяльнай фобіяй, з'яўляецца адным з відаў трывожнага засмучэнні, якое выклікае экстрэмальны страх у сацыяльных умовах. Людзі з гэтым засмучэннем адчуваюць праблемы з размовамі з людзьмі, знаёмствам з новымі людзьмі і наведваннем свецкіх сходаў. Яны баяцца, каб іх асуджалі альбо правяралі іншыя. Яны могуць зразумець, што іх страхі ірацыянальныя альбо неразумныя, але адчуваюць сябе бяссільнымі пераадолець іх.

Сацыяльная трывога адрозніваецца ад сарамлівасці. Сарамлівасць, як правіла, кароткачасовая і не парушае жыццё. Сацыяльная трывога ўстойлівая і знясільваючая. Гэта можа паўплываць на здольнасць:

• працы
• наведваць школу
• развіваць цесныя адносіны з людзьмі па-за іх сям'ёй

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі (ADAA), каля 15 мільёнаў дарослых амерыканцаў маюць сацыяльнае трывожнае засмучэнне. Сімптомы гэтага засмучэнні могуць пачацца прыблізна ва ўзросце 13 гадоў.

Сімптомы сацыяльнага трывожнага засмучэнні

Сацыяльнае ўзаемадзеянне можа выклікаць наступныя фізічныя сімптомы:

• пачырваненне
• млоснасць
• падвышаная потлівасць
• дрыжанне ці дрыжанне
• цяжкасці з размовай
• галавакружэнне або галавакружэнне
• пачашчаны пульс

Псіхалагічныя сімптомы могуць ўключаць у сябе:

• інтэнсіўна непакоіцца аб сацыяльных сітуацыях
• непакой за некалькі дзён ці тыдняў да падзеі
• пазбягаць сацыяльных сітуацый альбо спрабаваць злівацца на другі план, калі вам трэба прысутнічаць
• турбавацца пра тое, каб збянтэжыць сябе ў сацыяльнай сітуацыі
• перажываеце, што іншыя людзі заўважаць, што вы ў стрэсе ці нервуецеся
• якія маюць патрэбу ў алкаголі, каб сутыкнуцца з сацыяльнай сітуацыяй
• прапускае школу альбо працу з-за трывогі

Нармальна часам адчуваць непакой. Аднак, калі ў вас сацыяльная фобія, вы пастаянна баіцеся быць асуджанымі іншымі альбо прыніжанымі перад імі. Вы можаце пазбягаць усіх сацыяльных сітуацый, у тым ліку:

• задаваць пытанне
• субяседаванні на працы
• пакупкі
• з выкарыстаннем грамадскіх прыбіральняў
• гаварыць па тэлефоне
• есць у грамадскіх месцах

Сімптомы сацыяльнай трывожнасці могуць узнікаць не ва ўсіх сітуацыях. У вас можа быць абмежаваная альбо выбарчая трывога. Напрыклад, сімптомы могуць узнікаць толькі тады, калі вы ясьце перад людзьмі альбо размаўляеце з незнаёмымі людзьмі. Сімптомы могуць узнікаць ва ўсіх сацыяльных умовах, калі ў вас ёсць крайні выпадак.

Што выклікае сацыяльнае трывожнае засмучэнне?

Дакладная прычына сацыяльнай фобіі невядомая. Аднак цяперашнія даследаванні пацвярджаюць ідэю, што гэта выклікана спалучэннем фактараў навакольнага асяроддзя і генетыкі. Негатыўны досвед таксама можа спрыяць гэтаму засмучэнню, у тым ліку:

• здзекі
• сямейны канфлікт
• сэксуальнае гвалт

Фізічныя анамаліі, такія як дысбаланс серотоніна, могуць спрыяць гэтаму стану. Сератанін - гэта хімічнае рэчыва ў мозгу, якое дапамагае рэгуляваць настрой. Гіперактыўная міндаліна (структура мозгу, якая кантралюе рэакцыю страху і пачуцці альбо думкі трывогі) таксама можа выклікаць гэтыя засмучэнні.

Трывожныя засмучэнні могуць выяўляцца ў сем'ях. Аднак даследчыкі не ўпэўненыя, ці сапраўды яны звязаны з генетычнымі фактарамі. Напрыклад, у дзіцяці можа развіцца трывожнае засмучэнне, вывучыўшы паводзіны аднаго з бацькоў, які пакутуе трывожным засмучэннем. У дзяцей таксама могуць узнікнуць трывожныя засмучэнні ў выніку выхавання ў кантрольных умовах або ў занадта ахоўных умовах.

Дыягностыка сацыяльнага трывожнага засмучэнні

Няма медыцынскага тэсту для праверкі на наяўнасць сацыяльнага трывожнага засмучэнні. Ваш медыцынскі работнік дыягнастуе сацыяльную фобію з апісання вашых сімптомаў. Яны таксама могуць дыягнаставаць сацыяльную фобію пасля вывучэння пэўных мадэляў паводзін.

Падчас прызначэння ваш медыцынскі работнік папросіць вас растлумачыць свае сімптомы. Яны таксама папросяць вас пагаварыць пра сітуацыі, якія выклікаюць вашы сімптомы. Крытэрыі сацыяльнага трывожнага засмучэнні ўключаюць:

• пастаянны страх перад сацыяльнымі сітуацыямі з-за страху прыніжэння ці збянтэжанасці
• пачуццё трывогі ці панікі перад сацыяльным узаемадзеяннем
• усведамленне таго, што вашы страхі неразумныя
• трывога, якая парушае паўсядзённае жыццё

Лячэнне сацыяльнага трывожнага засмучэнні

Даступна некалькі відаў лячэння сацыяльнага трывожнага засмучэнні. Вынікі лячэння адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Некаторым людзям патрэбны толькі адзін від лячэння. Аднак іншым можа спатрэбіцца не адно. Ваш лекар можа накіраваць вас да псіхіятрычнага лекара для лячэння. Часам пастаўшчыкі першаснай медыцынскай дапамогі могуць прапанаваць лекі для лячэння сімптомаў.

Варыянты лячэння сацыяльнага трывожнага засмучэнні ўключаюць:

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Гэтая тэрапія дапаможа вам даведацца, як кантраляваць трывогу пры дапамозе паслаблення і дыхання, а таксама як замяніць негатыўныя думкі станоўчымі.

Экспазіцыйная тэрапія

Гэты тып тэрапіі дапамагае паступова сутыкацца з сацыяльнымі сітуацыямі, а не пазбягаць іх.

Групавая тэрапія

Гэтая тэрапія дапаможа вам засвоіць сацыяльныя навыкі і метады ўзаемадзеяння з людзьмі ў сацыяльных умовах. Удзел у групавой тэрапіі з іншымі асобамі, якія пакутуюць такімі ж страхамі, можа прымусіць вас адчуваць сябе менш самотнымі. Гэта дасць вам магчымасць папрактыкавацца ў новых навыках праз ролевыя гульні.

Лячэнне ў хатніх умовах ўключае:

Пазбяганне кафеіну

Такія прадукты, як кава, шакалад і газіроўка, з'яўляюцца стымулятарамі і могуць узмацніць неспакой.

Шмат спаць

Рэкамендуецца высыпаць не менш за восем гадзін за ноч. Недахоп сну можа павялічыць трывожнасць і пагоршыць сімптомы сацыяльнай фобіі.

Ваш медыцынскі работнік можа прапісаць лекі для лячэння трывогі і дэпрэсіі, калі ваш стан не палепшыцца з змяненнем тэрапіі і ладу жыцця. Гэтыя лекі не вылечвае сацыяльнае трывожнае засмучэнне. Аднак яны могуць палепшыць вашы сімптомы і дапамагчы вам працаваць у паўсядзённым жыцці. Лекі для паляпшэння сімптомаў могуць заняць да трох месяцаў.

Лекі, зацверджаныя Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) для лячэння сацыяльнага трывожнага засмучэнні, ўключаюць Paxil, Zoloft і Effexor XR. Медыцынскі ўрач можа пачаць з нізкай дозы лекаў і паступова павялічваць рэцэпт, каб пазбегнуць пабочных эфектаў.

Агульныя пабочныя эфекты гэтых лекаў ўключаюць:

• бессань (бессань)
• павелічэнне вагі
• засмучэнне страўніка
• адсутнасць сэксуальнага жадання

Пагаворыце са сваім урачом пра перавагі і рызыкі, каб вырашыць, якое лячэнне падыходзіць менавіта вам.

Перспектыва сацыяльнага трывожнага засмучэнні

Па дадзеных ADAA, каля 36 адсоткаў людзей з сацыяльнай трывожнасцю не размаўляюць з медыцынскім работнікам, пакуль у іх не ўзнікаюць сімптомы на працягу па меншай меры 10 гадоў.

Людзі з сацыяльнай фобіяй могуць спадзявацца на наркотыкі і алкаголь, каб справіцца з трывогай, выкліканай сацыяльным узаемадзеяннем. Калі не лячыць, сацыяльная фобія можа прывесці да іншых відаў паводзін з высокім рызыкай, у тым ліку:

• злоўжыванне алкаголем і наркотыкамі
• адзінота
• думкі пра самагубства

Перспектывы сацыяльнай трывожнасці добрыя пры лячэнні. Тэрапія, змяненне ладу жыцця і лекі могуць дапамагчы многім людзям справіцца са сваёй трывогай і функцыямі ў сацыяльных сітуацыях.

Сацыяльная фобія не павінна кантраляваць ваша жыццё. Хоць гэта можа заняць тыдні ці месяцы, псіхатэрапія і / або лекі могуць дапамагчы вам пачаць адчуваць сябе больш спакойна і больш упэўнена ў сацыяльных сітуацыях.

Трымайце свае страхі пад кантролем:

• распазнанне трыгераў, з-за якіх вы пачынаеце адчуваць нервовасць альбо выходзіць з-пад кантролю
• практыкаванне тэхнікі рэлаксацыі і дыхання
• прымаць лекі па прызначэнні