Парушэнні сну

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое сон?
• Што такое парушэнні сну?
• Што выклікае парушэнні сну?
• Якія сімптомы парушэння сну?
• Як дыягнастуюцца парушэнні сну?
• Якія метады лячэння парушэння сну?

Рэзюмэ

Што такое сон?

Сон - складаны біялагічны працэс. У той час як вы спіце, вы знаходзіцеся ў несвядомым стане, але вашы функцыі мозгу і цела па-ранейшаму актыўныя. Яны выконваюць шэраг важных спраў, якія дапамагаюць вам заставацца здаровым і працаваць лепш. Такім чынам, калі вы не атрымліваеце дастаткова якаснага сну, гэта не толькі прымушае вас адчуваць стомленасць. Гэта можа паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе, мысленне і паўсядзённае функцыянаванне.

Што такое парушэнні сну?

Парушэнні сну - гэта стану, якія парушаюць звычайны рэжым сну. Існуе больш за 80 розных парушэнняў сну. Некаторыя асноўныя тыпы ўключаюць

• Бессань - немагчымасць заснуць і заснуць. Гэта самае распаўсюджанае парушэнне сну.
• Апноэ сну - парушэнне дыхання, пры якім падчас сну вы спыняеце дыханне на 10 секунд і больш
• Сіндром неспакойных ног (RLS) - паколванне або калючае адчуванне ў нагах разам з магутным жаданнем рухаць імі
• Гіперсомнія - немагчымасць не спаць днём. Сюды ўваходзіць наркалепсія, якая выклікае надзвычайную дзённую дрымотнасць.
• Парушэнні сутачнага рытму - праблемы з цыклам сну і няспання. Яны робяць вас не ў стане спаць і прачынацца ў патрэбны час.
• Парасомния - дзейнічаць незвычайна падчас засынання, сну альбо прачынання са сну, напрыклад, пры хадзе, размове альбо прыёме ежы

Некаторыя людзі, якія адчуваюць стомленасць днём, маюць сапраўднае парушэнне сну. Але для іншых сапраўднай праблемай з'яўляецца недастатковасць часу для сну. Важна высыпацца кожны вечар. Колькасць неабходнага сну залежыць ад некалькіх фактараў, уключаючы ваш узрост, лад жыцця, стан здароўя і тое, ці дастаткова вы высыпаліся ў апошні час. Большасці дарослых трэба каля 7-8 гадзін кожнай ночы.

Што выклікае парушэнні сну?

Існуюць розныя прычыны розных парушэнняў сну, у тым ліку

• Іншыя захворванні, такія як хваробы сэрца, лёгкіх, нервовыя засмучэнні і боль
• Псіхічныя захворванні, уключаючы дэпрэсію і трывогу
• Лекі
• Генетыка

Часам прычына невядомая.

Ёсць таксама некаторыя фактары, якія могуць спрыяць праблемам са сном, у тым ліку

• Кафеін і алкаголь
• Нерэгулярны графік, напрыклад, праца ў начную змену
• Старэнне. З узростам людзі часта менш высыпаюцца альбо праводзяць усё менш часу ў глыбокай спакойнай стадыі сну. Іх таксама лягчэй абудзіць.

Якія сімптомы парушэння сну?

Сімптомы парушэння сну залежаць ад канкрэтнага парушэння. Некаторыя прыкметы таго, што ў вас можа быць парушэнне сну, уключаюць гэта

• Вы рэгулярна займаеце больш за 30 хвілін кожную ноч, каб заснуць
• Вы рэгулярна прачынаецеся некалькі разоў кожную ноч, а потым узнікаюць праблемы з засынаннем альбо занадта рана раніцай
• Вы часта адчуваеце сон у дзённы час, часта драмаеце альбо засынаеце не ў той час на працягу дня
• Партнёр у ложку кажа, што, калі вы спіце, вы моцна храпце, фыркаеце, задыхаецеся, выдаляеце гукі, альбо на кароткі час перастаеце дыхаць
• У вас узнікаюць поўзанне, паколванне альбо поўзанне ног і рук, якія палягчаюцца пры руху альбо масажы, асабліва ўвечары і пры спробе заснуць.
• Ваш партнёр па ложку заўважае, што вашы ногі ці рукі часта тузаюцца падчас сну
• У вас ёсць яркія, падобныя на мары перажыванні падчас засынання ці драмання
• У вас ёсць эпізоды раптоўнай мышачнай слабасці, калі вы злуецеся ці баіцеся, альбо калі смяяцеся
• Вы адчуваеце, што не можаце рухацца, калі ўпершыню прачынаецеся

Як дыягнастуюцца парушэнні сну?

Для пастаноўкі дыягназу ваш медыцынскі работнік будзе выкарыстоўваць вашу гісторыю хваробы, гісторыю сну і фізічны агляд. Вы таксама можаце прайсці даследаванне сну (полисомнограмма). Самыя распаўсюджаныя тыпы даследаванняў сну кантралююць і запісваюць дадзеныя пра ваша цела падчас поўнай ночы сну. Дадзеныя ўключаюць

• Змена мазгавой хвалі
• Руху вачэй
• Частата дыхання
• Крывяны ціск
• Пульс і электрычная актыўнасць сэрца і іншых цягліц

Іншыя тыпы даследаванняў сну могуць праверыць, наколькі хутка вы засынаеце падчас дзённага сну альбо ці можаце вы не спаць і быць напагатове днём.

Якія метады лячэння парушэння сну?

Лячэнне расстройстваў сну залежыць ад таго, якое ў вас парушэнне. Яны могуць уключаць

• Добрыя звычкі сну і іншыя змены ладу жыцця, такія як здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія альбо метады паслаблення, каб паменшыць неспакой з нагоды дастатковага сну
• CPAP (пастаяннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах) для апноэ сну
• Яркая светлавая тэрапія (раніцай)
• Лекі, у тым ліку снатворнае. Звычайна пастаўшчыкі рэкамендуюць выкарыстоўваць снотворныя на працягу кароткага перыяду часу.
• Натуральныя прадукты, такія як мелатонін. Гэтыя прадукты могуць дапамагчы некаторым людзям, але звычайна прызначаны для кароткачасовага выкарыстання. Перш чым прымаць якія-небудзь з іх, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.