Саркапенія: што гэта такое, як вызначыць і лячыць

Задаволены

• Як вызначыць саркапенію
• Як прадухіліць страту мышачнай масы
• Варыянты лячэння

Саркапенія - гэта страта мышачнай масы, частая з'ява пасля 50 гадоў, перыяд, калі адбываецца большае памяншэнне колькасці і памеру валокнаў, якія ўтвараюць мышцы, памяншэнне фізічнай актыўнасці і ў асноўным за кошт памяншэння такія гармоны, як эстраген і тэстастэрон.

Асноўныя сімптомы гэтай сітуацыі ўключаюць страту сіл, раўнавагі і фізічнай працаздольнасці для выканання такіх дзеянняў, як хада, пад'ём па лесвіцы альбо ўставанне з ложка.

Для аднаўлення цягліц важна пазбягаць фізічнай бяздзейнасці і займацца фізічнымі практыкаваннямі з сілавымі і аэробнымі трэніроўкамі, акрамя паўнавартаснай дыеты, багатай вавёркамі і пажыўнымі рэчывамі, пераважна ў нятлустым мясе, малочных прадуктах і гародніне, такія як соя, сачавіца і кіноа.

Як вызначыць саркапенію

Адсутнасць нішчымнай масы выклікае шматлікія цяжкасці ў жыцці пажылых людзей, якія ўзнікаюць паступова, напрыклад, парушэнне раўнавагі, цяжкасці пры хадзе і такія мерапрыемствы, як пакупкі, прыборка дома або нават асноўныя віды дзейнасці, такія як купанне і ўставанне з ложка.

Па меры атрафіі мышачнай масы пажылыя людзі маюць больш высокі рызыка падзення і пачынаюць праяўляць неабходнасць хадзіць пры падтрымцы кагосьці, кія ці інваліднага крэсла, акрамя таго, што боль у целе ўзнікае не толькі з-за зносу костак і суставаў, але таксама з-за недахопу цягліц, якія дапамагаюць стабілізаваць суставы цела.

Як прадухіліць страту мышачнай масы

Атрафія і разбурэнне цягліцавых клетак - гэта натуральны працэс, які адбываецца ва ўсіх людзей ва ўзросце 30 гадоў і старэй, якія сядзяць, і калі нічога не зрабіць, каб пазбегнуць гэтага, тэндэнцыя становіцца кволым пажылым чалавекам, які з цяжкасцю выконвае штодзённыя задачы і многае іншае схільныя да боляў у целе.

Каб пазбегнуць саркапеніі, вельмі важна пераняць такія звычкі, як:

• Займайцеся фізічнымі нагрузкамі, як сіла цягавітасці, так і цягавітасць, напрыклад, сілавыя трэніроўкі і пілатэс, напрыклад, і аэробныя, пры хадзе і бегу, для паляпшэння кровазвароту і працаздольнасці цела.Праверце, якія лепшыя практыкаванні трэба практыкаваць у старасці.
• Складзіце дыету, багатую бялком, прысутнічае ў мясе, яйках і малочных прадуктах, каб стымуляваць рост цягліц, акрамя вугляводаў, тлушчаў і калорый, каб даць энергію, у правільных колькасцях, пераважна пад кіраўніцтвам дыетолага. Даведайцеся, якія асноўныя прадукты, багатыя бялком, для рэалізацыі дыеты.
• Пазбягайце курэння, таму што цыгарэта, акрамя таго, што змяняе апетыт, парушае кровазварот і інтаксікуе клеткі цела;
• Піце каля 2 літраў вады ў дзень, заставацца ўвільготненым для паляпшэння кровазвароту, кішачнага рытму, густу і здароўя клетак;
• Пазбягайце празмернага ўжывання алкагольных напояў, паколькі гэтая звычка, акрамя таго, што спрыяе абязводжванню, пагаршае працу важных органаў цела, такіх як печань, мозг і сэрца.

Таксама вельмі важна ісці ў нагу з урачом агульнай практыкі або герыятрыкам, каб праводзіць звычайныя агляды і агляды для выяўлення і лячэння магчымых захворванняў, якія могуць пагоршыць страту мышачнай масы, такіх як дыябет, гіпатэрыёз, страўнікавая, кішачная і звязаныя з імі да імунітэту, напрыклад.

Варыянты лячэння

Для чалавека, які ўжо мае страту мышачнай масы, важна, каб яна хутка аднавілася, бо чым большая страта, тым большая цяжкасць рэгенерацыі і горшыя сімптомы.

Такім чынам, для аднаўлення цягліц вельмі важна, каб чалавек праходзіў лячэнне, накіраванае на нанясенне мышачнай масы, якое вядзе герыятр разам з іншымі спецыялістамі, такімі як дыетолаг, фізіятэрапеўт, эрготерапевт і фізічны педагог, з:

• Сілавыя трэніроўкі пры фізічных нагрузках і фізіятэрапіі;
• Адаптацыя дома палегчыць паўсядзённыя і забаўляльныя мерапрыемствы;
• Карэкціроўка сродкаў прававой абароны што можа пагоршыць апетыт альбо паспрыяць страце мышачнай масы;
• Лячэнне і кантроль над хваробамі што можа пагоршыць фізічную працаздольнасць пажылых людзей, напрыклад, дыябет, кішачныя змены ці апетыт;
• Дыета, багатая бялком. Акрамя таго, калі вы кволы пажылы чалавек, таксама важна мець дыету, багатую калорыямі, якая кіруецца дыетолагам. Праверце некалькі багатых бялком закусак для павелічэння мышачнай масы;
• Лекі і гармоны, такія як замяшчальная гарманальная тэрапія або тэстастэрон, паказаны толькі ў некаторых неабходных выпадках пад медыцынскім кіраўніцтвам.

Ужыванне бялковых дабавак можа спатрэбіцца, калі ежы недастаткова, каб замяніць колькасць бялкоў і калорый, неабходных пажылым людзям, што звычайна адбываецца ў выпадку адсутнасці апетыту, цяжкасцей пры глытанні, пастообразной ежы альбо змены ўсмоктвання страўнікам ці кішачнікам .

Некаторыя з найбольш рэкамендаваных дабавак для пажылых людзей прадаюцца ў аптэках і супермаркетах, напрыклад, Ensure, Nutren і Nutridrink, напрыклад, якія маюць версіі з араматызатарамі або без водару, якія можна прымаць у якасці закускі альбо ў сумесі з напоямі і ежай.