Вось што адбываецца з вашымі нагамі цяпер, калі вы ніколі не носіце абутак

Задаволены

• Плюсы і мінусы радзейшага абутку
• Як захаваць вашыя ногі моцнымі і абароненымі
• Не адмаўляйцеся ад абутку цалкам.
• Інвестуйце ў спрыяльны закрыты абутак і тэпцікі.
• Пракручвайце калекцыю абутку.
• Дадайце ў свой рэпертуар практыкаванні для ўмацавання ступняў.
• Слухайце свае ногі.
• Агляд для

Праз столькі часу, праведзенага ў мінулым годзе ў памяшканні дзякуючы пандэміі, усё цяжэй успомніць, якое адчуванне насіць сапраўдны абутак. Вядома, вы маглі б надзець іх, каб выканаць выпадковыя даручэнні, але па большай частцы дапаможная абутак адышла на другі план, чым тэпцікі ў форме жывёл і іншыя прынады з шерпамі.

"Наш хатні лад жыцця выклікаў значныя змены ў абутку, які мы носім", - кажа Дана Кануза, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ортопед і ортопед з Нью-Джэрсі. "Многія з нас перайшлі ад красовак і ботаў да тэпцік і [быць] басанож, і гэта змяненне істотна ўплывае на многія аспекты здароўя ног".

Нягледзячы на ​​тое, што не ўсе змены ў звычках абутку былі негатыўнымі (г.зн. Canuso адзначае, што цяпер усё больш людзей схільныя насіць красоўкі ўвесь дзень, таму хадзіць на шпацыр больш зручна), тыя, хто не носіць нічога, акрамя зручнай абутку - або зусім без абутку, - маглі б стварыць падмурак для будучых праблем са нагамі ў выніку. Але ці так дрэнна хадзіць басанож? Вось што скажуць эксперты пра марнаванне столькі часу без абутку.

Плюсы і мінусы радзейшага абутку

Наогул, нашэнне абутку - гэта добра, таму што яно забяспечвае абарону і падтрымку. Але калі вы любіце жыццё басанож, ёсць добрая навіна: у яе ёсць некаторыя перавагі для здароўя.

«Без падтрымкі з абутку вашы ногі працуюць цяжэй, каб падтрымліваць раўнавагу і стабільнасць, што, па сутнасці, дае ім большую трэніроўку», - кажа Брус Пінкер, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ортопед і хірург ступні з Нью-Ёрка.

Басанож прымушае вас выкарыстоўваць мышцы ступні - як знешнія, так і ўнутраныя - больш, чым калі іх падтрымлівае абутак. Знешнія мышцы ступні бяруць пачатак над шчыкалаткай і ўстаўляюцца ў розныя часткі ступні, дазваляючы такія рухі, як накіраванне верхняй часткі ступні ад нагі, падняцце нагі да галёнкі і перасоўванне ступняў з боку ў бок. Унутраныя мышцы знаходзяцца ў вобласці ступні і клапоцяцца аб дробных рухальных рухах, такіх як згінанне пальцаў ног і захаванне раўнавагі падчас хады. (Па тэме: Як слабыя шчыкалаткі і дрэнная рухомасць лодыжкі ўплываюць на ўсё ваша цела)

Больш за тое, хаджэнне басанож на свежым паветры - гэта называецца "зазямленне" або "зазямленне" - у прыватнасці, можа нават выкарыстоўвацца як катарсическая форма ўважлівасці, бо гэта прымушае вас запавольвацца і больш усведамляць сваё асяроддзе. «Многія людзі будуць хадзіць басанож, каб быць больш звязанымі з маці-прыродай, і гэтая сувязь можа быць тэрапеўтычнай», — кажа Пінкер. Гэта падтрымлівае нават навука: даследаванні паказалі, што просты кантакт з Зямлёй (напрыклад, праз ногі) можа знізіць рызыку сардэчных праблем, болю і стрэсу.

Усё сказанае - умеранасць. «Тэарэтычна, басанож хада карысная, бо гэта больш натуральны спосаб хады, але калі рабіць гэта на працягу больш працяглага часу, гэта можа прывесці да праблем», - кажа Дэніэл Куціка, DO, сертыфікаваны артапедычныя ступні і лодыжкі з Вірджыніі. хірург Цэнтраў перадавой артапедыі.

З-за складанасці вобласці ступні і галёнкаступнёвага сустава (28 костак, 33 сустава і 112 звязкаў, якія кантралююцца 13 знешнімі і 21 унутранымі цягліцамі), практычна немагчыма, каб кожны аспект ступні чалавека функцыянаваў у нейтральным становішчы натуральным чынам, кажа Кануза. . Вось чаму правільна структураваная і падагнаная абутак па-ранейшаму з'яўляецца важнай часткай таго, каб вашы ногі былі як мага бліжэй да нейтральнага. «Любы дысбаланс сілы або становішча адной мышцы над іншай можа прывесці да зруху звязкаў, іншых цягліц і нават костак, што прывядзе да артрыту і магчымых траўмаў», — кажа яна.

Працяглая хада або стаянне басанож - асабліва на цвёрдых падлогах - можа прывесці да павелічэння ціску і стрэсу на нагах з -за адсутнасці падушкі і абароны, што можа прывесці да болі ў нагах, напрыклад да падэшвеннай фасцыі (боль і запаленне ўнізе нізу) ступні), метатарзалгия (боль у ступні) і тэндыніт (запаленне сухажыллі).

"Людзі з пронаторной [схільнай да пронации] або плоскаступнёвасцю схільныя да большых траўмаў ад не нашэння абутку, паколькі ім ужо не хапае падтрымкі, неабходнай для прасоўвання нейтральнага становішча ступні", - кажа Кануса. У той жа час людзям з высокімі аркамі патрабуецца больш падушкі для правільнай працы. Паколькі ўвесь ціск аказваецца на мяч і пятку ступні ў параўнанні з усёй сярэдняй часткай ступні, калі без абутку, падвышаны ціск на гэтыя зоны можа прывесці да стрэсавых пераломаў і мазалёў. Пры адмове

Вядома, выбар абутку мае значэнне. Калі вы носіце абутак з вузкімі або завостранымі абцасамі або абцасамі больш за 2,5 цалі, без абутку можна пазбегнуць двух зла. «Туфлі з вузкімі і вастрыцамі могуць прывесці да малаточкаў, сукцый і зашчымлення нерваў, у той час як абутак на высокім абцасе можа выклікаць метатарзалгію, а таксама расцяжэнне лодыжкі», - кажа Пінкер.

І калі хадзіць басанож можа адчуваць сябе вызваленнем, у пэўнай ступені трэба нешта сказаць аб бяспецы ног. «Абутак таксама абараняе вашыя ногі ад стыхіі, напрыклад, ад вострых прадметаў на зямлі і цвёрдых паверхняў», — кажа Куціка. "Кожны раз, калі вы ходзіце басанож, вы падвяргаеце нашы ногі такім рызыкам". (Па тэме: Прадукты па догляду за нагамі, якія лекары-падолагі выкарыстоўваюць для сябе)

Як захаваць вашыя ногі моцнымі і абароненымі

Моцная ступня - гэта тая, якая функцыянуе з усімі цягліцамі, косткамі і звязкамі ў нейтральным становішчы, адэкватна падтрымліваючы масу цела і дазваляючы рухаць цела ў патрэбным кірунку: наперад, назад, у бакі. Гэта забяспечвае трывалую аснову для вашага цела з нуля. «Любая слабасць у ступні можа паўплываць на механіку таго, як вы хадзіце, што можа прывесці да ўзмацнення нагрузкі на іншыя часткі цела і можа выклікаць боль або траўму», - кажа Кутціка.

Выкарыстоўвайце гэтыя парады, каб знайсці правільны баланс жыцця басанож і абутку і навучыцца трымаць ногі моцнымі.

Не адмаўляйцеся ад абутку цалкам.

Калі вы займаецеся гароднінай, дайце нагам дыхаць, але калі вы працуеце, рыхтуеце ежу, прыбіраеце і асабліва займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, вы павінны насіць нейкі абутак або красоўкі, кажа Кануза. Акрамя забеспячэння вашых ног належнай падтрымкай, неабходнай для эфектыўнага выканання сваёй справы, яно таксама абараняе іх ад элементаў навакольнага асяроддзя, якія могуць нанесці траўму-нягодніка, забытую цацку, перапоўнены гаршчок з гарачай вадой ці няправільна пастаўленую нагу да стала. .

Адно выключэнне з правілаў практыкаванняў? Заняткі басанож на гімнастычным дыванку (або іншай мяккай паверхні), напрыклад, адзінаборствы або ёга, могуць умацаваць вашы ступні і павысіць устойлівасць ніжніх канечнасцяў. (Глядзіце: Чаму вы павінны разгледзець навучанне басанож)

Інвестуйце ў спрыяльны закрыты абутак і тэпцікі.

Як правіла, вы не павінны быць у стане сагнуць абутак у форме "u". "Гэта вельмі добры паказчык таго, што ён не падтрымлівае дастаткова", - кажа Кануса. "Самы распаўсюджаны тып ступні ў ЗША - пронаторная або плоскаступнёвая, таму пошук абутку з аркай, убудаванай ва ўстаўку або падэшву абутку, будзе найбольш спрыяльным".

Калі вы знаходзіцеся ў рэжыме R&R, карыстайцеся тэпцікамі, якія закрываюць верхнюю частку ступні, маюць закрытую спінку і нейкую апорную арку або амартызацыю, якая ахоплівае ўсю даўжыню тэпцікі. (Паспрабуйце любыя з гэтых тэпцік і хатняга абутку, створаных для жыцця WFH.)

І замяняйце іх рэгулярна: «Тапцікі вельмі хутка зношваюцца, і іх трэба мяняць значна часцей, чым іншыя чаравікі», — кажа Кануза.

Пракручвайце калекцыю абутку.

Рэкамендуецца змяняць выкарыстанне абутку, каб не злоўжываць адной парай абутку. Пастаяннае нашэнне адной і той жа пары можа пагоршыць любы дысбаланс у цягліцах і звязках вашых ног і павялічыць рызыку паўторных стрэсавых траўмаў, кажа Кануза.

Акрамя таго, чым часцей вы іх носіце, тым хутчэй яны зношваюцца: "Пастаяннае нашэнне адной пары абутку можа прывесці да паскоранага зніжэння якасці прамежкавай або знешняй падэшвы (або абодвух)", - кажа Пінкер. «Калі гэтыя кампаненты абутку зношваюцца, можна атрымаць траўмы, такія як стрэсавыя пераломы або вывіхі».

Дадайце ў свой рэпертуар практыкаванні для ўмацавання ступняў.

Пакуль у вас не баліць боль, практыкаванні для ног-напрыклад, гэтыя з Амерыканскай акадэміі артапедычных хірургаў-могуць дапамагчы ўмацаваць ўнутраныя мышцы ступні і кампенсаваць перапынак у абутку. Карысныя практыкаванні ўключаюць размяшчэнне нагі на адным канцы невялікага ручніка або мочалкі і выкарыстанне пальцаў ног, каб скруціць яе да сябе (паспрабуйце 5 паўтораў кожнай нагой), а таксама маляванне алфавіту пальцамі пры руху шчыкалаткі ў розныя бакі.

Вы таксама можаце расцягнуць звязкі падэшвеннай фасцыі (злучальныя тканіны ўнізе ступні). Паспрабуйце расцягнуць ручнік (абвядзіце ручнік вакол нагі, пацягнуўшы ступню да сябе і патрымаўшы 30 секунд, паўтарыўшы 3 разы з абодвух бакоў). А калі баляць ногі, павярніце бутэльку з замарожанай вадой, каб паменшыць боль: замарозіце бутэльку з вадой, а потым раскачайце яе пад нагамі, звяртаючы асаблівую ўвагу на дугі, прыкладна на 2 хвіліны на нагу. (Або паспрабуйце адзін з гэтых масажораў для ног, якімі клянуцца людзі.)

"Паколькі многія праблемы са ступнямі звязаны з напружанымі ікроножнымі цягліцамі або дысбалансам, практыкаванні, накіраваныя на гэтыя вобласці, таксама могуць дапамагчы знізіць рызыку болю", - кажа Каттыка. Паспрабуйце гэтыя расцяжкі ікры і практыкаванні для ікры для ўмацавання і расцяжэння вобласці ахілава сухажыллі (паласы тканіны, якая злучае ікраножную цягліцу з пятачнай косткай).

Слухайце свае ногі.

Калі ўзнікае боль, прыслухайцеся да гаўкаючых сабак і знізіце стратэгіі ўмацавання ступні або змяніце іх. "Празмернае выкарыстанне - частая прычына траўмаў", - кажа Пінкер. "Паступовыя практыкаванні, якія з цягам часу павольна павялічваюць актыўнасць, зыходзячы з талерантнасці, звычайна з'яўляюцца самым бяспечным падыходам да ўмацавання ног".

Агляд для