20 спосабаў атрымаць матывацыю для прабежкі

Задаволены

• Матывацыя для любога прабегу
• 1. Атрымаць канкурэнтаздольнасць
• 2. Узнагародзіць сябе
• 3. Паменшыце мінімальны час
• 4. Падтрымлівайце здаровы вага
• 5. Трапіце ў групавы паз
• 6. Адчуйце энергію эндарфіну
• 7. Пастаўце мэты
• 8. Сукенка для практыкаванні, якое вы хочаце зрабіць
• 9. Няхай музыка вас рухае
• 10. Сачыце за дадаткам
• 11. Змяшайце
• 12. Адчуйце сонца на твары
• 13. Усталюйце ўласны тэмп
• Ранішняя "прагонка"
• 14. Будзьце з правага боку ложка
• 15. Грэцца ў ранішняй цішыні
• Удар па сцежках
• 16. Падключэнне да прыроды
• 17. Убачыць птушак і пчол
• Матывацыя марафона
• 18. Надзеньце свой гоначны твар
• 19. Атрымайце качанне мяча
• 20. Знайдзіце фан-клуб
• Як заставацца матываваным
• Сутнасць

Можа быць цяжка ўстаць і пайсці на прабежку. Але часцей за ўсё вы будзеце больш задаволены і задаволены сабой, калі ўстанеце і зробіце гэта.

Падумайце аб прычынах, па якіх вы хочаце балатавацца. Спытаеце сябе, ці падабаецца вам бегаць, бо ў вас часцей узнікне матывацыя да заняткаў, якімі вы сапраўды хочаце займацца.

Лёгка прыдумаць апраўданні, каб чагосьці пазбегнуць, але галоўнае - супрацьстаяць гэтым апраўданням прычынамі, каб проста зрабіць гэта.

Часта матывацыя ідзе за дзеяннем. Так што збярыцеся і рухайцеся. Пасля бегу вы будзеце адчуваць сябе лепш, і вы будзеце шчаслівыя, што прытрымліваліся сваёй руціны.

Давайце разгледзім 20 саветаў, якія дапамогуць знайсці стымул для актывізацыі гульні і прыхільнасці да звычайнай працы.

Матывацыя для любога прабегу

Калі вы плануеце лёгкую прабежку па вашым раёне ці інтэнсіўныя трэніровачныя інтэрвальныя трэніроўкі, гэтыя парады могуць натхніць вас кінуцца ў дзверы.

1. Атрымаць канкурэнтаздольнасць

Шукайце трохі сяброўскай канкурэнцыі, калі вам гэта спадабаецца. Знайдзіце групу людзей, з якімі трэба бегаць, каб ісці ў нагу, альбо параўнайце час з іншымі з дапамогай фітнес-прыкладання.

2. Узнагародзіць сябе

Сіла прызоў не спыняецца ў дзяцінстве. Стварыце для сябе сістэму ўзнагароджання. Адсочвайце ваш працэс з дапамогай старамодных знакаў падліку альбо складзіце дыяграму ў камплекце з налепкамі. Размесціце яго дзесьці бачным, каб вы часта бачылі яго.

Узнагарода можа быць простай, як дазволіць сабе дадатковыя 30 хвілін сну альбо замовіць масаж. Ці вы можаце пайсці на святочную татуіроўку.

3. Паменшыце мінімальны час

У тыя дні, калі вы не можаце выканаць мінімальны штодзённы час, бегайце колькі заўгодна часу, а не цалкам. Такім чынам, вы, хутчэй за ўсё, застанецеся ў стане, бо не прапусціце цэлы дзень.

4. Падтрымлівайце здаровы вага

Бег спальвае калорыі, памяншае тлушч на жываце і дапамагае рабіць здаровы выбар ежы. Гэта таксама можа дапамагчы вам дасягнуць мэт па зніжэнні вагі або захаваць мэтавую вагу.

5. Трапіце ў групавы паз

Тым больш весялей, калі гаворка ідзе пра матывацыю групы. Знайдзіце аднаго або некалькіх трэнераў-партнёраў, з якімі вы зможаце скласці графік бегу. Нават калі вы не бегаеце кожны дзень разам, вы можаце некалькі разоў на тыдзень аб'ядноўвацца для падсправаздачнасці.

6. Адчуйце энергію эндарфіну

Кайф бягуна сапраўдны. Вы можаце адчуваць пазітыў ці нават эйфарыю, бо бег паляпшае настрой і паляпшае самаадчуванне, вылучаючы эндарфін, адзін з гармонаў шчасця.

7. Пастаўце мэты

Разбіце свае намеры на невялікія, кіраваныя крокі. Гэта можа ўключаць колькасць часу, якое вы адводзіце на тыдзень, як хутка вы прабягаеце пэўную дыстанцыю альбо колькасць дзён, якія вы прабягалі.

8. Сукенка для практыкаванні, якое вы хочаце зрабіць

Добра апранаючыся, гэта можа станоўча паўплываць на тое, як вы сябе ўспрымаеце, і гэта можа матываваць вас часцей бегаць. Купляйце вопратку і абутак для трэніровак, якія вам спадабаецца насіць.

Альбо выкарыстоўвайце сваю спартыўную вопратку як магчымасць паэксперыментаваць са стылямі, якія звычайна не паспрабаваць. Гэта можа азначаць, што вы ідзяце за яркімі фарбамі ці носіце шорты, калі звычайна гэтага не робіце.

9. Няхай музыка вас рухае

Не спяшайцеся стварыць спіс прайгравання ўсіх вашых любімых мелодый. Падбярыце аптымістычныя песні, якія ствараюць вам добры настрой і натхняюць на рух. Дазвольце сабе слухаць гэтыя песні толькі падчас бегу.

10. Сачыце за дадаткам

Будзьце ў курсе вашых мэтаў, выкарыстоўваючы прыкладанне для матывацыі альбо звычак. Многія дазваляюць усталёўваць напамінкі, кантактаваць з людзьмі праз форумы і праглядаць графікі, якія адсочваюць ваш прагрэс.

11. Змяшайце

Змяняйце свой рэжым як мінімум адзін дзень на тыдзень. Прабягайце пагоркі замест вялікай адлегласці альбо дадавайце некалькі спрынтаў. Вы таксама можаце пабегаць у іншым раёне, зрабіць звычайны маршрут назад альбо змяніць час сутак.

12. Адчуйце сонца на твары

Бег - гэта фантастычны спосаб атрымаць сонечнае святло, неабходнае для павышэння ўзроўню сератаніну. Гэта дапамагае вам палепшыць настрой, адначасова зніжаючы дэпрэсію і трывогу.

13. Усталюйце ўласны тэмп

Адзіны чалавек, перад якім вам трэба адказаць, - гэта вы самі, таму смела бегайце з любой хуткасцю, якая адчувае сябе добра. Вырашыце, ці аддаеце вы перавагу бегу на максімальнай хуткасці альбо больш спакойным тэмпе.

Ранішняя "прагонка"

Ранняя раніца надае пэўную энергію вашаму бегу, і вы можаце адчуць, што апярэджваеце гульню, што можа задаць станоўчы тон на працягу ўсяго дня.

14. Будзьце з правага боку ложка

Пачынаць свой дзень з галачкі - гэта велізарнае дасягненне. Зрабіўшы гэта ў першую чаргу, у вас будзе менш шанцаў адцягнуцца ці захапіцца ўсім, што прыходзіць з штодзённай працай. Вы будзеце адчуваць сябе лепш разумова і фізічна, каб зрабіць гэта рана.

15. Грэцца ў ранішняй цішыні

Атрымлівайце асалоду ад прыгажосці і цішыні ранняй раніцы. Ранняе прачынанне дазваляе вам заняць час для сябе і атрымаць асалоду ад гэтага ціхага, спакойнага часу сутак. Іншыя перавагі ўключаюць павышэнне вашай прадукцыйнасці і канцэнтрацыі ўвагі.

Удар па сцежках

Бег па сцежках дасць вам новы ракурс і можа навучыць ваша цела рухацца рознымі спосабамі. Магчыма, вы станеце больш дасведчаныя аб размяшчэнні ступні, што можа дапамагчы вам сканцэнтраваць свой розум і заставацца прысутным. Акрамя таго, бег па брудзе больш далікатны для вашага цела, чым аб брук.

16. Падключэнне да прыроды

Удыхаючы свежае паветра і атачаючы сябе прыроднай прыгажосцю дрэў, азёр і пагоркаў, вы можаце разумна асвяжыць. Да таго ж знаходжанне на свежым паветры - гэта натуральны стымулятар настрою. Нават калі вы не можаце выйсці з горада кожны дзень, паспрабуйце хоць раз на тыдзень наведваць прыродны парк.

17. Убачыць птушак і пчол

Выканайце цікаўнасць і зрабіце так, каб даведацца пра некаторыя прыродныя дзікія жывёлы і расліны ў вашым рэгіёне. Збірайцеся адкрываць альбо прымаць да ведама адзін новы аспект прыроды кожны раз, калі вы наведваеце бегавую сцежку.

Матывацыя марафона

Прабег у марафоне патрабуе структураванай трэніроўкі на працягу пэўнага перыяду часу, таму вам трэба будзе прыняць курс. Плануйце ўважліва, каб у вас было дастаткова часу для падрыхтоўкі.

18. Надзеньце свой гоначны твар

Падпішыцеся на некалькі больш кароткіх гонак, такіх як 5K, 10K і паўмарафон, і паступова прабівайцеся да поўнага марафону. Такім чынам, вы пачнеце адчуваць, як прытрымлівацца раскладу трэніровак і як гэта - спаборнічаць.

19. Атрымайце качанне мяча

Падпішыцеся на марафон, які вы хочаце прабегчы, па меншай меры за пяць месяцаў да пачатку. Пасля таго, як вы вызначыліся са сваім сэрцам і намерамі на гэтай гонцы, пачніце падрыхтоўку да марафону. Пераканайцеся, што вы добра разбіраецеся ў тым, што менавіта гэта прадугледжвае, і прытрымвайцеся свайго раскладу трэніровак.

20. Знайдзіце фан-клуб

Прабегчы марафон - гэта не маленькі подзвіг, і калі гэта ваш першы, паведаміце пра гэта сябрам. Яны з радасцю падтрымаюць вас і правераць, як вы рыхтуецеся.

Магчыма, вашы сябры захочуць да вас далучыцца да часткі вашага навучання. Акрамя таго, яны могуць адзначыць свой каляндар, каб прысутнічаць у вялікі дзень, каб падбадзёрыць вас.

Як заставацца матываваным

Вам трэба будзе заставацца матываваным і сачыць за тым, каб падтрымліваць гэты драйв дзень за днём, тыдзень за тыднем, каб дасягнуць мэт трэніроўкі.

Калі ў вас атрымліваецца скласці звычайны рэжым, працягвайце ў гэтым кірунку. Калі вам лягчэй заставацца матываваным, калі вы зменіце свой распарадак дня, зрабіце нешта іншае.

Прабягайце спрынты, пагоркі і вялікія адлегласці ў розныя дні. Зменіце сваё месцазнаходжанне і час сутак, каб яно было разнастайным, што не дазволіць вам сумаваць.

Сутнасць

У рэшце рэшт, вы адзіны, хто можа зашнураваць вашы красоўкі і выправіцца на ваш курс.

Лёгка пералічыць прычыны, па якіх вы не можаце бегчы ў той ці іншы дзень, але так жа проста змяніць гэта, стварыўшы спіс прычын, па якіх вы можаце. Засяродзьцеся на прычынах, па якіх вам падабаецца бегаць, і перавагах, якія гэта прыносіць.

Калі вам патрэбна дадатковая матывацыя, звярніцеся да трэнера па бегу альбо далучыцеся да групы бегу ў вашым рэгіёне. Высветліце, якія вашы мэты, што дапаможа вам іх дасягнуць, і прытрымлівайцеся плана дзеянняў. Давярайце сабе весці шлях.