10 простых спосабаў пакінуць стрэс ззаду

Задаволены

• 10 лепшых парад для зняцця стрэсу
• Вызначце трыгеры
• Пацейце
• Плачу часам
• Вучыся быць недасканалым
• Складзіце час "я"
• Рабіце па адной здаровай рэчы кожны дзень
• Будзьце гатовыя
• Запішыце
• Вып'ем
• Скажыце не
• Больш інфармацыі
• Уважлівыя руху: Ёга для трывогі

10 лепшых парад для зняцця стрэсу

Ваша цела надзейна рэагуе на стрэс. Яго сістэма рэагавання "бой альбо ўцёкі" прызначана для таго, каб пачаць, калі вы сутыкаецеся з пагрозай. Аднак сучасныя людзі сутыкаюцца з пастаяннай штуршком стрэсаў, якія ваш арганізм можа няправільна інтэрпрэтаваць як пагрозлівы. Гэта можа трымаць вас на мяжы. З часам стрэс можа негатыўна паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.

Выканайце наступныя 10 парад, якія дапамогуць вам супакоіць нервы і прывесці сябе ў спакой і розум.

Вызначце трыгеры

Цяжкая рэальнасць такая, што стрэс будзе заўсёды. Удакладненне вашых трыгераў ці крыніц стрэсу можа дапамагчы вам кіраваць гэтым.

Паглядзіце на розныя сферы вашага жыцця: працу, фінансы, асабістыя адносіны і гэтак далей. Ці можаце вы прыняць меры па зніжэнні стрэсу, з якім сутыкаецеся ў любой з гэтых абласцей? Ці ёсць стрэсавыя заняткі, людзі ці месцы, якіх можна пазбегнуць? Праца, сям'я і фінансы будуць іграць неад'емную ролю ў вашым жыцці, але вы можаце змяніць спосабы справіцца з кожнай з іх.

Пацейце

Калі вам трэба больш прычын, каб запланаваць заняткі ў сваім календары, ведайце, што фізічная актыўнасць можа дапамагчы зняць стрэс. Рэгулярныя заняткі спортам могуць павысіць настрой, спрыяць пахуданню і дапамагчы добра заснуць.

Для дарослых Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэкамендуюць атрымліваць 150 хвілін аэробнай актыўнасці сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Ён таксама заклікае дарослых рабіць практыкаванні на ўмацаванне цягліц па меншай меры два разы на тыдзень. Калі гэта гучыць як шмат, разбіце практыкаванні на 30-хвілінныя трэніроўкі.

Плачу часам

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што добры крык можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Даследаванне, апублікаванае ў Motivation and Emotionfound, пра тое, што людзі, якія плакалі падчас прагляду фільма, адразу пасля гэтага адчувалі сябе горш. Але на працягу 90 хвілін яны паведамілі пра сябе лепш, чым раней, чым праглядзець фільм.

Вызваленне стрэсу ад стрымлівання ў разліве слёз падобна на вымыванне эмацыйнай палітры ў чысціні. Плач можа нават стымуляваць выпрацоўку ў арганізме эндарфінаў, гармонаў, якія адчуваюць сябе добра, якія спрыяюць паляпшэнню настрою. Так што, працягвайце - хай усё гэта выйдзе.

Вучыся быць недасканалым

Здарова мець мэты, але занадта вялікі ціск на сябе можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе. Прытрымліванне сябе нерэальным чаканням - ідэальны рэцэпт няўдач і стрэсаў.

Паспрабуйце прыняць, што дасканаласці не існуе. Тады адпускайце патрэбу, каб гэтага дасягнуць. Прыміцеся ўсталёўваць рэалістычныя чаканні, прымаючы свае недахопы і вучачыся на сваіх памылках. Ваш розум і цела будуць вам удзячныя.

Складзіце час "я"

Ці ёсць у вас высокі стос рахункаў для аплаты, мыццё бялізны ці посуд для чысткі? Вядома, гэта трэба зрабіць. Але ў вас можа не хапаць энергіі і энтузіязму, каб што-небудзь праверыць са свайго спісу спраў, калі вы нават не алоўку ў рэстаўрацыйны прыватны час.

Няхай гэта будзе пяць хвілін медытацыі, каб пачаць дзень, заспакаяльная ванна ці 30-хвілінная прагулка, важна зрабіць час для сябе. Заплануйце гэта ў сваім календары, каб ён стаў прыярытэтам.

Рабіце па адной здаровай рэчы кожны дзень

Ідзіце па лесвіцы на вакзале. Абмяняйце чарговы цукеркі на кавалачак садавіны.Рабіце ў ранішняй кубку кавы з высокім утрыманнем кафеіну кухоль зялёнага гарбаты з багатым антыаксідантам. Едзьце па павольнай паласе дадому да працы з працы.

Нават калі ваш каляндар застаўлены, знайдзіце час, каб зрабіць ваша здароўе прыярытэтам. Вы можаце выявіць, што кожны здаровы выбар, які вы робіце, матывуе вас зрабіць больш. Фізічныя і разумовыя перавагі клопату пра сябе могуць зрабіць вялікую розніцу ў вашым жыцці.

Будзьце гатовыя

Памылкі, аварыі і нават трагедыі бываюць часам. Вы можаце дапамагчы знізіць стрэс, які яны выклікаюць, падрыхтаваўшыся да непазбежных альбо непрыемных падзей.

Напрыклад, зрабіце копіі вашага дома, кватэры ці аўтамабіля, каб аддаць членам сям'і ці блізкім сябрам. Захоўваючы лёгкадаступны запас, вы пакінеце менш напружанага, калі вы страцілі набор. Часы, калі наносяцца непрадбачаныя няшчасныя выпадкі, палічыце да 10, перш чым выступіць, зрабіце тры глыбокія ўдыхі альбо адправіцеся на шпацыр, каб ачысціць свой розум. Калі вы можаце, пачакайце, пакуль вы адчуеце спакой і збіраецеся для вырашэння праблемы.

Запішыце

Усё большая колькасць дадзеных сведчыць аб тым, што часопіс можа дапамагчы вам разабрацца ў такой колькасці эмоцый, як гнеў, смутак і страты. Пісаць пра свае эмоцыі можа нават дапамагчы вам вылечыцца ад стрэсу і траўмы, мяркуе даследаванне, паведамленае ў Monitor on Psychology.

Замест таго, каб проста распавядаць пра свае пачуцці ў сваім часопісе, важна шукаць сэнс у сваім вопыце. Напрыклад, спытаеце сябе, што вы даведаліся ці як вы змяніліся ў выніку складанай сітуацыі.

Вып'ем

Упраўленне стрэсам збольшага залежыць ад захавання ўвільгатнення. Гідратацыя важная для падтрымання здароўя і барацьбы з стомленасцю. Калі вы адчуваеце млявасць і капрыз, вы можаце быць менш прадуктыўным і больш напружаным у дзень.

Каб захаваць здароўе цела, розум рэзкі і стрэс у страху, не чакайце, пакуль рот высахне, перш чым пайсці на напой. Піце ваду на працягу дня і разам з ежай. Клініка Маё рэкамендуе накіраваць прыблізна 13 кубкаў вадкасці ў дзень, калі вы мужчына, і 9 кубкаў, калі вы жанчына. Гэта прыблізна 3 літра для мужчын і 2,2 літра для жанчын.

Скажыце не

Гэта можа адчуваць сябе натуральна і проста прыемна сказаць "так" кожнаму праекту, прапанове і запыце, які прыходзіць вам. Але занадта шмат на талерцы можа прывесці да сур'ёзнага падзення. Прызнанне і павага вашых абмежаванняў мае важнае значэнне для падтрымання кантролю над сваім часам і здароўем.

Разгледзьце кожны запыт і магчымасць, перш чым прыняць яго. Кажыце толькі так, як вы можаце і гатовыя вырашыць, не падвяргаючы псіхічнаму і фізічнаму здароўю рызыку. Затым ветліва скажыце "не" астатнім.

Больш інфармацыі

Каб справіцца са стрэсам, гэта таксама можа дапамагчы:

• крыху смяяцца кожны дзень
• паменшыць стымулятары, такія як кафеін і цукар
• практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі, такія як рытмічнае дыханне і медытацыя
• пагаварыць з сябрам ці членам сям'і

Калі стрэс перашкаджае вашай здольнасці спраўляцца з паўсядзённым жыццём, звярніцеся да ўрача або тэрапеўта. Яны могуць парэкамендаваць змены ладу жыцця, лекі, кансультаванне або іншыя стратэгіі, якія дапамогуць вам атрымаць адчуванне паслаблення і кантролю.

Уважлівыя руху: Ёга для трывогі