Шмат памылак, якія вы, верагодна, дапускаеце з дапамогай зваротных выпадаў

Задаволены

• Як выканаць ідэальны задні ход
• Агляд для

Прысяданні - гэта выдатна, але яны не павінны атрымаць усю любоў Інтэрнэту. Заніжанае практыкаванне, якім вы павінны займацца часцей? Выпады. У асноўным для кожнага настрою ёсць розныя варыянты выпаду: бакавыя або бакавыя выпады, выпады наперад, спіс можна працягваць бясконца.

Але зваротныя выпадкі, нягледзячы на ​​тое, што яны маюць такую ​​колькасць пераваг, даволі лёгка сапсаваць. Вы рухаецеся назад. Да таго ж, калі вы не перад люстэркам, вы не можаце ўбачыць, што робіць ваша задняя нага. Гэта дапаўняе рэцэпт практычных практыкаванняў. (Вы можаце таксама дадаць скручванне на біцэпс і ўздым ног у спіс, які лёгка падняць.)

Выдатныя навіны: Джэн Уідэрстром, Форма 'рэдактар ​​фітнесу, Самы вялікі няўдачнік трэнер і эксперт па зніжэнні вагі, які стаіць за нашай 40-дзённай задачай "раздушыць вашыя мэты", тут з усімі звыклымі памылкамі, якія вы, верагодна, робіце, і правільным спосабам выканання зваротнага выпаду для максімальнай нагі і здабычы -дапамогі на спальванне.

Як выканаць ідэальны задні ход

Dos:

• Зрабіце вялікі крок назад.
• Трымайце грудзі высокай, а ядро ​​задзейнічана.
• Знайдзіце "цэнтр" і злучыце абедзве нагі разам з раўнамерна размеркаваным вагой паміж кожным паўторам.

Не варта:

• Зрабіце невялікі крок назад. (Калі адно або абодва калені вымушаныя згінацца пад вуглом менш за 90 градусаў, вам трэба зрабіць крок далей.)
• Не выкарыстоўвайце рукі, каб адштурхоўвацца ад пярэдняй нагі.
• Не ступайце прама за пярэднюю нагу.

Агляд для