Сіндром самазванца: што гэта такое, як яго вызначыць і што рабіць

Задаволены

• Як вызначыць
• 1. Трэба занадта старацца
• 2. Самасабатаж
• 3. Адкласці задачы
• 4. Страх выкрыцця
• 5. Параўнанне з іншымі
• 6. Жадаючы дагадзіць усім
• Што рабіць

Сіндром самазванца, які таксама называюць абарончым песімізмам, з'яўляецца псіхалагічным засмучэннем, якое, хоць і не класіфікуецца як псіхічнае захворванне, шырока вывучаецца. Праяўляюцца сімптомы, як правіла, тымі ж сімптомамі, якія сустракаюцца і пры іншых парушэннях, такіх як дэпрэсія, трывожнасць і нізкая самаацэнка.

Гэты сіндром вельмі распаўсюджаны ў людзей, якія маюць канкурэнтныя прафесіі, такія як спартсмены, мастакі і прадпрымальнікі, альбо ў тых прафесіях, у якіх людзі пастаянна ацэньваюцца і выпрабоўваюцца, напрыклад, у галіне аховы здароўя і адукацыі, і звычайна ўплывае на найбольш няўпэўненыя ў сабе і няўпэўненыя ў сабе людзі, якія ўтрымліваюць крытыку і няўдачы.

Аднак у любога можа развіцца гэты сіндром і ў любым узросце, часцей за ўсё, калі ён можа стаць мішэнню для ацэнкі эфектыўнасці, напрыклад, пры прасоўванні па службе на працу альбо пры запуску новага праекта.

Як вызначыць

Людзі, якія пакутуюць сіндромам самазванца, звычайна праяўляюць 3 і больш наступных паводзін:

1. Трэба занадта старацца

Чалавек з сіндромам самазванца лічыць, што яму трэба працаваць больш, чым іншым людзям, каб апраўдаць свае дасягненні і таму, што ён лічыць, што ведае менш, чым іншыя. Перфекцыянізм і ператамленне выкарыстоўваюцца для апраўдання вынікаў, але гэта выклікае шмат трывогі і выгарання.

2. Самасабатаж

Людзі з гэтым сіндромам лічаць, што няўдача непазбежная і што ў любы момант хто-небудзь з дасведчаных людзей яе маскіруе перад іншымі. Такім чынам, нават не разумеючы гэтага, вы можаце аддаць перавагу менш старацца, пазбягаючы марнаваць энергію на тое, што, на вашу думку, не атрымаецца, і памяншаючы шанцы быць асуджанымі іншымі.

3. Адкласці задачы

Гэтыя людзі заўсёды могуць адкласці задачу альбо пакінуць важныя сустрэчы да апошняга моманту. Таксама звычайна патрабуецца максімум часу, каб выканаць гэтыя абавязацельствы, і ўсё гэта робіцца з мэтай пазбегнуць часу, які трэба ацаніць альбо крытыкаваць за выкананне гэтых задач.

4. Страх выкрыцця

Людзі з сіндромам самазванцаў звычайна ўцякаюць ад момантаў, калі іх можна ацаніць альбо крытыкаваць. Выбар задач і прафесій часта грунтуецца на тых, у якіх яны будуць менш прыкметнымі, пазбягаючы ацэнкі.

Пры ацэнцы яны дэманструюць вялікую здольнасць дыскрэдытаваць атрыманыя дасягненні і пахвалу іншых людзей.

5. Параўнанне з іншымі

Быць перфекцыяністам, патрабаваць да сябе і ўвесь час думаць, што вы саступаеце сабе ці ведаеце менш за іншых, да таго, каб прыняць усе вашыя заслугі, - некаторыя з асноўных характарыстык гэтага сіндрому. Можа здарыцца так, што чалавек думае, што ніколі не бывае дастаткова добрым у адносінах да іншых, што спараджае шмат пакут і незадаволенасці.

6. Жадаючы дагадзіць усім

Спроба вырабіць добрае ўражанне, імкненне да харызмы і неабходнасці спадабацца ўсім у любы час - гэта спосаб паспрабаваць дамагчыся адабрэння, і для гэтага вы нават можаце падвергнуць сябе зневажальным сітуацыям.

Акрамя таго, чалавек з сіндромам самазванца перажывае перыяды моцнага стрэсу і трывогі, таму што верыць, што ў любы час больш здольныя людзі заменяць альбо выкрыюць яго. Такім чынам, у гэтых людзей вельмі часта ўзнікаюць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.

Што рабіць

У выпадку выяўлення характарыстык сіндрому самазванца важна, каб чалавек праходзіў сеансы псіхатэрапіі, каб дапамагчы чалавеку інтэрналізаваць свае здольнасці і навыкі, памяншаючы пачуццё махлярства. Акрамя таго, некаторыя адносіны могуць дапамагчы кантраляваць сімптомы гэтага сіндрому, напрыклад:

• Мець настаўніка ці кагосьці больш дасведчанага і надзейнага, у каго можна папрасіць шчырых меркаванняў і парад;
• Падзяліцеся праблемамі або непакой з сябрам;
• Прыміце ўласныя дэфекты і якасці і пазбягайце параўнання сябе з іншымі;
• Паважайце ўласныя абмежаванні, не ставячы перад сабой недасяжныя мэты альбо абавязацельствы, якія немагчыма выканаць;
• Прыміце, што з кім-небудзь здараюцца няўдачы, і імкніцеся вучыцца ў іх;
• Маючы працу, якая вам падабаецца, забяспечваючы матывацыю і задавальненне.

Правядзенне мерапрыемстваў, здольных зняць стрэс і трывогу, павысіць самаацэнку і павышаць самасвядомасць, напрыклад, ёга, медытацыя і фізічныя практыкаванні, акрамя таго, каб укладваць час у вольны час, вельмі карысна для лячэння такога тыпу псіхалагічных змен.