Зваротны адлік каралеўскай вяселля: будзьце ў форме, як Кейт Мідлтан

Задаволены

• Агляд для

У апошнія тыдні перад каралеўскай вяселлем Кейт Мідлтан каталася на ровары і веславала, каб атрымаць выдатную форму для вялікага дня, кажа Е! анлайн. А яшчэ яна атрымала асабісты трэнажорная зала, пабудаваная каралеўскім указам прынца Уільяма. Што, твой жаніх не зрабіў гэтага за цябе? Не бойцеся, бо ў нас ёсць нешта лепшае ФОРМА Нявесты: парады экспертаў аб лепшых вясельных трэніроўках, каб прывесці сябе ў тонус, перш чым зацягнуцца.

1. Джон Дал і Мішэль Коліер з DVD-дыскаў Supreme 90 Day System рэкамендуюць засяродзіцца на дыеце, трэніроўках на супраціў і інтэрвальных трэніроўках высокай інтэнсіўнасці за 30 дзён да вяселля.

«Ешце шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, каб падтрымліваць метабалізм і спальваць калорыі», — раяць яны. "Кожны прыём ежы павінен утрымліваць складаныя вугляводы і бялок для падтрымання ўзроўню цукру ў крыві".

Далей-строгі план трэніровак на шэсць дзён на тыдзень: тры дні кругавых трэніровак супраціву і тры дні высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак, як паказана на DVD-дысках. «Гэта спалучэнне захоўвае мышачную масу цела, спальваючы тлушч, што дасць вам вынікі ў самыя кароткія тэрміны». (Купіце сістэму Supreme 90 Day тут).

2. Дэвід Бартан з DavidBartonGym прадпісвае распарадак кардыё прагрэсавання і вагі. "Уся справа ў тым, каб пастаянна кідаць выклік арганізму пераадольваць працоўныя нагрузкі, большыя за тыя, да якіх ён прывык", - кажа ён. Накіроўвайце рукі, талію і спіну радамі, рухамі трыцэпс і храбусценнем.

3. Эмі Хендэль, генеральны дырэктар healthgal.com і аўтар кнігі "4 звычкі здаровых сем'яў", кажа нявестам, што яны можа актывізаваць свае намаганні па зніжэнні вагі, не адчуваючы сябе абдзеленымі. "Большасць жанчын можа пераносіць дыету ў 1400 калорый, якая павінна ўключаць у сябе насычаную ежу, у тым ліку бялок для стварэння цягліц і здаровыя тлушчы, якія насыцяць вас, дапамогуць абмежаваць перапады настрою (праблема для будучых нявест!) І падтрымаюць здаровыя пазногці, скуру і валасы. Перайдзіце да трох прыёмаў ежы, у сярэднім каля 400 калорый і адной-двух закусак па 100 калорый. Кожны прыём ежы павінен утрымліваць ад 2 да 4 унцый бялку, напрыклад рыбу ці арэхі, белае мяса без скуры, яйкі або яечныя вавёркі, бабы і бабовыя, або порцыя 1% або абястлушчаных малочных прадуктаў; адна порцыя суцэльнага збожжа; а таксама садавіна і гародніна. Калі вы не выбіраеце арэхі або рыбу, уключыце ў зеляніну невялікую порцыю карыснага тлушчу, напрыклад, чайную лыжку аліўкавага алею, або некалькі кубікаў авакада або чайную лыжку ільнянога насення. Для закусак выберыце такія багатыя кальцыем варыянты, як абястлушчанае невялікае латте, кубак узмоцненага міндальнага малака з мандарынам або абястлушчаны грэцкі ёгурт ".

4. Джулі Аптан, MS, RD, CSSD, "Appetite for Health", дзеліцца некалькімі спосабамі "паскорыць 5", каб адчуваць сябе лепш у дзень вяселля.

• Ешце свежыя садавіна перад кожным прыёмам ежы, затым на вячэру салата, узмоцнены бялком.

• Пазбягайце ежы пасля 19 гадзін.

• Выпівайце па 10 шклянак вады кожны дзень.

• Атрымайце трэнера, каб падтрымліваць матывацыю.

• Выканайце ў Google "планы дыеты на 1200 калорый і выцягніце з Інтэрнэту некаторыя меню, распрацаваныя дыетолагамі". Пры 1200 калорый у дзень большасць жанчын будзе губляць 1-2 фунта на тыдзень.

Меліса Фэтэрсан-пісьменніца ў галіне аховы здароўя і фітнесу і вызначэнне трэндаў. Выконвайце за ёй на preggersaspie.com і ў Twitter @preggersaspie.

Агляд для