6 хатніх кактэйляў для пахудання

Задаволены

• 1. Сметанковы вітамін ёгурта
• 2. Бананавы кактэйль і арахісавае масла
• 3. Вітамін папаі і аўсяныя вотруб'е
• 4. Бялок вітаміна Açaí
• 5. Сметанковы кактэйль з ківі і трускаўкі
• 6. Смузі з какава з аўсом

Прыём вітамінаў дадому - выдатны спосаб прытрымлівацца дыеты для пахудання, якая дазваляе зэканоміць час і грошы. З вітамінамі можна змешваць прадукты, каб яны мелі неабходныя пажыўныя рэчывы, каб паскорыць абмен рэчываў і спрыяць страце вагі.

Добры савет - заўсёды дадаваць у хатні кактэйль прадукты, багатыя клятчаткай, такія як чыа, ільняное насенне і аўсяныя вотруб'е, бо яны даюць вам больш сытасці і дапамагаюць знізіць глікемічны індэкс ежы. Важна таксама не падсалоджваць вітаміны цукрам або мёдам, каб не павялічыць колькасць калорый і выпрацоўку тлушчу ў арганізме.

Вось 6 смачных спалучэнняў хатніх кактэйляў.

1. Сметанковы вітамін ёгурта

Гэты вітамін складае каля 237 ккал і можа выкарыстоўвацца як падвячорак альбо ў якасці папярэдняй трэніроўкі.

Інгрэдыенты:

• 1 замарожаны банан
• 5 г трускаўкі
• 120 г нятлустага звычайнага ёгурта
• 1 сталовая лыжка насення сланечніка

Рэжым падрыхтоўкі:

Дастаньце банан з маразілкі і ўзбівайце ўсе інгрэдыенты блендера, выкарыстоўваючы пульсаваную функцыю, пакуль замарожаны банан не здрабніць і не ператворыцца ў крэм.

2. Бананавы кактэйль і арахісавае масла

Гэты вітамін змяшчае каля 280 ккал і 5,5 г клятчаткі, што робіць яго поўным і паляпшае працу кішачніка, што робіць яго выдатным варыянтам для трэніровак.

Інгрэдыенты:

• 1 банан
• 200 мл абястлушчанага або расліннага малака
• 1 сталовая лыжка арахісавага алею
• 2 чайныя лыжкі чыа

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і выпіце марожанае.

3. Вітамін папаі і аўсяныя вотруб'е

У складзе вітаміна папаі 226 ккал і 7,5 г клятчаткі, якія спецыяльна дапамагаюць функцыянаванню кішачніка, змагаюцца з уздуццем жывата і дрэнным страваваннем, дапамагаюць сушыць жывот. Можна выкарыстоўваць на сняданак ці падвячорак.

Інгрэдыенты:

• 200 мл абястлушчанага малака
• 2 тонкіх лустачкі папаі
• 1 гарбатная лыжка Чыа
• 1 сталовая лыжка аўсяных вотруб'я
• 1 гарбатная лыжка ільнянога насення

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і выпіце марожанае.

4. Бялок вітаміна Açaí

У вітаміне асаі каля 300 ккал і больш за 30 г бялку, што робіць яго выдатным варыянтам для актывізацыі абмену рэчываў і паскарэння аднаўлення цягліц пасля трэніроўкі.

Інгрэдыенты:

• 200 мл абястлушчанага малака
• 1 савок сыроватачна бялку з густам ванілі
• 100 г мякаці асаі без цукру
• 1 банан

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і выпіце марожанае.

5. Сметанковы кактэйль з ківі і трускаўкі

У гэтым вітаміне каля 235 ккал і 4 г клятчаткі, што выдатна паляпшае страваванне дзякуючы наяўнасці мяты. Добры варыянт - выкарыстоўваць яго на сняданак.

Інгрэдыенты:

• 1 ківі
• 5 трускавак
• 1 сталовая лыжка аўсяных вотруб'я
• 170 г альбо 1 невялікая слоічак простага ёгурта
• 1/2 сталовай лыжкі арахісавага алею
• ½ сталовая лыжка лісця мяты

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і вазьміце марожанае.

6. Смузі з какава з аўсом

Ежа, найбольш прыдатная для абмену на кактэйль, - гэта сняданак ці вячэра, і таму рэкамендуецца выбіраць тое ці іншае. Выбар шэйка больш за адзін раз у дзень не гарантуе неабходнай колькасці пажыўных рэчываў на працягу дня і можа нанесці шкоду арганізму.

Інгрэдыенты

• 1 шклянку абястлушчанага каровінага або расліннага малака
• 1 сталовая лыжка какава-парашка
• 2 сталовыя лыжкі ільнянога насення
• 1 сталовая лыжка кунжуту
• 1 сталовая лыжка аўса
• 6 ледзяных квадратаў
• 1 замарожаны банан

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере, а потым выпіце. Уносіць прыблізна 300 мл.

Для дасягнення ўстойлівых мэтаў рэкамендуецца таксама правільна харчавацца, пазбягаючы прамысловых прадуктаў, смажанай ежы, тлушчаў і прадуктаў, такіх як хлеб, пірожныя і печыва, а таксама рэгулярна займацца некаторымі відамі фізічнай актыўнасці. Паглядзіце, як правільна харчавацца для пахудання.