1-хвілінная серыя HIIT можа змяніць вашу трэніроўку!

Задаволены

• Агляд для

Некалькі дзён усё, што вы можаце зрабіць, гэта атрымаць у спартзалу. І хоць мы вітаем вас за тое, што вы з'явіліся, у нас ёсць больш кароткі (і больш эфектыўны!) варыянт, чым 30 хвілін пакатацца на бегавой дарожцы. Адна хвіліна інтэнсіўных практыкаванняў у межах звычайнай 10-хвіліннай руціны можа палепшыць вашу цягавітасць і агульны стан здароўя, паведамляе новае даследаванне ў часопісе PLOS One. (Спрабуеце хутка пазбавіцца ад тлушчу? Глядзіце EPOC: Сакрэт хутчэйшай страты тлушчу.)

У даследаванні людзі ехалі на ровары 20 секунд, а затым дзве хвіліны павольнага і лёгкага кручэння педаляў. Яны паўтарылі гэта тры разы. На працягу тыдня людзі працавалі толькі 30 хвілін-усяго за тры хвіліны сур'ёзнай працы (нядрэнна, праўда ?!). Вынікі: Пасля шасці тыдняў удзельнікі павялічылі сваю здольнасць вынослівасці на 12 працэнтаў (значнае паляпшэнне) і палепшылі артэрыяльны ціск. Удзельнікі таксама мелі больш высокі ўзровень біяхімічных рэчываў у цягліцах, якія павялічваюць мітахондрыі, клеткі, якія дапамагаюць ператвараць вугляводы ў энергію для падсілкоўвання вашага сэрца, харчавання вашага мозгу і здабывання пажыўных рэчываў з ежы.

Перавагі высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT) не новыя - мы ведаем! Даследаванні паказалі, што трэніроўкі HIIT паляпшаюць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну, не кажучы ўжо пра тое, як дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу на жываце, і скінуць кілаграмы (каб даведацца больш пра тое, чаму HIIT падае, не прапусціце 8 пераваг інтэрвальнага навучання высокай інтэнсіўнасці) . Але ў тыя дні, калі ваш мозг проста просіць вас кінуць, паскорыце на адну хвіліну, і вы зможаце паваліцца шчаслівым праз 10 хвілін, а не павольна цягнуць сябе да канца.

Агляд для