Сіндром шыі тэксту: што гэта такое, сімптомы і як лячыць

Задаволены

• Асноўныя сімптомы
• Чаму ўзнікае сіндром
• Як лячыць сіндром
• 1. Практыкаванне на падбародку
• 2. Практыкаванні для шыі
• 3. Практыкаванне для плячэй

Сіндром шыі тэксту - гэта стан, які выклікае боль у шыі з-за пастаяннага і няправільнага выкарыстання сотавага тэлефона і іншых партатыўных электронных прылад, такіх як таблеткіальбо ноўтбукі, напрыклад. Звычайна сіндром узнікае з-за няправільнай паставы пры выкарыстанні гэтых прылад, што ў выніку прыводзіць да дэградацыі суставаў і нерваў шыйнага аддзела хрыбетніка.

У дадатак да боляў у шыі, людзі з гэтым сіндромам могуць таксама адчуваць адчуванне цягліц, якія трапілі ў плечы, хранічную боль у верхняй частцы спіны і нават адхіленне выраўноўвання пазваночніка, што можа прывесці да злёгку сагнутай паставы наперад. Паколькі гэты тып прылад усё часцей выкарыстоўваецца, сіндром шыі тэксту становіцца ўсё больш распаўсюджаным, закранаючы мільёны людзей.

Каб пазбегнуць гэтага сіндрому, важна набываць правільную позу пры выкарыстанні партатыўных электронных прылад, а таксама рабіць перыядычныя практыкаванні на расцяжку, здымаць ціск у шыйным аддзеле і пазбягаць наступстваў, такіх як кілы дыскаў альбо дэградацыя пазваночніка. Каб лепш кіраваць лячэннем, пажадана пракансультавацца з артапедам ці фізіятэрапеўтам.

Асноўныя сімптомы

Першапачаткова сіндром шыі з тэкстам выклікае больш мяккія і часовыя сімптомы, якія ўзнікаюць у асноўным пасля некалькіх хвілін выкарыстання сотавага тэлефона ці іншага прыстасавання, якія ўключаюць боль у шыі, адчуванне затрымкі цягліц у плячах і больш сагнутую позу наперад.

Аднак, калі пастава не карэктуецца, і гэтая дэградацыя працягвае адбывацца пастаянна, сіндром можа выклікаць запаленне звязкаў, цягліц і нерваў у гэтым рэгіёне, што прыводзіць да іншых больш пастаянных і сур'ёзных пашкоджанняў, такіх як:

• Хранічны галаўны боль;
• Дэгенерацыя пазванкоў;
• Здушэнне пазваночных дыскаў;
• Ранняе ўзнікненне артрыту;
• Кілы дыскаў;
• Паколванне ў руках і руках.

Гэтыя сімптомы з'яўляюцца больш інтэнсіўнымі ў залежнасці ад часу выкарыстання прылад, і ў большасці выпадкаў яны могуць з'яўляцца толькі праз 1 або 2 гадзіны штодзённага выкарыстання.

Чаму ўзнікае сіндром

У правільнай паставе, калі вушы выраўнаваны па цэнтры плячэй, вага галавы добра размеркаваны, не выклікаючы празмернага ціску ні на пазванкі, ні на мышцы шыі. Гэтая пазіцыя вядомая як нейтральная пазіцыя.

Аднак пры нахіле галавы наперад, як пры ўтрыманні сотавага тэлефона, вага на пазванках і цягліцах павялічваецца ў геаметрычнай прагрэсіі, дасягаючы ў восем разоў большай, чым у нейтральным становішчы, што складае каля 30 кг на шыйных пазванках.

Такім чынам, калі вы праводзіце шмат часу, гледзячы на ​​экран мабільнага тэлефона, альбо калі часта трымаеце позу, нахіліўшы галаву наперад, гэта можа прывесці да траўмаў нерваў, цягліц і пазванкоў, што прывядзе да запалення і развіцця сіндрому. Гэтая праблема яшчэ большая ў дзяцей, паколькі ў іх суадносіны галавы і цела, з-за чаго галава аказвае яшчэ большы ціск на вобласць шыі, чым у дарослых.

Як лячыць сіндром

Лепшым спосабам лячэння сіндрому шыі тэксту будзе пазбяганне выкарыстання электронных прылад, якія ляжаць у яго паходжання, аднак, паколькі гэта недапушчальны варыянт, лепш рабіць расцяжкі і практыкаванні, якія здымаюць ціск на вобласць шыі, акрамя таго да мінімальнага выкарыстання прылад.

Для гэтага ідэальна пракансультавацца з артапедам ці фізіятэрапеўтам, каб адаптаваць практыкаванні да асабістых патрэб. Аднак некаторыя практыкаванні, якія можна рабіць дома, 2-3 разы на дзень да кансультацыі, і якія нават могуць дапамагчы прадухіліць развіццё сіндрому:

1. Практыкаванне на падбародку

Каб зрабіць гэта практыкаванне, трэба паспрабаваць дасягнуць кончыкам падбародка пасярэдзіне шыі, больш-менш у вобласці, дзе знаходзіцца "гога", утрымліваючы ў гэтым становішчы 15 секунд.

2. Практыкаванні для шыі

Акрамя практыкаванняў на падбародку, ёсць яшчэ некалькі практыкаванняў для шыі, якія можна рабіць. Гэтыя практыкаванні ў асноўным ўключаюць 2 віды: нахіл шыі ў адзін і другі бок, утрыманне ў кожным становішчы па 15 секунд, і практыкаванне павароту галавы направа і налева, таксама па 15 секунд у кожным баку.

3. Практыкаванне для плячэй

Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для ўмацавання цягліц верхняй часткі спіны, якія ў канчатковым выніку становяцца расцягнутымі і слабейшымі пры няправільнай паставе. Каб зрабіць гэта практыкаванне, трэба сесці з прамой спіной, а затым паспрабаваць злучыцца з лапаткамі, затрымаўшы некалькі секунд і адпусціўшы. Гэта практыкаванне можна рабіць да 10 разоў запар.

Глядзіце таксама відэа нашага фізіятэрапеўта, каб штодня мець больш правільную позу:

У дадатак да гэтых практыкаванняў ёсць яшчэ некаторыя меры засцярогі, якія можна захоўваць на працягу дня і якія дапамагаюць пазбегнуць або лячыць сімптомы сіндрому шыі тэксту, напрыклад, спроба ўтрымліваць прылады на ўзроўні вачэй, рэгулярныя перапынкі кожныя 20 або 30 напрыклад, пазбягайце выкарыстання прылад толькі адной рукой.