Простыя крокі па прадухіленні запушчаных пухіроў

Задаволены

• Агляд для

Калі вы турбуецеся аб траўме ад бегу, хады або якой-небудзь іншай часткі вашай фітнес-руціны, вы чакаеце, што гэта будзе нешта сур'ёзнае, напрыклад, вырванае калена або боль у спіне. На самай справе, траўма, меншая за капейкі, хутчэй за ўсё прывядзе вас уніз гэтым летам.

Я кажу пра пухіры, гэтыя малюсенькія, напоўненыя гной, гарачыя кропкі, якія ўзнікаюць на нагах, асабліва на пальцах, пятках і краях. Пухіры выклікаюцца трэннем і раздражненнем, як правіла, ад таго, што соскабливает па назе. Некаторыя трэнажоры больш схільныя да адукацыі пухіроў, чым іншыя, але ўсе больш успрымальныя ў гарачае, вільготнае і вільготнае надвор'е.

Лепшы спосаб барацьбы з пухірамі - пазбягаць іх у першую чаргу. Паколькі я сам вар'яцка схільны з'яўленню пухіроў, я шмат думаў пра прафілактыку і абслугоўванне пухіроў. Вось мая стратэгія з трох пунктаў:

Абутак

Занадта ёмістая абутак часцей вінаватая, чым занадта цесная абутак, таму што вашыя ногі слізгаюць, трэцца і ўдараюцца, калі ёсць дадатковае месца. Я ведаю, што некаторыя з вас купляюць спартыўную абутак, якая не зусім падыходзіць, у надзеі, што вы зможаце яе зламаць. Памылка, памылка, памылка! Абутак павінна адчуваць сябе камфортна з таго моманту, як вы зробіце першы крок, і да таго моманту, як заменіце іх. Яны не павінны патрабаваць расцяжэння, пракладкі або скотча, каб зрабіць іх зручнымі.

Правільна падагнаная абутак мае тую ж асноўную форму, што і ваша ступня: яна шырокая там, дзе ступня шырокая, і вузкая, дзе вузкая ступня. Паміж вашым самым доўгім пальцам і пярэдняй часткай абутку павінна быць каля мініатюры, калі вы стаіце з раўнамерна размеркаваным вагой, а калі зашнураваць іх, ваша ступня павінна цвёрда трымацца на месцы, не адчуваючы сябе ў прамой куртцы. Не рызыкуйце купляць, калі адчуваеце нават адзін няроўны шво або ўзняты шывок. Паспрабуйце некалькі марак і мадэляў; няма аднаго падыходнага для ўсіх.

Калі вы з'яўляецеся блістэр-магнітам, зашнуроўвайце традыцыйным метадам крыж-накрыж, пакуль не дойдзе да перадапошняга вушка, а затым завяжыце кожны канец у апошняе вушка з таго ж боку, каб стварыць завесы. Далей перахрысціце адзін шнурок на другім і забэрзайце канцы праз процілеглую пятлю. Зацягніце і завяжыце; гэта дапамагае трымаць ступню ад слізгацення.

Шкарпэткі

Нашэнне правільнай пары спартыўных шкарпэтак - гэта тактыка барацьбы з пухірамі нумар адзін. Без іх вашы ступні падвяргаюцца сур'ёзным трэнням. Тонкія з добрым кіраваннем вільгаццю і высокай трываласцю-абавязковыя функцыі для шчаслівых ног. (Ёсць некаторыя выключэнні з гэтага правіла. Напрыклад, я рэкамендую насіць больш тоўстыя шкарпэткі з паходнымі чаравікамі.)

Шкарпэткі, якія вы носіце, павінны ідэальна адпавядаць вашым нагам; няма маршчын, згусткаў або лішніх зморшчын. Я аддаю перавагу сінтэтычным матэрыялам, такім як нейлон, таму што яны хутка сохнуць і трымаюць форму. Напрыклад, я вялікі прыхільнік PowerSox. Я ношу тыя, што анатамічныя; як і абутак, ёсць левы шкарпэтку і правы шкарпэтку, якія дадуць вам індывідуальную пасадку.

Адзін з прыёмаў старога марафонца заключаецца ў тым, каб пад шкарпэткі надзець калготкі. Шкарпэткі слізгаюць аб нейлон, але нейлон адпавядае вашым нагам. Я прызнаю, што гэта крыху дзіўна, але я ведаю некаторых хардкорных дарожных воінаў, якія клянуцца гэтым метадам. Так што, калі вы сапраўды пакутуеце, гонар будзе пракляты.

RX

Перанесці ногі перад трэніроўкай - справа непрыемная, але эфектыўная. Вазелін выдатна працуе, але я думаю, што прадукты, спецыяльна зробленыя для прафілактыкі пухіроў, працуюць лепш. Асабіста я клянуся гелем супраць трэсці Lanacane.

Калі ў вас паўтараюцца гарачыя кропкі, паспрабуйце размясціць спартыўную або клейкую стужку над месцам парушэння. Вы таксама можаце пашукаць павязку, такую ​​як Blist-O-Ban, якая мае ламінаваныя пласты дыхаючай поліэтыленавай плёнкі і саманадзімаецца бурбалка, які вы размяшчаеце па цэнтры пухіра. Калі ваш абутак трэцца аб бінт, пласты плаўна слізгаюць адзін аб адзін, а не да пяшчотнай скуры.

Калі вашы бурбалкі ўсё роўна набраліся, наведайце лекара або паспрабуйце самастойна зліць іх з дапамогай стэрыльнага ляза для галення або нажніц для пазногцяў. (Калі я думаю пра гэта, проста схадзіце да лекара!) Вы таксама можаце выразаць дзірку ў старой пары абутку над адпаведнай зонай, каб пухіру не было аб што церці. Гэта павінна ліквідаваць балючае трэнне і даць магчымасць пухіру цалкам зажыць. Пакуль жа ўзмацніце плошчу, часта афарбоўваючы яе вадкім бінтам.

Агляд для