Перавагі саунаў супраць парных

Задаволены

• Што такое парная?
• Што такое сауна?
• Перавагі парных
• Карысць сауны
• Парады, як атрымаць максімум карысці ад сеансу
• Агляд для

Замарожванне вашага цела з дапамогай крыятэрапіі, магчыма, было тэндэнцыяй аднаўлення 2010-х гадоў, алеацяпленне ваша цела было спрабаванай практыкай аднаўлення, як, напрыклад, назаўжды. (Гэта нават да рымскіх часоў!) Старажытная і глабальная культура лазні з'яўляецца натхненнем для таго, што мы адчуваем цяпер як сучасны спа, у прыватнасці, сауны і парныя. Цяпер, дзякуючы тэндэнцыям аздараўлення і жаданні больш аднаўленчых працэдур, вы можаце знайсці сауну або парную ў самых розных трэнажорных залах і аднаўленчых студыях, акрамя шыкоўных дзённых спа.

Спартсмены і аматары аздараўлення даўно амалоджваюцца і расслабляюцца з дапамогай цеплавой тэрапіі, але гэтыя два метаду даюць вельмі розныя ўражанні. Вось як адрозніваюцца сауны і парныя, а таксама перавагі кожнага з іх.

Што такое парная?

Лазня, якую часам называюць парнай, - гэта, напэўна, менавіта тое, што вы думаеце: пакой, напоўненая парай. Генератар з кіпячай вадой стварае пар (або, у ручной апарні, кіпень заліваецца гарачымі камянямі), і памяшканне напаўняецца гарачай вільготнасцю.

"Тэмпература навакольнага паветра ў парнай знаходзіцца ў ідэале паміж 100-115 градусамі, але з вільготнасцю амаль да 100 працэнтаў",-кажа Пітэр Тобісан, заснавальнік і генеральны дырэктар LIVKRAFT Performance Wellness, цэнтра аднаўлення і аздараўлення ў Ла-Хойі, Каліфорнія.

Звычайна рэкамендуецца (спа -салонамі і медыцынскімі работнікамі) праводзіць у парнай не больш за 15 хвілін.

Што такое сауна?

Сауна - сухі аналаг парнай. «Традыцыйная сауна або «сухая сауна» выкарыстоўвае дроўную, газавую або электрычную пліту з нагрэтай камянямі, каб стварыць сухое асяроддзе з вельмі нізкай вільготнасцю з тэмпературай ад 180 да 200 градусаў», - сказаў Табіасан. Паводле гістарычных рэсурсаў, гэты від сухога ацяплення выкарыстоўваецца з неаліту.

Рэкамендуецца правесці ў сухой сауне не больш за 20 хвілін.

Вы таксама можаце быць знаёмыя з інфрачырвонымі саунамі, сучасным абнаўленнем да старажытнай сауны. Крыніцай ацяплення з'яўляецца інфрачырвонае святло, а не пліта, якое пранікае праз скуру, мышцы і нават у вашыя клеткі, кажа Тобіасан. "Гэта павышае вашу асноўную тэмпературу цела, выдзяляючы пот для астуджэння цела, у параўнанні з тым, што ваша цела строга рэагуе на тэмпературу навакольнага паветра сухой сауны або пары".

У інфрачырвонай сауне цела награваецца пры больш нізкай тэмпературы паветра, у межах 135-150 градусаў. Гэта азначае, што вы можаце праводзіць больш часу ў сауне з паніжаным "рызыкай абязводжвання і любымі сардэчна -сасудзістымі праблемамі", кажа Тобіасан. Вы можаце правесці больш за 45 хвілін у інфрачырвонай сауне ў залежнасці ад вашай талерантнасці, фізічнага стану і дазволу ад лекара.

Перавагі парных

Дзе робяцца апарнісапраўды бляск? У вашых пазухах.

Паменшыць заторы:«Пара мае перавагу як над сухімі, так і з інфрачырвонымі саунамі ў аддзеле з закладзеным носам», — сказаў Табіасан. "Адной з галоўных пераваг з'яўляецца палягчэнне заложенності верхніх дыхальных шляхоў. Спалучэнне ўдыхання пара, звычайна змешанага з эўкаліптавым алеем, павялічвае пашырэнне сасудаў у пазухах, дазваляючы насавой праход ачысціць і палегчыць заложенность". Вы амаль што лезеце ў адзін вялікі дыфузар эфірных алеяў.

Табіясан папярэдзіў сезон прастуды і грыпу. Майце на ўвазе, што калі ў грамадскай парнай шмат людзей з закладзеным носам, вы можаце павялічыць рызыку "падхапіць памылкі і вірусы ад усіх, хто мае тую ж ідэю". Замест гэтага вы можаце паспрабаваць доўгі паравы душ з эфірным алеем эўкаліпта або адным з гэтых іншых хатніх сродкаў лячэння інфекцый пазух.

Садзейнічанне разумоваму і мышачнай рэлаксацыі:Знаходзячыся ў парнай, можа здацца, што вы здымаеце стрэс са свайго цела. Вашы мышцы расслабляюцца ад спякоты, і вы можаце перайсці ў больш спакойны стан (гэта значыць на 15 хвілін!). Як ужо згадвалася, некаторыя апарні выкарыстоўваюць эўкаліпт і эфірныя алею для паляпшэння адпачынку. (Гарачая парада: калі вы знаходзіцеся на месцы раўнадзенства, вазьміце з сабой у парную адно з халодных ручнікоў з эўкаліпта.)

Паляпшэнне кровазвароту:Паводле даследавання 2012 г., апублікаванага ў 2012 г., «вільготная спякота» (грубая, але добра) можа палепшыць кровазварот.Манітор медыцынскіх навук.Гэта спрыяе агульнаму самаадчванню і функцыянаванню органаў, а таксама здаровай імуннай сістэме.

Карысць сауны

Гэтыя перавагі часткова залежаць ад таго, які тып сауны вы выбіраеце — традыцыйную або інфрачырвоную.

Палепшыць кровазварот: Як і парныя, сауны таксама спрыяюць павышэнню кровазвароту. Нядаўняе шведскае даследаванне нават паказала, што сауны могуць забяспечыць "кароткачасовае паляпшэнне сардэчнай дзейнасці".

Зняць боль:Даследаванне 2009 года, праведзенае ў экспертным цэнтры аховы здароўя, сацыяльнай дапамогі і тэхналогій пры універсітэце прыкладных навук Саксіён у Нідэрландах, паказала, што пацыенты з рэўматоідным артрытам праходзяць восем інфрачырвоных саунаў на працягу чатырох тыдняў. Даследнікі выявілі, што выкарыстанне інфрачырвонай сауны прывяло да статыстычна значнага зніжэння болю і скаванасці.

Паскорыце спартыўнае аднаўленне:Даследаванне інфрачырвоных саунаў з кафедры біялогіі фізічнай актыўнасці Універсітэта Ювяскюля ў Фінляндыі абследавала 10 спартсменаў і іх аднаўленне. Пасля сілавых трэніровак яны правялі 30 хвілін у гарачай скрыні. Выснова? Час інфрачырвонай сауны "спрыяе аднаўленню нервова -мышачнай сістэмы ад максімальнай вынослівасці".

Атрымлівайце асалоду ад больш працяглымі сеансамі рэлаксацыі:У інфрачырвонай сауне вы можаце «даць вашаму арганізму больш часу, каб выпрабаваць глыбокі, ачышчальны пот», - кажа Тобіясан. Гэта таму, што вы можаце застацца там значна даўжэй, чым як парную, так і традыцыйную сауну. "Гэта азначае, што вашы мышцы, суставы і скура атрымліваюць больш часу з карыснымі інфрачырвонымі прамянямі".

Для медытацыі і забаў:"Некаторыя інфрачырвоныя сауны таксама ўключаюць у сябе планшэты з магчымасцю падказваць кіраваныя праграмы медытацыі, такія як" Спакой "і" Headspace "падчас сеансаў, што дапамагае паслабіцца".

Парады, як атрымаць максімум карысці ад сеансу

Тобісан падзяліўся некаторымі парадамі па максімальнай тэрапіі.Ён таксама адзначыў важнасць звароту да лекара: "Як заўсёды, перад удзелам у любым тыпе інфрачырвонай сауны, парнай або сухой сауны пракансультуйцеся з кваліфікаваным медыцынскім работнікам".

Гідрат:"Галоўнае, што трэба памятаць пры любой цеплавой тэрапіі, - пераканацца, што ў вас гідратацыя!" ён кажа. "Увільгатненне - гэта ключ да бяспекі і аптымізацыі сеансаў. Правільнае ўвільгатненне дазваляе эфектыўна працаваць працэсам вашага цела. Вазьміце з сабой бутэльку, каб напоўніць вадой мінеральныя рэчывы або электраліты да, падчас і пасля сеансу". (Звязаны: Усё, што вы павінны ведаць пра спартыўныя напоі)

Хуткі душ перад гульнёй: Гэта для сеансаў інфрачырвонай сауны. "Загадзя прыняцце душа можа паскорыць пот у інфрачырвонай сауне, адкрыўшы пары на скуры і расслабіўшы мышцы", - кажа ён. «Гэта, па сутнасці, «размінка» для вашай сесіі».

Астудзіцца першы: "Паспрабуйце крыятэрапію ўсяго цела або ледзяную ванну перад саунай",-кажа Тобіасан. "Гэта можа павялічыць цыркуляцыю ўсёй" свежай "крыві, якую толькі што прынесла вам лячэбная тэрапія". (Таксама: Ці варта прымаць гарачы або халодны душ пасля трэніроўкі?)

Сухая шчотка: Перад сеансам выдаткуйце ад трох да пяці хвілін сухой чысткі, каб узмацніць пот", - сказаў ён.

Змыць пасля:«Прыміце прахалодны душ [пасля], каб закрыць пары», — сказаў Табіасан. "Гэта спыняе потаадлучэнне і рэабсорбцыю таксінаў, якія вы толькі што вылучылі".

Агляд для