Сацыяльная трывога і дэпрэсія: што ведаць, калі ў вас ёсць абодва

Задаволены

• Якія сімптомы сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі?
• Як даведацца, ці ёсць у вас абодва?
• Якія метады лячэння сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі?
• Псіхатэрапія
• Змена мадэлі мыслення дапаможа вам убачыць вашы страхі
• Іншыя метады лячэння
• Лекі
• Сродкі жыцця
• Як знайсці добрага тэрапеўта?
• Сутнасць

Сацыяльная трывожнасць і дэпрэсія - два з найбольш часта дыягнаставаных парушэнняў псіхічнага здароўя ў ЗША.

Дэпрэсія характарызуецца пастаяннай журбой, тады як сацыяльная трывога - гэта ірацыянальны страх перад сацыяльнымі ўзаемадзеяннямі.

Гэта асобныя ўмовы, але яны могуць узнікаць сумесна, ствараючы унікальную праблему. На самай справе, для амаль 70 адсоткаў людзей, якія паставілі дыягназ абодвух парушэнняў, спачатку ідзе сацыяльная трывожнасць, потым дэпрэсія.

У многіх выпадках дэпрэсію выклікае сацыяльная трывожнасць.

У чалавека з сацыяльнай трывогай могуць узнікнуць праблемы ў сяброўстве і падтрыманні блізкіх адносін. Страх сацыяльнага ўзаемадзеяння можа прывесці нават да выпушчаных магчымасцей. Няздольнасць кантраляваць сімптомы часта прыводзіць да расчаравання, пачуцця безнадзейнасці, ізаляцыі і ў канчатковым выніку дэпрэсіі.

Некаторыя людзі з сацыяльнай фобіяй таксама маюць гісторыю здзеку, адкідвання альбо ігнаравання. Гэтыя ўражанні могуць паўплываць на іх самаацэнку і ўпэўненасць у сабе, выклікаючы дэпрэсію ў далейшым жыцці.

Але хоць аказваецца, што сацыяльная трывожнасць, хутчэй за ўсё, выклікае дэпрэсію, чым наадварот, трывога таксама можа з'яўляцца сімптомам дэпрэсіі. Такім чынам, дэпрэсія можа пагоршыць сацыяльную фобію.

Якія сімптомы сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі?

Каб паставіць дыягназ сацыяльнай трывожнасці і дэпрэсіі, неабходна выяўляць прыкметы абодвух станаў адначасова. Сацыяльная трывога выклікае як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы да, падчас альбо пасля сацыяльных узаемадзеянняў.

Фізічныя сімптомы ўключаюць:

• дыхавіца
• пачашчанае сэрцабіцце
• падвышаная потлівасць
• легкадумнасць
• млоснасць

Эмацыйныя або псіхалагічныя сімптомы ўключаюць:

• страх быць збянтэжаным, адкінутым альбо прыніжаным на публіцы
• нізкая самаацэнка
• нізкая ўпэўненасць у сабе
• пазбяганне сацыяльных налад
• немагчымасць пераадолець сацыяльныя памылкі

Сімптомы сацыяльнай трывожнасці ў дзяцей могуць адрознівацца ад дарослых. У дзіцяці могуць выявіцца некаторыя з вышэйпералічаных сімптомаў.

Акрамя таго, дзіця таксама можа баяцца хадзіць у школу, карыстацца грамадскай ваннай пакоем ці чытаць уголас. Яны таксама могуць мець істэрыкі ці плакаць, калі ў сацыяльных умовах нязручна.

Існуе цыкл, калі сацыяльная трывога і дэпрэсія адначасова ўзнікаюць. Пачынаецца з нястрымнай трывогі альбо ірацыянальнага страху ў сацыяльных умовах. Каб пазбегнуць фізічных, эмацыйных і псіхалагічных наступстваў гэтай трывогі, вы можаце адмовіцца ад іншых.

Сацыяльная трывога складаная. З аднаго боку, вы можаце пасябраваць і падзяліцца з усім светам. Але, з іншага боку, вы не зможаце пераадолець непераадольную трывогу, таму пазбягайце ўзаемадзеяння з іншымі людзьмі, калі гэта магчыма.

Але хаця пазбяганне - адзін са спосабаў барацьбы з трывогай, ён можа прывесці да іншых пачуццяў, як адзінота, віна, сорам і ў канчатковым выніку дэпрэсія.

• адсутнасць матывацыі
• нізкая энергія
• страта цікавасці да любімых заняткаў
• няздольнасць засяродзіцца
• праблемы са сном
• спіць занадта шмат
• пачуцці безнадзейнасці
• суіцыдальныя думкі
• болі ў целе

У дзяцей прыкметы дэпрэсіі могуць таксама ўключаць:

• выбліскі (істэрыкі і плач)
• жывот
• адчувальнасць да адрыньвання
• злосць
• дрэнная паспяховасць

Як даведацца, ці ёсць у вас абодва?

Каб адказаць на гэта, падумайце, як вы сябе адчуваеце пасля сацыяльных узаемадзеянняў. Ці адчуваеце вы сябе добра альбо дрэнна пра сябе?

Майце на ўвазе, што час ад часу кожны сутыкаецца з нязручнымі сацыяльнымі ўзаемадзеяннямі. Тое, як вы спраўляецеся і спраўляецеся з гэтымі ўзаемадзеяннямі, дазваляе вызначыць, ці ёсць у вас абодва.

Чалавек, які не мае сацыяльнай трывогі, звычайна можа спыніць нязручны сацыяльны момант і рухацца далей.

Для сацыяльна заклапочаных, аднак, страх збянтэжанасці занадта інтэнсіўны, каб пазбегнуць падобных выпадкаў.

Часта нельга перастаць думаць пра памылку. Вы будзеце паўтараць яго зноў і зноў у галаве. Вы пераконваеце сябе ў тым, што вы выглядалі дурнымі ці дурнем. Чым больш вы займаецеся гэтым тыпам негатыўнай размовы, тым больш сацыяльна няўмелым і бездапаможным вы можаце сябе адчуваць.

Калі вы не можаце запанаваць у гэтых эмоцыях, вы можаце таксама адчуваць дэпрэсію.

Якія метады лячэння сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі?

Лячэнне даступна для паспяховага паляпшэння сацыяльнай трывожнасці і дэпрэсіі, калі яны ўзнікаюць разам. Калі ў вас дыягнаставана абодва, лекар можа выбраць тэрапію, якая дзейнічае пры абедзвюх станах.

Псіхатэрапія

Псіхатэрапія (токатэрапія) можа навучыць вас замяняць негатыўныя мадэлі мыслення станоўчымі. Гэта карысна як для сацыяльнай трывогі, так і для дэпрэсіі.

Пры любым тыпе лячэння дэпрэсіі ён дапамагае спачатку вызначыць праблемы, якія выклікаюць смутак. У гэтым выпадку асноўнай праблемай звычайна з'яўляецца сацыяльная трывога. Такім чынам, ваш тэрапеўт можа засяродзіць лячэнне на развіцці сваіх сацыяльных навыкаў і ўмацаванні даверу да сацыяльных умоў.

Змена мадэлі мыслення дапаможа вам убачыць вашы страхі

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта эфектыўны від псіхатэрапіі. Ён дапамагае зразумець, як вашы думкі ўплываюць на вашы пачуцці і паводзіны.

Паколькі сацыяльная трывога часта падсілкоўваецца ірацыянальнымі страхамі, адна мэта тэрапіі можа дапамагчы вам распрацаваць больш рэалістычную схему мыслення. Такім чынам, замест таго, каб заўсёды ўяўляць самую дрэнную сцэнарыю сацыяльных налад, вы навучыцеся засяроджвацца на рэалістычных выніках.

Ірацыянальны страх будзе думаць, "Мяне судзяць усе" альбо "Я выглядаю дурным."

Больш рэалістычная схема мыслення будзе: "Усе нервуюцца, і большасць людзей занадта занятыя тым, як яны выглядаюць і гучаць, каб празмерна клапаціцца пра мяне".

Іншыя метады лячэння

Ваш тэрапеўт можа таксама рэкамендаваць іншыя метады лячэння для вырашэння вашых страхаў, напрыклад, групавую тэрапію або кагнітыўную паводніцкую тэрапію на аснове ўздзеяння.

Групавая тэрапія - гэта магчымасць практыкаваць сацыяльныя ўзаемадзеяння ў бяспечнай, кантраляванай абстаноўцы. Вы можаце атрымліваць водгукі ад людзей, якія разумеюць вашу барацьбу, і вы можаце адкрыта размаўляць, не баючыся меркавання.

З дапамогай ТГТ на аснове ўздзеяння вы сутыкнецеся са сваімі сацыяльнымі страхамі пад кіраўніцтвам тэрапеўта. Экспазіцыя пачынаецца проста, а з часам становіцца больш складанай і інтэнсіўнай.

Гэта можа ўключаць у сябе рэальны свет, калі гэта магчыма. Ці ваш тэрапеўт можа выкарыстоўваць яркія малюнкі з ролевай гульнёй, каб дапамагчы вам развіць навыкі і ўпэўненасць у вырашэнні розных сацыяльных сітуацый.

Паўторнае ўздзеянне дапамагае паступова памяншаць сацыяльную трывожнасць. Пасля таго, як вы зможаце кіраваць сваім трывогам, ваша дэпрэсія і настрой могуць палепшыцца.

Лекі

Ваш тэрапеўт можа выкарыстоўваць псіхатэрапію самастойна альбо прапанаваць вам пагаварыць з пастаўшчыком аб выкарыстанні антыдэпрэсанту.

Селектыўныя інгібітары зваротнага паглынання серотоніна (СИОЗС) часта з'яўляюцца першай лініяй абароны пры лячэнні сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі. Сюды ўваходзяць пароксецін (Паксіл, Пексева) і сертралін (Золофт).

Ваш лекар таксама можа прызначыць інгібітар зваротнага захопу серотоніна-норэпінефрыну (СНРІ), як венлафаксін (Effexor XR), а таксама спалучаць супрацьзапаленчы прэпарат з антыдэпрэсантам.

Лекар можа пачаць накіраваць вас на псіхатэрапію, перш чым разглядаць лекі.

У дадатак да SSRIs і SNRIs, іншыя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для турботы, ўключаюць бензадыазепіны, такія як:

• альпразолам (ксанакс)
• клоназепам (кланапін)
• дыязепам (валій, дыястат, дыязепам інтэнсол і дыястат AcuDial)
• лоразепам (Ativan і Lorazepam Intensol)

Лекі супраць трывогі з'яўляюцца кароткатэрміновымі рашэннямі. Гэта можа быць звычкай, і яны аказваюць заспакаяльнае дзеянне на некаторых людзей. Яны таксама могуць мець небяспечныя ўзаемадзеяння з алкаголем.

Сродкі жыцця

Нароўні з лячэбнай тэрапіяй і лекамі, змены ладу жыцця могуць дапамагчы вашаму акрыянню.

Напрыклад:

• пазбяганне ўжывання алкаголю і наркотыкаў, што можа пагоршыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі
• практыкаванні па меншай меры 30 хвілін большасць дзён тыдня
• высыпацца
• ёсць збалансаванае харчаванне

Гэта таксама дапамагае мець зносіны з людзьмі, якія вам падабаюцца і знаёмыя ў невялікіх наладах. Гэта можа паменшыць адзіноту і ізаляцыю, зняць дэпрэсію.

Выкарыстоўвайце гэта як магчымасць практыкаваць свае новыя сацыяльныя навыкі.

Як знайсці добрага тэрапеўта?

Калі ў вас ёсць сімптомы сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі, звярніцеся да лекара да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Гэтыя рэсурсы могуць дапамагчы знайсці спецыяліста па псіхічным здароўі ў вашым рэгіёне:

• Асацыяцыя Амерыкі ад трывогі і дэпрэсіі
• Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя
• Асацыяцыя па паводніцкай і кагнітыўнай тэрапіі

Пытанні, якія трэба задаць спецыялісту ў галіне псіхічнага здароўя:

• Як вы будзеце дыягнаставаць мой стан?
• У вас ёсць вопыт лячэння людзей, якія ёсць абодва трывога і дэпрэсія?
• Як хутка я магу чакаць, што я адчуваю сябе лепш?
• Які тып лячэння ці тэрапіі, на вашу думку, падыходзіць мне?
• Якія рызыкі і перавагі розных метадаў лячэння сацыяльнай трывогі і дэпрэсіі?
• Якая паспяховасць лячэння?

Сутнасць

Жыццё з сімптомамі як сацыяльнай трывогі, так і дэпрэсіі можа быць складанай задачай, але лячэнне даступна. Паміж лекамі і тэрапіяй вы можаце навучыцца практычным навыкам, каб справіцца з абодвума засмучэннямі і атрымліваць асалоду ад жыцця.