13 асноўных сімптомаў панічнага сіндрому

Задаволены

• Інтэрнэт-тэст на сімптомы панічнага сіндрому
• Што рабіць падчас крызісу
• Як дапамагчы чалавеку ў прыступе панікі

Сімптомы панічнага сіндрому могуць з'явіцца раптоўна і без бачных прычын, каб апраўдаць крызіс, які можа адбыцца падчас прагулкі на вуліцы, кіравання аўтамабіля альбо ў перыяд большай трывогі і напружання, так што чалавек занепакоены сітуацыямі, якія могуць здацца вырашыць для іншых людзей. Звычайна гэтыя сімптомы ўзрастаюць праз некалькі хвілін, і калі чалавек праходзіць, ён можа адчуваць сябе стомленым або знясіленым.

Нягледзячы на ​​тое, што сімптомы панічнага сіндрому не ўяўляюць пагрозы для жыцця, яны часта могуць выклікаць страх перад новымі крызісамі і адчуванне, што яны не могуць кантраляваць уласнае цела, што значна зніжае якасць жыцця. Увогуле, асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца:

1. Раптоўнае і празмернае пачуццё трывогі або страху;
2. Пачуццё недахопу паветра;
3. Герметычнасць грудзей;
4. Паскоранае сэрца;
5. Штуршкі;
6. Падвышаная выпрацоўка поту;
7. Дрыжыкі;
8. Галавакружэнне;
9. Сухасць у роце;
10. Тэрміновае жаданне схадзіць у туалет;
11. Звон у вушах;
12. Адчуванне непасрэднай небяспекі;
13. Страх памерці.

Як толькі гэтыя сімптомы будуць вызначаны самім чалавекам ці навакольнымі, трэба зрабіць усё магчымае, каб кантраляваць эмоцыі і мець пазітыўныя думкі, каб іншыя сімптомы не ўзніклі. Акрамя таго, важна звярнуцца да псіхолага і псіхіятра, каб пачаць найбольш прыдатнае лячэнне, якое можа ўключаць такія лекі, як антыдэпрэсанты або анксіёлітыкі.

Інтэрнэт-тэст на сімптомы панічнага сіндрому

Прыкметы і сімптомы прыступу панікі звычайна доўжацца ад 5 да 20 хвілін і могуць вар'іравацца ў залежнасці ад цяжару прыступу. Важна мець на ўвазе, што сімптомы з'яўляюцца раптоўна і без бачных прычын, і не варта разглядаць сімптомы, якія ўзніклі пасля фізічных нагрузак, напрыклад, з-за хваробы альбо пасля атрымання важных навін.

Калі вы лічыце, што ў вас быў ці мог быць прыступ панікі, праверце сімптомы на наступным тэсце:

1. 1. Пачашчэнне сэрцабіцця або сэрцабіцця
2. 2. Боль у грудзях, з пачуццём "сцягнутасці"
3. 3. Адчуванне недахопу паветра
4. 4. Адчуванне слабасці або непрытомнасці
5. 5. Паколванне рук
6. 6. Адчуванне тэрору альбо непасрэднай небяспекі
7. 7. Адчуванне спёкі і халоднага поту
8. 8. Страх памерці

Што рабіць падчас крызісу

Падчас панічнай атакі можна выкарыстоўваць некаторыя метады кіравання сітуацыяй, такія як:

1. Заставайцеся на месцы крызісу, пакуль ён не пройдзе, таму што адсутнасць кантролю над сабой можа прывесці да няшчасных выпадкаў, асабліва калі прыступ узнікае падчас руху;
2. Памятаеце, што напад мімалётны і што пачуццё надзвычайнага страху і фізічныя сімптомы хутка пройдуць. Для дапамогі сканцэнтруйцеся на прадметах і думках, якія адцягваюць увагу ад панікі, напрыклад, назіранні за стрэлкамі гадзінніка або вырабам у краме;
3. Дыхайце глыбока і павольна, лічачы да 3 на ўдых і яшчэ 3 на выдых паветра, бо гэта дапаможа кантраляваць дыханне і паменшыць пачуццё трывогі і панікі;
4. Сутыкнуцца са страхам, спрабуючы вызначыць, што стала прычынай нападу, і памятаць, што страх не сапраўдны, бо сімптомы хутка пройдуць;
5. Думайце альбо ўяўляйце добрыя рэчы, успамінаючы добрыя месцы, людзей ці падзеі з мінулага, якія прыносяць адчуванне спакою і спакою;
6. Пазбягайце прыкідвацца, што гэта нічогатаму што спроба нармальна сачыць за дзейнасцю можа пагоршыць крызіс. Такім чынам, трэба сесці і сутыкнуцца з сімптомамі, заўсёды думаючы, што яны носяць часовы характар ​​і нічога сур'ёзнага не адбудзецца.

Адзін ці некалькі з гэтых саветаў трэба выкарыстоўваць падчас крызісу, бо яны дапамогуць паменшыць страх і прымусіць сімптомы хутчэй знікнуць. Акрамя таго, для прадухілення панічных нападаў можна выкарыстоўваць дыхальныя тэхнікі і прыродныя метады лячэння, напрыклад, ёгу і ароматэрапію. Даведайцеся пра іншыя формы натуральнага лячэння панічнага сіндрому.

Як дапамагчы чалавеку ў прыступе панікі

Каб дапамагчы чалавеку, які перажывае прыступ панікі, важна захоўваць спакой і пераводзіць іх у мірнае асяроддзе, прамаўляючы кароткія фразы і простыя інструкцыі. Калі чалавек звычайна прымае лекі ад трывогі, лекі трэба даваць асцярожна, пазбягаючы раптоўных жэстаў.

Каб паменшыць сімптомы, варта таксама выкарыстоўваць такія стратэгіі, як просьба дыхаць павольна і выконваць простыя задачы, напрыклад, выцягванне рук над галавой. Даведайцеся больш пра тое, што рабіць падчас прыступу панікі.