Аўтар: Laura McKinney
Дата Стварэння: 1 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 20 Лістапад 2024
Anonim
2.3 Что такое страх и как от него освободиться
Відэа: 2.3 Что такое страх и как от него освободиться

Задаволены

Фізічныя практыкаванні, напрыклад, бег, могуць дапамагчы абараніць вас ад прастуды. Гэта дапамагае павысіць вашу імунную сістэму і знізіць узровень гармонаў стрэсу.

Калі вы застудзіліся, вам можа спакусіць працягваць сваю руцінную працу, асабліва калі вы трэніруецеся для гонкі ці працуеце ў напрамку фітнесу.

Калі вы хочаце ведаць, ці бяспечна працягваць працаваць пры прастудзе, у гэтым артыкуле ёсць адказы.

Ці варта бегчы, калі ў вас прастуда?

Калі вы застудзіліся, у вас могуць узнікнуць розныя сімптомы, якія доўжацца прыблізна ад 7 да 10 дзён. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць:

  • насмарк
  • затораў
  • ангіна
  • кашаль
  • чханне
  • галаўны боль

Ёсць шмат фактараў, якія неабходна ўлічваць, перш чым працаваць, пакуль хварэеш. Сюды ўваходзіць выяўленасць вашых сімптомаў, а таксама інтэнсіўнасць трэніроўкі.

Вось некалькі агульных рэкамендацый для бегу пры прастудзе.


Калі можна бегчы

Калі ваш холад мяккі і ў вас няма вялікіх затораў, гэта звычайна бяспечна працаваць.

Добрае правіла - улічваць месцазнаходжанне вашых сімптомаў. Калі вашы сімптомы размешчаны над шыяй, вы можаце спакойна займацца спортам.

Але ўсё ж добрая ідэя. Гэта дапаможа вашай імуннай сістэме змагацца з прастудай, калі вы працягваеце быць актыўнымі.

Вы можаце набраць свой звычайны рэжым працы:

  • памяншаючы даўжыню і інтэнсіўнасць бегу
  • бег, а не бег
  • хуткія прагулкі замест бегу

Калі лепш не бегаць

Пазбягайце запуску, калі ў вас больш моцныя сімптомы. Сюды ўваходзіць ліхаманка і любыя сімптомы, якія знаходзяцца ніжэй шыі, напрыклад:

  • стомленасць
  • гіперэмія грудзей
  • сцягнутыя ў грудзях
  • ўзламаны кашаль
  • праблемы з дыханнем
  • засмучаны страўнік
  • млоснасць
  • ваніты
  • болі ў цягліцах або суставах

Гэтыя сімптомы могуць сведчыць аб больш сур'ёзнай хваробы.


Гімнастыка з такімі сімптомамі можа падоўжыць час аднаўлення або пагоршыць хваробу. Плюс да таго, калі ў вас павышаецца тэмпература, бег можа павялічыць рызыку абязводжвання арганізма або цяпла.

Лепш заставацца дома і адпачываць, калі ў вас ёсць больш выяўленыя сімптомы. Калі вы павінны працаваць, выбірайце мяккае расцяжэнне.

Якія магчымыя пабочныя эфекты пры запушчанай прастудзе?

Хоць бегчы з лёгкай прастудай звычайна бяспечна, ёсць некаторыя магчымыя рызыкі. Гэта можа ўключаць:

  • абязводжванне
  • сімптомы пагаршэння
  • галавакружэнне
  • абцяжаранае дыханне

Гэтыя пабочныя эфекты залежаць ад цяжару вашых сімптомаў. Акрамя таго, вы маеце вялікую верагоднасць узнікнення пабочных эфектаў, калі вы працуеце пры звычайнай інтэнсіўнасці.

Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, такія як бранхіяльная астма або хвароба сэрца, парайцеся са сваім урачом. Бег з прастудай можа пагоршыць ваш існуючы стан.


Які тып практыкаванняў бяспечны, калі вы прастудзіліся?

Запуск - не адзіны спосаб заставацца актыўным. Калі ў вас прастуда, паспрабуйце рабіць іншыя віды практыкаванняў.

Бяспечныя варыянты ўключаюць:

  • хада
  • бег трушком
  • няспешны ровар
  • расцяжэнне
  • займаюся пяшчотнай ёгай

Пазбягайце заняткаў, якія патрабуюць высокага ўзроўню фізічных нагрузак.

Калі бяспечна зноў пачаць працаваць?

Паколькі сімптомы прастуды спадуць, вы можаце пачаць паслабленне назад у звычайны рэжым працы. У многіх людзей сімптомы прастуды пачнуць паляпшацца праз 7 дзён.

Не забудзьцеся аднавіць практыкаванні паступова. Пачніце павольна і паступова рухайцеся наперад, пакуль не вярніцеся да звыклага рэжыму працы. Гэта дапаможа забяспечыць вашаму арганізму дастаткова часу і энергіі для поўнага выздараўлення.

Парады для лячэння прастуды

Пакуль няма лекаў ад прастуды, ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб кіраваць сімптомамі і дапамагчы арганізму аднавіцца.

Паспрабуйце гэтыя хатнія сродкі, якія дапамогуць палегчыць сімптомы прастуды:

  • Піце шмат вадкасці. Будзьце абязводжаны, запіваючы вялікай колькасцю вады, соку, гарбаты ці празрыстага булёна. Пазбягайце напояў з кафеінам альбо алкаголю, якія могуць спрыяць абязводжванню.
  • Выбірайце цёплыя вадкасці. Чай, цёплая цытрынавая вада і суп могуць дапамагчы зняць заторы.
  • Адпачынак. Высыпайцеся і паспрабуйце адпачыць.
  • Палашчыце горла салёнай вадой. Калі ў вас баліць горла, палашчыце горла 8 унцыямі цёплай вады, змяшанай з 1/4 да 1/2 чайнай лыжкі солі.
  • Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра. Ўвільгатняльнік паветра можа дапамагчы знізіць затораў за кошт павелічэння вільгаці ў паветры.
  • Прымайце лекі супраць прастуды. Пазабіржавыя лекі могуць дапамагчы палегчыць кашаль, гіперэмію, боль у горле і галаўныя болі. Папытаеце лекара па рэкамендацыі і абавязкова выконвайце ўказанні.

Ці бяспечна бегчы, калі ў вас алергія?

Прастуда і сезонная алергія маюць некалькі сімптомаў, напрыклад, насмарк, затораў і чханне. У выніку можа быць складана сказаць, які вы адчуваеце.

Калі алергія ўзмацняецца, вы, верагодна, таксама будзеце мець:

  • сверб у носе
  • сверб альбо чырвоныя вочы
  • ацёк вакол вачэй

Асноўнае адрозненне паміж алергіяй і прастудай - гэта сверб вачэй. Прастуда рэдка выклікае гэты сімптом.

Яшчэ адно адрозненне - кашаль, які звычайна выклікаецца прастудай, а не алергіяй. Выключэннем з'яўляецца калі ў вас алергічная астма, якая можа выклікаць кашаль.

Звычайна з паразай алергія. Але ў залежнасці ад ступені выяўленасці алергіі вам можа спатрэбіцца прыняць дадатковыя меры, каб бяспечна і камфортна працаваць.

Вось што можна зрабіць:

  • Праверце колькасць пылка. Выбягайце на вуліцу, калі колькасць пылка мала. Звычайна ўзровень пылка раніцай ніжэй.
  • Пазбягайце сухога і ветранага надвор'я. Лепш бегаць на вуліцы пасля дажджу, што памяншае пылок у паветры.
  • Носіце шапку і сонечныя акуляры. Гэтыя аксэсуары абараняюць валасы і вочы ад пылка.
  • Прымайце лекі ад алергіі. Папытаеце лекара па рэкамендацыі. Калі лекі выклікае дрымотнасць, магчыма, прыйдзецца прымаць яго на ноч.
  • Вазьміце з сабой выратавальны інгалятар. Калі ў вас алергічная бранхіяльная астма, лекар можа прапанаваць прывесці інгалятар падчас бегу.
  • Выканаць у памяшканні. Падумайце пра бег на закрытай трасе ці бегавой дарожцы, асабліва ў час пылка.

Калі вы хвалюецеся алергіяй, звярніцеся да ўрача асноўнай дапамогі альбо алерголага.

Сутнасць

Бег з лёгкім прастудай звычайна бяспечны, асабліва калі сімптомы вышэй вашай шыі. Аднак важна таксама слухаць сваё цела. Замест таго, каб рабіць звычайную руцінную працу, вы, магчыма, захочаце паспрабаваць менш напружаную дзейнасць, напрыклад, бег трушком ці хуткую хаду.

Калі ў вас ёсць больш сур'ёзныя сімптомы, такія як ліхаманка, узламаны кашаль ці напружанне ў грудзях, лепш пазбягаць запуску. Перанапружанне вашага цела можа падоўжыць сімптомы.

Адпачыўшы, вы можаце дапамагчы свайму арганізму змагацца з інфекцыяй. Гэта дазволіць вам вярнуцца да звычайнага распарадку раней, чым пазней.

Цікава Сёння

Паліперыдон

Паліперыдон

Даследаванні паказалі, што пажылыя людзі з дэменцыяй (парушэннем мозгу, якое ўплывае на здольнасць памятаць, выразна думаць, мець зносіны і выконваць штодзённыя дзеянні і можа выклікаць змены ў настро...
Антирефлюксная хірургія - выдзялення

Антирефлюксная хірургія - выдзялення

Вам зрабілі аперацыю па лячэнні страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ). ГЭРБ - гэта стан, пры якім ежа ці вадкасць трапляюць са страўніка ў стрававод (трубка, якая пераносіць ежу з рота ў страўнік).Ця...