Тэрапія рознічнага гандлю: дрэнная звычка ці ўзмацненне настрою?

Задаволены

• Ці сапраўды гэта працуе?
• Чаму пакупкі адчуваюць сябе добра
• Няўжо гэта так дрэнна?
• Гэта тое самае, што і дакучлівы пакупкі?
• Што трэба памятаць
• Прытрымлівайцеся свайго бюджэту
• Крама рэчаў, якія вам сапраўды патрэбныя
• Прафесійны савет
• Паспрабуйце спачатку зрабіць вітрыны
• Падумайце спачатку пра куплю
• Звяртайцеся па дапамогу пры сур'ёзных праблемах
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Сутнасць

Любіце ці ненавідзіце, пакупкі - даволі стандартная частка сучаснага жыцця.

Магчыма, вы такі чалавек, які лёгка праводзіць гадзіны ў крамах, параўноўваючы цэны на прадметы штодзённага ўжытку ці робячы пакупкі для ідэальнага падарунка. А можа быць, вы аддаеце перавагу праглядаць у Інтэрнэце прадукты, новую вопратку і ўсё паміж імі.

Калі вы калі-небудзь крамаліся, адчуваючы сябе слабым ці напружаным, вы, хутчэй за ўсё, знаёмыя з павышэннем настрою, якое можа паўстаць пры пакупцы ці простай прагулцы па гандлёвым цэнтры і пакупках вітрын. У гэтым і заключаецца канцэпцыя рознічнай тэрапіі.

Ці сапраўды гэта працуе?

Аказваецца, пакупкі сапраўды павышаюць настрой. Гэта падмацавана даследаваннем 2011 года, у якім у трох розных эксперыментах разглядалася 407 дарослых.

Аўтары даследавання зрабілі некалькі высноў:

• Непланаванае пакупкі, здаецца, дапаможа зняць дрэнны настрой.
• Супрацьдзеянне жаданні купіць што-небудзь мае падобнае павышэнне настрою для людзей, якія імкнуцца пазбегнуць імпульсіўных выдаткаў.
• Рознічная тэрапія звычайна не ўключае ў сябе негатыўныя наступствы, такія як раскаянне пакупніка, пачуццё віны, трывожнасць і іншыя непрыемнасці.
• Паляпшэнне настрою, звязанае з рознічнай тэрапіяй, здаецца, доўжыцца за мінулае пакупкі.

Часта людзі мяркуюць, што занятак рознічнай тэрапіяй з'яўляецца слізкім нахілам да павелічэння выдаткаў, але даследчыкі не палічылі гэта так. На самай справе большасць удзельнікаў засталася ў межах свайго бюджэту.

Другое даследаванне 2013 года таксама паказала, што рознічная тэрапія была эфектыўным спосабам пераадолець нізкі настрой. Цікава, што гэта, здаецца, больш карысна для сумных настрояў, а не абавязкова гнеўных.

Чаму пакупкі адчуваюць сябе добра

Пачуццё смутку, стрэсу ці трывогі часта ўкараняецца ў пачуцці бяссілля. Аўтары даследавання 2013 года мяркуюць, што рознічная тэрапія прапануе людзям пачуццё кантролю, якое процідзейнічае гэтым пачуццям.

Выбар для пакупкі (альбо не зрабіць пакупку) дапамагае людзям адчуваць сябе больш паўнамоцнымі.

Няўжо гэта так дрэнна?

Людзі нязвыкла размаўляць пра рознічную тэрапію як пра вінаватае задавальненне ці шкодную звычку. Але калі вы адчуваеце сябе лепш, і гэта не выклікае пачуцця шкадавання, можа гэта сапраўды так дрэнна?

Як і ў большасці рэчаў, якія адчуваюць сябе добра, умеранасць з'яўляецца ключавой.

Калі ты паслядоўна Выкарыстоўвайце пакупкі, каб справіцца з непрыемнасцямі, гэта можа стаць менш ідэальным спосабам барацьбы з тым, што вас хвалюе, няхай гэта будзе вялізнае заданне на працы ці сур'ёзныя праблемы ў вашых адносінах.

Часовае павышэнне настрою, звязанае з пакупкамі, можа перашкодзіць вам звярнуцца па дапамогу, якая дасць больш значныя і працяглыя выгады.

Ваша матэрыяльнае становішча таксама можа паўплываць на шкоду шкоднасці рознічнай тэрапіі. Калі вы будзеце трымаць пакупкі ў межах свайго бюджэту, вы, хутчэй за ўсё, не ўбачыце негатыўнага ўплыву.

Але калі вы выдаткуеце больш грошай, чым у вас ёсць, вы з часам можаце атрымаць значны ўзровень запазычанасці, што прывядзе да яшчэ большага засмучэнні.

Нават занадта шмат вітрын можа стаць праблематычным. Гэта можа не спалучаць з сабой грошы, але можа ўскладніць клопат аб абавязках, бавіць час з блізкімі людзьмі альбо ўдзельнічаць у іншых захапленнях або мерапрыемствах.

Гэта тое самае, што і дакучлівы пакупкі?

Прымусовыя пакупкі, альбо дакучлівыя расстройствы пакупкі, і рознічная тэрапія прадугледжваюць пакупкі. Але за межамі гэтага яны зусім іншыя.

Эксперты лічаць, што сістэма ўзнагароджання за дофамін, якая адыгрывае сваю ролю ў залежнасці, таксама спрыяе навязлівым паводзінам, падобным да пакупак.

У адрозненне ад рознічнай тэрапіі, задавальненне, звязанае з дакучлівымі пакупкамі, не праходзіць апошні момант пакупкі.

Пасля таго, як што-небудзь купіце, асабліва калі вы гэтага зусім не хочаце, вы можаце адчуць сваю віну ці шкадаванне. Вы можаце сказаць сабе, што перастанеце марнаваць грошы, толькі выявіце, што проста працягваеце гэта рабіць.

Пры дакучлівых пакупках вы таксама можаце:

• купляйце рэчы, якія вам не патрэбныя
• адчуваеш сябе не ў стане кантраляваць пакупкі
• адчуваеш неабходнасць хаваць пакупкі
• хлусня аб колькасці выдаткаваных грошай
• З цягам часу трэба рабіць пакупкі

Тым не менш, вы можаце рабіць шмат пакупак ці нават выдаткаваць больш грошай, чым хацелі б, не будучы дакучлівым пакупніком. Вы таксама можаце выпрабаваць дакучлівы стыль пакупак, не паглыбляючыся ў даўгі.

Ключ у вызначэнні таго, што ваш пакупкі больш дакучлівы ці тэрапеўтычны, заключаецца ў тым, як вы адчуваеце сябе пасля таго, і ці можаце вы кантраляваць пакупкі.

Рознічная тэрапія звычайна ўключае жаданыя пакупкі. Гэта таксама аднаўляе пачуццё кантролю, а не прымушае вас адчуваць, што вы не можаце кантраляваць свае выдаткі.

Што трэба памятаць

Не сорамна карыстацца рознічнай тэрапіяй, каб час ад часу спраўляцца са стрэсам ці смуткам.

Але калі вы ведаеце, што звычайна наведваеце пакупкі, калі ў вас быў няроўны дзень, памятаючы, што гэтыя парады могуць дапамагчы вам і далей бачыць перавагі ад рознічнай тэрапіі - без шкоды.

Прытрымлівайцеся свайго бюджэту

Большасць людзей палічыць завышаныя выдаткі і запазычанасць асноўнымі негатыўнымі наступствамі рознічнай тэрапіі.

Каб пазбегнуць гэтай небяспекі, каштуйце бюджэтныя выдаткі. Адкладзіце крыху грошай, якія трэба выкарыстоўваць на рознічную тэрапію кожны месяц, а потым прытрымлівайцеся гэтай мяжы.

Калі вы хочаце рабіць пакупкі, калі вы ўжо дасягнулі ліміту выдаткаў, стварыце план, каб зэканоміць на тым, што хочаце. Захаванне патрэбнага прадмета таксама можа быць карысным, і таму вы можаце выкарыстоўваць стрыманасць, калі вы выпрабоўваеце пакупкі.

Крама рэчаў, якія вам сапраўды патрэбныя

Калі вы ведаеце, што пакупкі дазваляюць вам адчуваць сябе лепш, выкарыстоўвайце пакупкі, каб зрабіць неабходныя пакупкі, такія як хатнія прадукты ці туалетныя прыналежнасці.

Вядома, пакупкі з прадуктамі - гэта не заўсёды самая цікавая задача, але, магчыма, паспрабаванне новай крамы зробіць яе больш прывабнай.

Проста знаходжанне ў краме і прагляд прадметаў (ці збіраецеся вы іх набыць ці не) могуць прапанаваць такія ж перавагі, што і іншыя віды пакупак. Вы можаце нават знайсці новы прадукт, які вы рады паспрабаваць.

Прафесійны савет

Паспрабуйце параўнаць прадуктовыя аб'явы, каб знайсці больш выгадныя прапановы, якія могуць адчуваць сябе як бы пакупкі самастойна. Акрамя таго, зэканоміўшы грошы, вы можаце дадаць трохі дадатковых сродкаў, каб дадаць у свой "бюджэтны бюджэт".

Паспрабуйце спачатку зрабіць вітрыны

Здаецца, прагляд магазінаў і даданне тавараў у Інтэрнэт-кошык, не націскаючы парадак, прапануюць падобныя перавагі.

У наступны раз, калі вы захочаце прыбраць у сябе пачуццё смутку ці стрэсу, зрабіце некалькі візітаў, перш чым купіць. Вы можаце знайсці настрой, проста паглядзеўшы, што там ёсць.

Для яшчэ большага павышэння настрою адпраўляйцеся ў гандлёвы цэнтр або на прыдарожны шопінг на адкрытым паветры, каб крыху заняцца спортам.

Падумайце спачатку пра куплю

Калі вы турбуецеся аб куплі занадта шмат рэчаў, калі адчуваеце сябе слабым, вам можа быць карысна даць сабе кароткі перыяд чакання - магчыма, дзень-два - перш чым здзейсніць пакупку. Гэта дапаможа вам пераканацца, што вы сапраўды хочаце гэты прадмет.

Акт пакупкі і размяшчэнне прадмета, які вы хочаце, няхай гэта будзе коўдру з падагрэвам, відэагульня ці новы тэлефон, можа дапамагчы палепшыць настрой на астатнюю частку дня.

Калі на наступны дзень вы адчуваеце, што хочаце, каб прадмет быў у лепшым настроі (і ў вас ёсць неабходныя сродкі), вярніцеся і дастаньце яго.

Звяртайцеся па дапамогу пры сур'ёзных праблемах

Магчыма, вы падкрэслілі, што пачынаеце новую працу, і вы купляеце сабе новы ўбор. А можа, прэзентацыя даследчага праекта напрыканцы тэрміну прайшла не так, як вы спадзяваліся, так што вы пачастуеце добрым вячэрай.

Гэтыя праблемы часовыя, сітуацыйныя. Яны самі па сабе не паказваюць на асноўныя пакуты.

Але калі вы хочаце пайсці па крамах пасля паядынкаў са сваім партнёрам (што, здаецца, бывае часта) альбо вы самі пастаянна праглядаеце інтэрнэт-крамы кожны раз, калі вы адчуваеце трывогу падчас свайго працоўнага дня (ігнаруючы важныя задачы тым часам), вы можаце падумаць вывучыць гэтыя праблемы. з тэрапеўтам.

Калі звярнуцца па дапамогу

Пакупкі могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, але яны не могуць наўпрост вырашаць больш глыбокія праблемы. Выкарыстанне пакупак ці любы іншы метад пераадолення, каб пазбегнуць пастаянных непрыемнасцяў, звычайна пагаршае сітуацыю ў канчатковым рахунку.

Метады барацьбы дапамагаюць вам прайсці складаныя сітуацыі. Але яны не даюць працяглага вызвалення ад праблем, звязаных з псіхічным здароўем. Каб па-сапраўднаму зняць непрыемнасці, трэба вызначыць і спрацаваць яго прычыны. Тэрапеўт можа дапамагчы ў гэтым.

Калі вы сутыкаецеся з дэпрэсіяй, трывогай, незадаволенасцю працай, горам ці любымі іншымі праблемамі, важна пагаварыць з прафесіяналам.

Вы можаце знайсці фактычны тэрапія карысная, калі вы:

• адчуваеш патрэбу альбо прымус да пакупкі
• рэгулярна марнуйце больш грошай, чым вы хочаце (альбо павінны) выдаткаваць
• адчуваць раздражненне, трывогу альбо сорамна пасля пакупак
• грэбуйце абавязкамі для таго, каб рабіць пакупкі
• барацьба з кіраваннем непрыемнасцямі без пакупкі
• выкарыстоўвайце пакупкі, каб справіцца з працяглымі эмацыйнымі пакутамі

Сутнасць

Сверб лячыць сябе? У большасці выпадкаў не трэба адмаўляць сабе. Рознічная тэрапія сапраўды можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, пакуль вы не выдаткуеце выдаткі.

Але памятайце, што рознічная тэрапія - гэта не тэрапія.

Калі ў вас узнікаюць сімптомы псіхічнага здароўя ці вы сутыкаецеся з сур'ёзнай праблемай, гутарка з тэрапеўтам можа прынесці больш карысці, чым выцягнуць кашалёк.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.