Ішыяс падчас цяжарнасці: сімптомы, прычыны, метады лячэння

Задаволены

• Што такое радыкуліт?
• Прычыны радыкуліту падчас цяжарнасці
• Сімптомы сядалішчнага болю падчас цяжарнасці
• Спосабы зняцця болі пры радыкуліце
• 1. Сядзячыя грушападобныя расцяжкі
• 2. Настольная нацяжка
• 3. Поза голуба
• 4. Нацяжэнне сцягно сцягна
• 5. Плітка для клейкавання і ўшчыльнення пяна
• Наступныя крокі

Што такое радыкуліт?

Радыкуліт, таксама вядомы як паяснічна-крыжавы радыкулярны сіндром, выкліканы раздражненнем вашага сядалішчнага нерва, якое пачынаецца ў паяснічным або ніжнім аддзеле пазваночніка і заканчваецца ў сцягне. Пры радыкуліце ў вас могуць узнікнуць болі ў ягадзіцах і сцягне, якія накіроўваюцца да вашага сцягна.
Гэта можа быць глыбокая, тупая боль ці страляніна, рэзкі боль. Сядалішчнага боль можа вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай. Гэта часта сыходзіць з лячэння.

Прычыны радыкуліту падчас цяжарнасці

Сядалішчны боль звычайна выклікаецца праблемамі паяснічнага аддзела пазваночніка, такімі як выпінанне або міжпазваночнай грыжа. Гэта таксама можа быць выклікана зменамі касцяной тканіны, напрыклад, звужэннем або стэнозам пазваночніка, астэаартоз або дэгенератыўнай хваробай дыска, альбо іншым станам, якія закранаюць пазваночнік, і называюць спондылолістэзам. Гэтыя сітуацыі могуць аказаць ціск на сядалішчнага нерва, выклікаючы сімптомы.

Радыкуліт з-за міжпазваночнай грыжы падчас цяжарнасці сустракаецца не часта. Але, семяпадобныя сімптомы распаўсюджаныя пры астэахандроз пры цяжарнасці. На самай справе, паміж 50 і 80 адсоткаў жанчын баліць спіна падчас цяжарнасці.

Сядалішчнага сімптомы таксама могуць быць выкліканыя напружаннем цягліц і няўстойлівымі суставамі. Боль у тазавых касцях, крестцово-падуздышныя (СІ) суставы і стан, якое называецца сіндромам грушападобнай формы, які з'яўляецца праблемай адной з цягліц ягадзіц, з'яўляюцца распаўсюджанымі прычынамі сядалішчнага болю падчас цяжарнасці. Гэта звязана з павелічэннем гармонаў цяжарнасці, такіх як рэлаксін, якія могуць выклікаць вашыя звязкі, структуры, якія прымацоўваюць косці да суставаў, аслабляць і расцягвацца, асабліва ў вобласці таза.

Вага вашага дзіцяці таксама можа ўзмацніць праблемы з суставамі ў ІП або сіндроме грушападобнай формы, таму што гэта аказвае дадатковы ціск на таз і тазасцегнавыя суставы. Часам становішча вашага дзіцяці можа аказваць ціск на ваш сядалішчны нерв.

Сімптомы сядалішчнага болю падчас цяжарнасці

Сімптомы сядалішчнага болю ўключаюць:

• выпадковыя ці пастаянныя болі ў адной частцы ягадзіц ці нагі
• боль па ходзе сядалішчнага нерва, ад ягадзіц па задняй частцы сцягна і да ступні
• рэзкі, страляючы або пякучы боль
• здранцвенне, шпількі і іголкі альбо слабасць у здзіўленай назе ці назе
• цяжка хадзіць, стаяць ці сядзець

Заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі вас турбуе боль.

Спосабы зняцця болі пры радыкуліце

Лячэнне сядалішчнага болю падчас цяжарнасці ўключае масаж, мануальную тэрапію і фізіятэрапію. Самалячэнне сядалішчнага болю падчас цяжарнасці ўключае практыкаванні, якія дапамагаюць расцягнуць мышцы ног, ягадзіц і сцягна, каб паменшыць ціск на сядалішчны нерв. Некаторыя людзі таксама лічаць непасільнымі практыкаванні, напрыклад, плаванне. Гэта таму, што вада дапамагае падтрымліваць вагу вашага дзіцяці.

Паспрабуйце гэтыя пяць расцяжак, якія дапамогуць палегчыць сядалішчны боль і дыскамфорт падчас цяжарнасці.

1. Сядзячыя грушападобныя расцяжкі

Мышца грушападобнай мышцы знаходзіцца ў глыбіні ягадзіц. Пры напружанні ён можа раздражняць сядалішчны нерв. Такое расцяжэнне дапаможа зняць напружанне ў цягліцах. Гэта можа дапамагчы паменшыць сядалішчны боль.

Неабходнае абсталяванне: няма

Мэтавая мышца: грушападобная

1. Сядзьце на крэсла з ногі плоскімі на зямлі.
2. Калі пацярпеў ваш левы бок, пастаўце левую шчыкалатку на правае калена.
3. Трымаючы прамую спіну, нахіліцеся наперад, пакуль не адчуеце расцяжэння ягадзіц.
4. Трымаеце 30 секунд. Паўтарайце на працягу дня.

2. Настольная нацяжка

Гэта выдатна адчувае сябе падчас цяжарнасці. Дапамагае расцягнуць мышцы спіны, ягадзіц і задняй часткі ног.

Неабходнае абсталяванне: стол

Мэтавыя мышцы: паясніца, спінальныя стабілізатары, суставы

1. Устаньце тварам да стала з нагамі, крыху шырэйшымі за сцягна.
2. Нахіліцеся наперад рукамі на стол. Трымайце рукі прамымі, а спіну роўнай.
3. Адцягніце сцягна ад стала, пакуль не адчуеце прыемную расцяжку ў ніжняй часткі спіны і задняй часткі ног.
4. Вы таксама можаце перамяшчаць сцягна ў бок, каб павялічыць расцяжэнне ў паясніцы і сцёгнах.
5. Затрымайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны. Паўтарайце два разы на дзень.

3. Поза голуба

Гэтая папулярная ёгавая пастава дапамагае зняць боль у сядалішчным канале падчас цяжарнасці. З некалькімі невялікімі зменамі можна зручна практыкаваць падчас цяжарнасці.

Неабходнае абсталяванне: рулонны ручнік або блок ёгі

Мэтавыя мышцы: ротаторы сцягна і згінальнікі

1. Устаньце на рукі і калені на падлогу.
2. Правядзіце правае калена наперад, каб яно было паміж вашымі рукамі.
3. Левую нагу адсуньце назад, захоўваючы ступню на падлозе.
4. Пакладзеце рулонны ручнік або блок ёгі пад правае сцягна. Гэта палегчыць расцяжку і дасць магчымасць для вашага жывата.
5. Нахіліцеся наперад на правую нагу. Павольна апусціцеся да зямлі, паклаўшы падушку пад галаву і рукі для падтрымкі.
6. Патрымаеце 1 хвіліну. Паўтарыце з іншага боку. Паўтарайце некалькі разоў на працягу дня.

4. Нацяжэнне сцягно сцягна

Згінальнікі сцягна - гэта мышцы ўздоўж пярэдняй часткі сцягна, якія дапамагаюць рухацца нагу падчас рухаў, падобных да хады. У многіх жанчын ёсць цяжар згінальнікаў сцягна падчас цяжарнасці. Гэта можа паўплываць на выраўноўванне таза і выправу, выклікаючы боль.

Неабходнае абсталяванне: няма

Мэтавыя мышцы: згінальнікі сцягна

1. Укленчыць на падлозе на руках і каленях.
2. Крок адной нагой перад сабой, каб сцягна і калена знаходзіліся пад вуглом 90 градусаў.
3. Перакладзіце вагу наперад, пакуль не адчуеце расцяжку ў пярэдняй часткі задняга сцягна і нагі.
4. Патрымаеце 30 секунд, потым паўторыце з іншага боку.

5. Плітка для клейкавання і ўшчыльнення пяна

Пенапласт - гэта недарагі інвентар, які вы можаце выкарыстоўваць для масажу цягліц. Катанне пены - выдатны спосаб супакоіць і расслабіць напружаныя мышцы, што можа спрыяць узмацненню болю. Ролік дзейнічае як міні-масаж для напружаных цягліц і злучальнай тканіны.

Неабходнае абсталяванне: паралон

Мэтавыя мышцы: мышцы сцягна, ікроножные мышцы, ягадзічныя цягліцы, грушападобная тканіна

1. Змесціце пенапласт на зямлю.
2. Сядзьце на паралон, падтрымліваючы сябе за рукамі ззаду.
3. Перакладзіце нагу на другое калена ў становішча "лічба 4".
4. Павольна перамяшчайце цела туды-сюды па плеўцы, пакуль вы не знойдзеце далікатнае месца.
5. Працягвайце гэты рух па балючай вобласці на працягу 30 - 60 секунд.
6. Павольна перамяшчайце валік з паралона, пакуль не знойдзеце іншы далікатны ўчастак. Як і на этапе 5, працягвайце працу над вобласцю ад 30 да 60 секунд.
7. Паўтарыце з іншага боку.

Наступныя крокі

Падчас цяжарнасці сядалішчныя болі могуць быць балючымі і непрыемнымі. Расцяжэнне можа палепшыць сядалішчны боль за кошт памяншэння цягліцавага напружання і павелічэння руху ў сцёгнах, паясніцы і нагах. Сядалішчнага боль можа ўзмацніцца, калі вы сядзіце або стаіце працяглы час. Таму абавязкова мяняйце свае пазіцыі на працягу дня.

Слухайце сваё цела і спыняйце заняткі, якія выклікаюць узмацненне сядалішчнага болю. Заўсёды размаўляйце з лекарам, перш чым пачаць займацца спортам. Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як галавакружэнне, галаўны боль ці крывацёк, спыніце практыкаванні і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.