Удар раней за сена можа зрабіць цуды для вашага псіхічнага здароўя

Задаволены

• Парады па павышэнні якасці сну

Давайце пачнем вашы сямідзённыя парады па псіхічным здароўі, размаўляючы пра сон - і пра тое, як мы недасыпаем. У 2016 годзе было падлічана, што недастаткова закрываюць вочы. Гэта можа пагоршыць наша псіхічнае здароўе.

паказаў, што недасыпанне можа пагоршыць нашы ўспаміны і перашкодзіць нашай здольнасці рэгуляваць негатыўныя эмоцыі. Гэта таксама можа павялічыць рызыку атрымаць фізічныя захворванні, такія як дыябет, высокае крывяны ціск і хранічныя галаўныя болі.

З улікам сказанага, выспацца часцяком бывае цяжэй, чым здаецца - вось чаму пастаноўка невялікай мэты можа стаць выдатным спосабам ператварыць вашу начную руціну.

Вы можаце пачаць з таго, што здзейсніце наезд на сена на гадзіну раней.

Парады па павышэнні якасці сну

Калі вы шукаеце спосабы палепшыць агульную гігіену сну, вось некалькі парад для пачатку:

1. Устрымайцеся ад прагляду тэлевізара і гульні ў анлайн-гульні ў ложку.
2. На вечар выключыце тэлефон і трымайце яго за межамі спальні. (І калі ён дзейнічае як ваш будзільнік, перайдзіце ў рэтра і купіце замест гэтага старамодны будзільнік).
3. Трымайце спальню пры тэмпературы 60-67 ° F.
4. Выключыце яркае святло.

Джулі Фрага - ліцэнзаваны псіхолаг, які базуецца ў Сан-Францыска, штат Каліфорнія. Яна скончыла аспірантуру ў Універсітэце Паўночнага Каларада і прыняла ўдзел у доктарскай стыпендыі ў UC Berkeley. Захопленая жаночым здароўем, яна падыходзіць да ўсіх сваіх заняткаў з цеплынёй, сумленнасцю і спагадай. Паглядзіце, што яна робіць у Twitter.