Гэтая трэніроўка Рут Бэйдэр Гінзберг цалкам раздушыць вас

Задаволены

• Агляд для

Уяўляеце сябе маладым, падцягнутым хлыстом? Вось і ўсё зменіцца.

Бэн Шрэкінгер, журналіст з Палітыка, зрабіў сваёй місіяй паспрабаваць трэніроўку 83-гадовай суддзі Вярхоўнага суда ЗША Рут Бадэр Гінзбург-і ледзьве дажыў. Гэтая дама, якая знаходзіцца ў Вярхоўным судзе каласальных 23 гадоў і з любоўю заслужыла мянушку Notorious R.B.G.-мае шмат удараў для свайго ўзросту, і яе фітнес-рэжым-гэта найвялікшы доказ.

Гінзбург, як і многія іншыя суддзі, трэніруецца з Брайантам Джонсанам, 52-гадовым сяржантам першага класа ў армейскім рэзерве, які адпрацоўвае некаторыя з найважнейшых судовых органаў нашай краіны. Высветлілася, што трэніроўка, якая трымае гэтага 83-гадовага хлопца, даволі цяжкая. Забудзьцеся пра аквааэробіку і кардыё танцы ў доме састарэлых - трэніроўкі Гінзбурга таксама стануць цвёрдым дадаткам да вашага рэжыму - калі вы зможаце перажыць. (Выпрабуйце сябе з дапамогай гэтых шасці важных рухаў сілы цела, якія вам неабходна асвоіць.)

Спачатку яна размінаецца пяць хвілін на эліптычнай, затым некалькі хвілін расцяжкі. Яна сочыць за гэтым з дапамогай машыннага прэса для грудзей (прыкладна ад 60 да 70 фунтаў, што не жахлівы жарт). Яна пераходзіць да машыны для падаўжэння ног, каб спрацаваць з гэтымі квадрацыкламі, і дадае некалькі завіткаў, каб ударыць па малатках. Далей ідуць адцягванні шырокім хватам, сядзячы, жым батэрфляй (або нагрудны мах) і вяроўка стоячы.

Адтуль яна нават робіць прысяданні на адной назе на лаўцы, якія, ICYMI, складаныя AF. Нягледзячы ні на што, Джонсан кажа, калі Гінзбург трэніруецца: "Няма перапынку".

Затым яна пераходзіць да некалькіх набораў адцісканняў (НЕ "дзявочых" адцісканняў, заўважце) і нераўнамерных адцісканняў адной рукой на медыцынскім мячыку (на выпадак, калі яе верхняя частка цела яшчэ не гарыць). (Хочаце выйсці на яе ўзровень? Пачніце з гэтага 30-дзённага выкліку адцісканняў.) Затым фокус перамяшчаецца на ядро ​​з адной хвілінай і 30 секундамі дошак і бакавых планак, а таксама некалькі старых добрых выкраданняў і адвядзення сцёгнаў на умацаваць сцягна і ягадзіцы. Яна робіць розныя версіі крокаў і нават прысядае на перавернуты мяч Босу. Пасля гэтага яна хапае гантэлі вагой 3 кілаграмы, каб ударыць па кучарах біцэпсаў, прысяданні на сцяну з гантэлямі з мячом за спіной, а таксама практыкаванне, якое, па словах Джонсана, неверагодна важнае: кіданне ляжачага мяча на лаўку. Са слоў Джонсана, "калі вы не можаце выканаць гэта практыкаванне, вам спатрэбіцца медсястра 24-7". (Па тэме: Наколькі вы сапраўды прыдатныя?)

Гінзбург звычайна выконвае гэтую працэдуру два разы на тыдзень у 19 гадзін у трэнажорнай зале прама ў Вярхоўным судзе. Вы, напэўна, думаеце: "У яе павінен быць забойны спіс прайгравання, каб перажыць усё гэта". У рэальнасці? Яна падсілкоўвае трэніроўкі з PBS NewsHour ... Што яшчэ?

Агляд для