Парады па бегу ад трэнера па марафону Кэці Холмс

Задаволены

• Агляд для

Ад трыятлона да марафонаў, віды спорту на цягавітасць сталі папулярным выклікам для такіх знакамітасцяў, як Джэніфер Лопес і Опра Уінфры. Вядома, гэта дапамагае мець першакласнага трэнера, які вядзе вас. Уэс Окерсан трэніраваўся і бегаў з некаторымі з самых яркіх зорак Галівуду, у тым ліку з Кэці Холмс, якую ён рыхтаваў да леташняга Нью -Ёркскага марафону. Ён расказвае, як ён рыхтуе сваіх знакамітых кліентаў да дня гонкі і што вы можаце зрабіць, каб дасягнуць пастаўленых мэт.

В. Як вы рыхтуеце кліентаў да марафона?

А. "Я меў справу з людзьмі, якія маюць невялікі або зусім не маюць вопыту ў бегу на доўгія дыстанцыі, што з'яўляецца першай праблемай. Калі вы рыхтуецеся да марафону, гаворка ідзе пераважна пра тое, каб павялічыць прабег да такой ступені, каб ваша цела і розум маглі справіцца з 26 Пасля некалькіх месяцаў павелічэння прабегу, я рэкамендую зрабіць два кароткія (ад 4 да 5 міль), два прамежкавыя (ад 6 да 8 міль) і адзін доўгі (ад 10 да 18 міль) у тыдзень. 50 міль у тыдзень ставяць вас на шлях ".

Пытанне. Якія ў вас ёсць прапановы па ўпісванні навучання ў шчыльны графік?

А. "Складанне раскладу на кожны тыдзень мае вырашальнае значэнне. Выберыце дзень тыдня, калі вы ведаеце, што вы не занятыя, і зрабіце гэта, калі вы будзеце займацца доўгай прабежкай. Нядзеля звычайна добрая, таму што людзі не працуюць. Прыкладзеце намаганні для кароткіх або прамежкавых прабежак да або пасля працы, але не забудзьцеся размясціць іх, каб не бегаць позна ўвечары, а потым рана раніцай. "

В. Што вы скажаце тым, хто не думае, што зможа скончыць марафон?

А. "Гэта ёсць выканальная. Для пачаткоўцаў бег на 26 міль гучыць як вечнасць, але ваша цела даходзіць да таго, што бег становіцца другой натурай. Калі вы здаровыя і хочаце трэніравацца для гэтага, вы можа зрабі гэта ".

Пытанне: Якія звычайныя памылкі пры навучанні дапускаюць людзі?

А. "Яны бягуць недастаткова далёка. Калі вы прайшлі толькі 12 ці 14 міль, у вас будуць праблемы з завяршэннем 26. На іншым канцы спектру ёсць людзі, якія робяць занадта шмат. Яны" Вы зноў злоўжываеце іх целам і атрымліваеце празмерныя траўмы. Вам не прыйдзецца рабіць празмерны прабег. Пакуль у вас ёсць план і вы працуеце чатыры -шэсць дзён на тыдзень і адпачываеце не радзей за адзін раз на тыдзень будзь добра».

Пытанне: Які крос-трэнінг вы рэкамендуеце?

А. "Крос-трэніроўкі вельмі важныя, таму што яны дазваляюць даць сваім бегу мышцам адпачыць і выкарыстоўваць сваё цела па-іншаму. Пры бегу вы рухаецеся толькі ў адной плоскасці адным рухам, і гэта можа быць вельмі напружаным для суставаў. Не важна, якой дзейнасцю вы займаецеся, займаючыся трэніроўкай, пакуль вы трымаеце пульс на ўзроўні 60-70 працэнтаў ад максімуму. Я кажу людзям, калі яны плаваюць або займаюцца спортам, працягваць гэта рабіць, але не ў месца для бегу. У рэшце рэшт, гаворка ідзе пра назапашванне кіламетраў, таму вы не павінны крос-трэніравацца часцей за пару разоў на тыдзень".

Пытанне: Як вы пазбегнуць «стукання аб сценку?»

А. "Сцяна - гэта тая кропка, у якой вы адчуваеце, што фізічна не можаце працягваць. Звычайна гэта праблема харчавання. Вашы мышцы назапашваюць дастатковую колькасць паліва на працягу прыкладна дзвюх гадзін фізічнай актыўнасці, і калі гэта выдаткоўваецца, вам патрэбна іншая крыніца энергіі. Вы павінны спажываць ежу кожныя восем міль і піць ваду ці паўшклянкі Gatorade кожныя некалькі кіламетраў. Энергетычныя гелі выдатна падыходзяць, таму што ваша цела засвойвае іх значна хутчэй, чым цвёрдая ежа. гонкі, у баку ў вас павінна застацца дастаткова паліва, каб скончыць ".

Пытанне: Якія парады вы можаце захаваць у тэмпе падчас гонкі?

А. "Калі гонка пачынаецца, вы сапраўды ўзбадзёраны. Вакол вас так шмат бегуноў, усе рухаюцца з рознай хуткасцю, і заўсёды праходзяць людзі. Не рабіце памылкі, выходзячы занадта хутка. Я рэкамендую атрымаць манітор сардэчнага рытму, які можна знайсці ў любым спартыўным краме, каб атрымаць уяўленне аб тым, наколькі вы працуеце на розных хуткасцях падчас бегу. Вы павінны трэніравацца ў такім тэмпе, які падтрымлівае пульс ад 60 да 70 працэнтаў ад максімальнага . Калі падчас марафону яна знаходзіцца вышэй або ніжэй гэтай зоны, вы зразумееце, што вы не ў тэмпе ".

Пытанне. Ці ёсць у вас парады па барацьбе з болямі?

А. "Марафон - гэта займальная гонка, але яна абавязкова паб'е ваша цела. Гэта надзвычай паўтаральны рух для каленяў і шчыкалатак. Калі вы пачынаеце адчуваць боль падчас трэніроўкі, аблядзяніце суставы раз у дзень на працягу 20 хвілін пасля трэніруйцеся, каб зняць запаленне. Сачыце за сабой".

Агляд для