Ці могуць вітаміны, дабаўкі і іншыя сродкі лячэння сівыя валасы?

Задаволены

• Гэта магчыма?
• Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў
• Кальцый
• Медзь
• Жалеза
• Бялок (кератин)
• Вітамін B-5 (пантатэнавая кіслата)
• Вітамін B-6
• Вітамін B-9 (фалійная кіслата)
• Вітамін B-12
• Вітамін D
• Цынк
• Падумайце пра прыём вітамінавых ці харчовых дабавак
• Вітамін B-6
• Вітамін B-9
• Вітамін B-12
• Рыбін тлушч альбо медзь
• Біятын
• Фермент Каталаза
• Фітапрэпараты могуць дапамагчы, але ўжывайце з асцярожнасцю
• Кінуць паліць
• Практыка лепш кіраваць стрэсам
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Гэта магчыма?

Калі вы не хочаце фарбаваць валасы, вы не зможаце аднавіць сівыя валасы да ранейшага колеру.

Аднак, магчыма, вы зможаце захаваць астатнюю частку колеру і адкласці непазбежнае на крыху больш часу, унёсшы некалькі змен у лад жыцця.

Ваш агульны поспех у канчатковым рахунку будзе залежаць ад вашай генетыкі.

Большасць людзей пачынае развіваць сівыя ці серабрыстыя валасы да 50-гадовага ўзросту. Што звычайна пачынаецца з некалькіх вадзяных пасмаў, можа паступова павялічвацца з часам, каб пакрыць вялікія ўчасткі валасоў.

Харчаванне правільных пажыўных рэчываў і прыняцце іншых актыўных мер могуць дапамагчы захаваць існуючую пігментацыю, затрымліваючы агульнае пасівенне.

Людзі, якія пачынаюць адчуваць "заўчаснае" пасівенне, якое адносіцца да пасівелага да 30-гадовага ўзросту, могуць асабліва захацець паспрабаваць гэтыя прафілактычныя дзеянні.

Цікаўны? Чытайце далей, каб даведацца, што вы павінны дадаць у свой рацыён, ці могуць дабаўкі дапамагчы і многае іншае.

Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў

Хоць гэта ў асноўным генетычна абумоўлена, заўчаснае пасівенне мае таксама дыетычны кампанент.

Некаторыя вітаміны і мінералы дапамагаюць гарантаваць, што вашы валасяныя фалікулы выпрацоўваюць пігменты (меланін), неабходным валасам, каб захаваць свой натуральны колер.

Падумайце, ці атрымліваеце вы ў ежы дастаткова гэтых пажыўных рэчываў.

Кальцый

Кальцый не толькі важны для вашых костак. Ён таксама спрыяе здароўю нерваў, сэрца і цягліц.

Малочныя прадукты, такія як малако і кефір, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі гэтага мінерала.

Вы таксама можаце знайсці кальцый у цёмнай ліставай зеляніне, умацаваных крупах і рыбе.

Імкніцеся як мінімум тры порцыі ў дзень.

Медзь

Дэфіцыт медзі можа перашкаджаць выпрацоўцы энергіі ў вашым целе, уздзейнічаючы на ​​клеткі крыві і злучальныя тканіны.

Гэты мінерал таксама дапамагае вашаму арганізму засвойваць жалеза і ствараць новыя клеткі крыві. Медзь таксама гуляе ролю ў вытворчасці меланіну.

Атрыманне дастатковай колькасці медзі ў вашым рацыёне можа гарантаваць, што гэтыя працэсы застануцца цэлымі.

Вы можаце знайсці яго ў арахісе, міндалі і сачавіцы, а таксама ў ялавічнай печані, крабавым мясе і белых грыбах.

Жалеза

Калі ў вас ёсць заўчаснае сіненне валасоў, у вас ёсць нізкі ўзровень жалеза.

Жалеза - найважнейшы мінерал, які дапамагае стварыць гемаглабін у клетках крыві. Гемаглабін, у сваю чаргу, адказвае за перанос кіслароду па ўсім целе.

Вы можаце гарантаваць, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць жалеза ў сваім рацыёне, еўшы мяса, сачавіцу і цёмную ліставую зеляніну.

Калі вы вегетарыянец ці веган, пераканайцеся, што вы ясьце прадукты, багатыя вітамінам З адначасова, бо гэта дапамагае вашаму арганізму засвойваць больш жалеза.

Бялок (кератин)

Магчыма, вы чулі пра кератиновые працэдуры для выпроствання і разгладжвання валасоў, але ўнутраны керацін таксама можа паўплываць на агульнае здароўе валасоў.

Керацін - гэта тып бялку, які прысутнічае ў павярхоўных клетках. Калі вавёркі кератыну распадаюцца ў валасяных фалікулах, гэта можа прывесці да выпадзення валасоў і змены пігментацыі сярод іншых праблем.

Вы не можаце ёсць кератын сам па сабе, але гарантыя таго, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць бялку ў сваім рацыёне, можа дазволіць вашаму арганізму здабываць амінакіслоты і ператвараць іх у керацін.

Вітамін B-5 (пантатэнавая кіслата)

Вітамін B-5 з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, якое дапамагае вашаму арганізму атрымліваць энергію з ежы, якую вы ясьце. Гэта таксама дапамагае зрабіць эрытрацыты.

Хоць даследаванні на мышах паказалі, што вітамін B-5 можа змяніць сівізну, але не існуе ніякіх клінічных даследаванняў, якія б паказвалі, што такое ўздзеянне можа адбывацца ў чалавека.

Аднак атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна B-5 можа гарантаваць, што ваш арганізм правільна пераўтварае ежу ў энергію.

Прадукты, багатыя вітамінам B-5, ўключаюць рыбу, ялавічную печань і ёгурты.

Вітамін B-6

Вітамін B-6 важны як для вашага метабалізму, так і для імунітэту.

Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна B-6, у вас могуць узнікнуць такія сімптомы, як сухія валасы, парэпанне вуснаў і стомленасць.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце атрымліваць вітамін B-6 з мноства розных прадуктаў харчавання, у тым ліку з рыбы, птушкі, бульбы і не цытрусавых.

Вітамін B-9 (фалійная кіслата)

Вітамін B-9 (фолат або фалійная кіслата) дапамагае вашаму арганізму засвойваць амінакіслоты. Таксама важна для метабалічных і функцый ДНК.

Калі ў вашым рацыёне не атрымліваецца дастаткова вітаміна B-9, у вас могуць паўстаць змены пігментацыі валасоў, скуры і пазногцяў.

Прыклады прадуктаў, багатых фолатамі, ўключаюць бабовыя, спаржу, ліставую зеляніну і цытрусавыя.

Вітамін B-12

Дэфіцыт вітаміна B-12 з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных прычын заўчаснага сівізны.

Даследчыкі адзначаюць, што недахоп вітаміна B-12 часта адначасова з дэфіцытам фалійнай кіслаты і біятыну ў людзей, чые валасы пачалі сінець рана.

Вітамін B-12 - яшчэ адно пажыўнае рэчыва, якое неабходна для метабалізму, вытворчасці ДНК і агульнага ўзроўню энергіі.

Вы можаце гарантаваць, што атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна B-12, спажываючы такія прадукты, як мяса, малочныя прадукты і мацаваныя крупы.

Вітамін D

Вітамін D неабходны для здароўя костак. Гэта таксама дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна засвойваць кальцый.

Даследаванне паказала, што людзі з заўчасна сівелымі валасамі таксама маюць недахоп вітаміна D.

Гэтая выснова дазваляе выказаць здагадку, што пажыўнае рэчыва таксама ўплывае на выпрацоўку меланіну ў валасяных фалікулах.

Вы можаце атрымліваць вітамін D пры ўмераным знаходжанні на сонца, а таксама ў прадуктах, якія ўключаюць яйкі, тлустую рыбу і вітамінізаваныя прадукты.

Цынк

Цынк - мінерал, які адказвае за абарону клетак і ДНК ад захопнікаў, таму людзі часта ўспрымаюць гэта як сродак супраць прастуды.

Гэта таксама дапамагае вашаму арганізму зарабляць бялок. Дэфіцыт цынку можа паўплываць на здароўе вашых валасоў.

Мінерал шырока даступны ў бабах, суцэльных збожжах, чырвоным мясе і вустрыцах.

Падумайце пра прыём вітамінавых ці харчовых дабавак

Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вышэйпералічаных пажыўных рэчываў у сваім рацыёне, прыём адной ці некалькіх дабавак можа дапамагчы.

Некаторыя пажыўныя рэчывы могуць гарантаваць, што вашы валасяныя фалікулы выпрацоўваюць пігментацыю так, як трэба, асабліва ў выпадку заўчаснага пасівенства.

Пагаворыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам, перш чым прымаць любы з наступных дабавак. Гэтыя спецыялісты могуць дапамагчы вызначыць, ці сапраўды ў вас недахоп гэтых пажыўных рэчываў, і параіць вам наступныя дзеянні.

Вітамін B-6

Дэфіцыт вітаміна B-6, як правіла, становіцца больш прыкметным сярод людзей, якія не ядуць мяса.

Некаторыя аутоіммунные стану і ныркі таксама могуць змяніць, як ваш арганізм прымае вітамін B-6.

Штодзённая рэкамендацыя для большасці дарослых складае 1,3 міліграма (мг), але для дарослых і людзей, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, патрабуецца крыху больш.

Вітамін B-6 выпускаецца ў якасці самастойнай дабаўкі. Акрамя таго, шмат полівітамінаў змяшчае гэта пажыўнае рэчыва.

Крама вітамінаў групы B-6.

Вітамін B-9

Што тычыцца здароўя валасоў, вітамін B-9 можа забяспечыць правільную пігментацыю. Калі вы не ясьце дастатковую колькасць прадуктаў, багатых фолатамі, вы можаце падумаць пра дабаўкі.

Сутачная рэкамендацыя для большасці дарослых - 400 мкг (мкг).

Не ўсе полівітаміны ўтрымліваюць вітамін B-9, таму важна ўважліва чытаць этыкеткі прадуктаў. Лекар можа нават парэкамендаваць асобную дабаўку фалійнай кіслаты.

Крама вітамінаў групы В-9.

Вітамін B-12

Даследаванне паказала, што ў многіх маладых людзей з сівымі валасамі таксама можа быць дэфіцыт вітаміна B-12.

Вегетарыянцы і веганы больш схільныя дэфіцыту B-12, таму што пажыўнае рэчыва ў асноўным адбываецца ў прадуктах жывёльнага паходжання.

Штодзённая рэкамендацыя для большасці дарослых вітаміна B-12 складае 2,4 мкг.

Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна B-12, лекар можа парэкамендаваць дабаўкі, ін'екцыі або полівітаміны.

Крама вітамінаў групы B-12.

Рыбін тлушч альбо медзь

Дадатак рыбінага тлушчу можа стаць іншым варыянтам, калі лекар прапануе іх прымаць.

Адно з даследаванняў паказала, што ў удзельнікаў з заўчасна сівелымі валасамі павышаны ўзровень халестэрыну. Прыём дабавак рыбінага тлушчу патэнцыйна можа стаць адным з спосабаў вырашэння гэтага пытання.

Крама рыбных дабавак.

Медзь таксама можа прысутнічаць у морапрадуктах. Штодзённая рэкамендацыя для большасці дарослых складае 900 мкг.

Ваш лекар можа парэкамендаваць дабаўкі медзі, калі пацверджаны дэфіцыт паўплываў на клеткі крыві і выпрацоўку энергіі. Гэтыя эфекты могуць прывесці да сівізны і іншых прыкметных сімптомаў.

Крама медных дабавак.

Біятын

Шмат хто лічыць, што біятын дабаўкі могуць зрабіць валасы гушчы і мацней.

Даследаванні таксама паказваюць, што дэфіцыт біятыну можа гуляць ролю ў заўчасным пасівенні.

Сутачная рэкамендацыя для большасці дарослых - 30 мкг.

Крама біятынных дабавак.

Фермент Каталаза

Ферменты каталазы адказваюць за расшчапленне перакісу вадароду ў вадзе і кіслародзе.

У некаторых людзей назіраецца стан, якое называецца акаталасемія, якое выклікае нізкі ўзровень гэтых ферментаў. З цягам часу гэтыя нізкія ўзроўні могуць выклікаць вылучэнне таксінаў у арганізм.

Каталазныя дабаўкі карысныя толькі ў тым выпадку, калі ў арганізме мала ферментаў. Лекар зможа паставіць гэты дыягназ.

Крама для дабавак каталазы.

Фітапрэпараты могуць дапамагчы, але ўжывайце з асцярожнасцю

Каб палепшыць агульнае здароўе валасоў, некаторыя людзі звяртаюцца да фітапрэпаратаў.

Напрыклад, людзі выкарыстоўвалі кітайскую траву пад назвай Polygonum multiflorum пры алапецыі (выпадзенне валасоў), а таксама пры хваробах печані, дыябеце і хваробах сэрца.

Аднак даследаванні паказваюць, што гэтая папулярная трава можа прынесці больш шкоды, чым карысці, пашкодзіўшы печань.

Таму выкарыстоўвайце фітапрэпараты для сівых валасоў і іншых праблем са здароўем з асцярожнасцю. Калі вы сумняваецеся, пракансультуйцеся з урачом ці іншым медыцынскім работнікам.

Травы могуць быць такімі ж магутнымі, як звычайныя лекі, і могуць узаемадзейнічаць з любымі лекамі або дадаткамі, якія вы ўжо прымаеце.

Кінуць паліць

Не сакрэт, што курэнне дрэнна ўплывае на ваша здароўе. Гэта можа нават паспрыяць заўчаснаму пасівенню, асабліва ва ўзросце да 30 гадоў.

Калі вы гатовыя кінуць працу, парайцеся з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам. Яны могуць параіць вам, як лепш пайсці на гэты конт, і падключыць вас да карысных рэсурсаў.

Уступленне ў групу па спыненні курэння можа даць дадатковую падтрымку, якая таксама можа быць карыснай.

Практыка лепш кіраваць стрэсам

Сувязь высокага стрэсу з раптоўным адбельваннем валасоў выклікае сумневы.

Ёсць нават некаторыя дыскусіі наконт таго, ці ёсць усталяваная сувязь паміж працяглым стрэсам і заўчасным пасівенствам.

Калі стрэс сапраўды спрыяе вашым сівым валасам, лепшае кіраванне стрэсам можа дапамагчы. Акрамя таго, менш напружаны лад жыцця напэўна не пашкодзіць!

Вы можаце мець магчымасць лепш кіраваць сваім стрэсам і палепшыць агульны стан здароўя, выкарыстоўваючы наступныя парады:

• Стаўце перад сабою абавязацельствамі, каб не скарачаць час з хатняга жыцця.
• Працуйце над "дадатковымі" задачамі, калі ў вас ужо ёсць поўная талерка.
• Кожны тыдзень адводзіце час для любімага хобі.
• Практыкуйце медытацыю і практыкаванні глыбокага дыхання кожны дзень, нават калі гэта ўсяго пяць хвілін.
• Практыкаванні штодня дапамагаюць мінімізаваць стрэс і павышаць серотонін у галаўным мозгу.

Сутнасць

Хоць дыета і агульны здаровы лад жыцця могуць дапамагчы звесці да мінімуму сівыя валасы, ёсць толькі столькі, што вы можаце зрабіць, каб кантраляваць натуральную страту меланіну ў валасяных фалікулах.

Таксама ёсць важны генетычны кампанент для сівізны. Калі вашы бацькі мелі справу з дачаснымі сівамі, хутчэй за ўсё, вы таксама.

Тым не менш, гэта не азначае, што вы не можаце паспрабаваць запаволіць працэс пасівення.

Проста памятайце, што калі дабаўка ці альтэрнатыўнае лячэнне гучаць занадта добра, каб быць праўдай, то, напэўна, так.

Варта звярнуцца да любых праблем з нагоды заўчаснага пасівелага або выпадзення валасоў з лекарам.