Адзіная папраўка для зняцця болі ў калене падчас бегу

Задаволены

• Агляд для

Добрая навіна: схільнасць да болю пасля бегу можа дапамагчы выправіць боль. Нахіл тулава наперад падчас бегу можа дапамагчы знізіць нагрузку на калена, што, у сваю чаргу, паменшыць боль у калене (напрыклад, калена бегуна) і, магчыма, траўмы, паведамляе новае даследаванне ў Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях.

«Калі вы ссоўваеце цэнтральную масу цела наперад, гэта памяншае крутоўны момант у калене і замест гэтага пераносіць вагу на сцёгны», — тлумачыць аўтар даследавання Крыстафер Паўэрс, доктар філасофіі, судырэктар Даследчай лабараторыі апорна-рухальнай біямеханікі ў універсітэт Паўднёвай Каліфорніі. Падумайце аб прысяданні: Калі вы апусціцеся з тулавам прама ўверх, вы адчуваеце апёк у сваіх чатырохрадкоўях. Калі вы нахіляецеся наперад і прысядаеце, вы адчуваеце гэта ў сцёгнах. Тое ж самае тычыцца бегу, тлумачыць ён.

Многія бегуны адчуваюць хранічную боль, асабліва ў каленях, як на трасе, так і па -за ёй. (Спавольце катаванні на працягу дня з дапамогай гэтага простага прыёму, каб прадухіліць боль у каленях.) Модны спосаб лячэння калена бегуна - засяродзіцца на тым, каб прызямляцца не на пятку ступні, а на пярэдняй або сярэдняй частцы ступні.

І хоць бег з такім узорам страйку сапраўды зніжае нагрузку на калена, ён таксама аказвае празмерны ціск на галенастоп, тлумачыць Паўэрс. Гэта можа прывесці да траўмаў галёнкаступнёвага сустава, такіх як ахілава тэндыніт, якія могуць адсунуць вас гэтак жа моцна, як і разбітае калена.«Нахіл наперад, калі вы бегаеце, дапамагае зняць ціск з калена, а таксама, накладваючы яго на сцёгны, таксама дапамагае зняць яго з лодыжкі», - дадае ён.

Выпраўленне простае: больш нахіляйцеся ў сцягне, дазваляючы тулаву прасоўвацца наперад на 7-10 градусаў. "Гэта вельмі мінімальна, і вы не хочаце перашчыраваць і нахіляцца занадта наперад", - тлумачыць Паўэрс. (Абярыце больш парадаў па болі ў каленях і бегу з запрошанай блогеркай Марысай Д'Адама.) На жаль, калі вы не запісваеце свае прабежкі на відэа, гэта азначае, што вам, верагодна, спатрэбіцца нехта, хто будзе сачыць за вамі - у ідэале фізіятэрапеўт або трэнер па бегу.

Аднак нават адзін сеанс будзе неверагодна карысным, таму эксперт можа прааналізаваць вашу форму і вылучыць усе сур'ёзныя праблемы, кажа Паўэрс. "Гэта можа заняць некаторы час, каб выправіць гэта, але спецыяліст, па меншай меры, скажа вам, што не так, і дапаможа вам пазбегнуць болі ў калене і траўмаў", - дадае ён.

Агляд для