Дазвол, якога няма на вашым радары: 11 спосабаў па -сапраўднаму падключыцца ў гэтым годзе

Задаволены

• Запішыце
• Выконвайце
• Ветліва скажы "не"
• Адпусці крыўды
• Паветраныя рэчы выйшлі
• Здзівіць каго-небудзь
• Пачастуйце калегу абедам
• Стаць членам
• Падзяліцеся ўсмешкай
• Выкарыстоўвайце тэхналогіі ў сваіх інтарэсах
• Адрадзіць раман
• Агляд для

У вас сотні сувязяў у LinkedIn і яшчэ больш сяброў у Facebook. Вам падабаюцца іх фатаграфіі ў Instagram і вы часта дасылаеце сэлфі на Snapchat. Але калі вы апошні раз размаўлялі з кім-небудзь з іх асабіста? Так і думаў. І гэта адсутнасць сапраўднай сувязі можа прынесці больш шкоды, чым вы думаеце.

«Хоць электронная камунікацыя з'яўляецца вялікім дабраславеннем нашага часу, яна таксама паставіла пад пагрозу моц чалавечых сувязяў, пазбавіўшы асабістых кантактаў і інтымнага ўдзелу», - кажа Эдвард Хэлоўэл, доктар медыцынскіх навук, заснавальнік Цэнтраў Хэлоўэла і аўтар Connect: 12 жыццёва важных гальштукаў, якія адкрываюць ваша сэрца, падаўжаюць жыццё і паглыбляюць вашу душу. Гэтая раз'яднанасць сур'ёзна паўплывала на наша здароўе і дабрабыт. Наяўнасць слабых сацыяльных адносін эквівалентна выкурванню 15 цыгарэт у дзень, больш шкодна, чым бяздзейнасць, і ўдвая небяспечней, чым атлусценне, паводле агляду Універсітэта Брыгама Янга. Людзі з дрэннымі сувязямі таксама мелі на 50 працэнтаў большы рызыка смерці праз сем з паловай гадоў. Акрамя гэтых сур'ёзных захворванняў, людзі з абмежаваным сацыяльным узаемадзеяннем паведамляюць пра агульнае пачуццё стомленасці, якое пранікае ў іх жыццё. "Вы ўсё яшчэ перажываеце дзень, але думаеце:" Гэта ўсё? ", - кажа Хэлоўэл.

Нягледзячы на ​​напружаны графік, у вас ёсць час, каб умацаваць свае адносіны і ўзбагаціць сваё жыццё ва ўсім - і што лепш, чым Новы год? «Зноў прыхільна развіваць эмацыйныя сувязі і зносіны тварам да твару», — кажа Хэлоўэл. З дапамогай гэтых простых крокаў вы не толькі атрымаеце больш моцную сацыяльную сетку, але і пацешыцеся.

Запішыце

Thinkstock

Ёсць велізарная колькасць людзей, з якімі можна аднавіць зносіны, таму пачніце з трох, рэкамендуе Хэлоўэл, напрыклад, ваш сусед па пакоі па каледжы, далёкі стрыечны брат і калега. Пералічыце іх імёны і адзначце напаміны ў календары, каб кожны месяц або каля таго тэлефанаваць або адпраўляць ім электронную пошту. [Напішыце гэты савет!]

Выконвайце

Thinkstock

Большасць з нас хутка кажа: "Давайце паабедаем" або "Мы павінны выпіць", калі бачым старога сябра або знаёмага, але на самой справе ніколі не прытрымліваемся гэтых спатканняў. У гэтым годзе вызначце час і месца для вашага даганялкі і выканайце яго.

Ветліва скажы "не"

Thinkstock

Вядома, вы не можаце "паабедаць" з кожным чалавекам, якога вы калі -небудзь ведалі, або з усімі, каго сутыкнуліся. "Важна ставіць прыярытэты ў адносіны", - кажа ліцэнзаваны тэрапеўт Джулі дэ Азеведа Хэнкс, дырэктар сямейнай тэрапіі Wasatch і аўтар The Burnout Cure: Кіраўніцтва па эмацыйным выжыванні для жанчын, якія перагружаліся. Думайце пра свае сувязі як пра канцэнтрычныя кругі, з вамі пасярэдзіне, затым пра вашыя інтымныя адносіны, членаў сям'і, сяброў, блізкіх калег і г.д. Больш за ўсё часу і энергіі марнуйце, пачынаючы з цэнтра, і аслабляйце яго вонкі. Таму, калі вы бачыце кагосьці ў знешнім коле, не абяцаюць сабрацца. "Тут сацыяльныя сеткі і электронныя камунікацыі спатрэбяцца", - кажа Хэнкс. Скажыце ім, што прыемна іх бачыць, і выкарыстоўвайце Facebook або Twitter, каб падтрымліваць сувязь. [Напішыце гэты савет!]

Адпусці крыўды

Thinkstock

Ва ўсіх нас ёсць прынамсі адзін чалавек, які, на нашу думку, учыніў нам крыўду ў мінулым-зрабіце 2014 годам годам, калі вы даруеце аднаму з іх. «Прабачэнне — гэта дар, які вы робіце сабе, бо яно вызваляе вас ад таксінаў хранічнага гневу і крыўды», — кажа Хэлоўэл, які напісаў кнігу. Адважыцца дараваць. Гэта не значыць, што вы абавязкова забываеце-ці нават апраўдваеце-тое, што было зроблена, дадае ён, вы проста адмаўляецеся ад негатыўнай энергіі для вашага дабра. Калі вам трэба падтрымліваць пастаянныя адносіны з гэтым чалавекам, лепш дараваць асабіста, але для ліпкіх сітуацый іншаму чалавеку не трэба ведаць, што прабачаеце яго ў думках, і рухацца далей.

Паветраныя рэчы выйшлі

Thinkstock

Як большасць з нас ведае з першых вуснаў, часта ўзнікаюць рознагалоссі паміж блізкімі сябрамі і членамі сям'і. «З цеснай сувяззю прыходзіць канфлікт, але канфлікт - гэта нармальна, важна тое, як вы з ім справіцеся», - кажа Хэлоўэл. У баку ад сур'ёзных праблем, такіх як злоўжыванне, наркаманія ці іншая дысфункцыя, ён раіць вынесці вашу праблему на адкрытую, каб у канчатковым выніку ўмацаваць вашыя адносіны.

Калі вы адчувалі сябе напружанымі са сваім стрыечным братам, які зрабіў неахайнае заўвагу за сталом на Дзень падзякі, або блізкім сябрам, які гаварыў за вашай спіной, працягніце руку і скажыце, што вы сумавалі па іх і хацелі б пагаварыць пра гэта. Сустрэча асабіста ў твар лепш за ўсё, каб вы маглі атрымаць доступ да невербальных сігналаў, кажа Хэнкс, але калі гэта немагчыма, паспрабуйце патэлефанаваць па тэлефоне або Skype, а потым адправіць электронны ліст, а затым тэкст.

Падыдзіце да такой кранальнай тэмы, як тэнісны матч, Хэнкс раіць: "Трымайце мяч на сваім баку корта. Скажыце: "Мне было балюча, калі ты не працягнуў руку, калі мая маці памерла ў мінулым годзе. Я ведаю, што ў цябе было шмат што адбываецца ў вашым уласным жыцці, але мне ўсё яшчэ сумна, што я нічога ад вас не пачуў.'» Хоць вы не заўсёды можаце перашкодзіць іншым чалавеку адчуваць, што вы нападаеце на іх, закранаць складаныя тэмы часта лепш, калі вы першы. падзяліцеся сваімі ўразлівымі пачуццямі - балюча, сумна, напалохана, самотна, - тлумачыць Хэнкс. Калі яны не жадаюць размаўляць, пакіньце дзверы адчыненымі, сказаўшы, што вы будзеце побач, калі яны калі-небудзь адчуюць, што будуць гатовыя зноў звязацца, або спытаеце, ці можаце вы праверыць з імі праз некалькі месяцаў.

Здзівіць каго-небудзь

Thinkstock

Калі адносіны маюць патрэбу ў невялікім TLC, але не ў паўнавартасным сэрцы, прадэманструйце сваё жаданне аднавіцца, паказаўшы вам клопат. Хэлоўэл рэкамендуе звяртацца невялікімі нефармальнымі спосабамі. Адпраўце што-небудзь нечаканае - кошык з садавінай, цікавую кнігу або правакацыйную паштоўку, каб рассмяшыць яго ці яе, - каб дапамагчы разбіць лёд.

"Майце на ўвазе, што незалежна ад таго, як паводзяць сябе іншыя, вы можаце вырашыць быць такой дачкой, сястрой, сяброўкай або супрацоўніцай, вы хачу быць ", - кажа Хэнкс. Таму, калі ваш начальнік ніколі не віншуе вас з днём нараджэння, усё роўна апусціце паштоўку на стол. Калі вы не часта чуеце з цёткай Салі, заплануйце сюрпрыз. Або проста дашліце просты напішыце сваім аддаленым сябрам і паплечнікам, каб сказаць: «Думаю пра вас. Спадзяюся, у вас добры тыдзень! "

Пачастуйце калегу абедам

Thinkstock

У нашы дні большасць працоўных месцаў адключаны, і стрэсавая працоўная абстаноўка можа прывесці да праблем з фізічным і псіхічным здароўем. Адна рэч, якая можа дапамагчы, - гэта мець сябра ў офісе - калі ў вас ёсць калега, які вам вельмі падабаецца, вам, верагодна, больш спадабаецца ваша праца, тлумачыць Хэлоўэл. Прапануйце купіць кубічную каву або абед і пазнаёміцца ​​​​з ім лепш, або паследуйце прыкладу Хэнкса і пачніце сустрэчы супрацоўнікаў з невялікай размовы пра жыццё кожнага. "Вельмі важна прызнаць і шанаваць сваіх калег і супрацоўнікаў як людзей, а не толькі як вытворцаў у офісе", - кажа Хэнкс. "Людзі лепш працуюць і становяцца шчаслівейшымі, калі адчуваюць, што іх бачаць, чуюць і шануюць".

Стаць членам

Thinkstock

Даследаванні паказваюць, што прыналежнасць да групы або арганізацыі ўзмацняе пачуццё дабрабыту і сэнсу жыцця, кажа Хэлаўэл. Далучайцеся да чаго заўгодна-гэта можа быць царква, арганізацыйная група, дабрачынная арганізацыя ці грамадская рада-якія збіраюцца прынамсі раз на месяц. Бонусныя ачкі, калі вы ўцягваецеся ў тое, чым вы сапраўды захапляецеся. "Вы будзеце часцей мець зносіны з іншымі людзьмі, размаўляць і пазнаёміцца ​​з імі лепш, калі гэта ўсё, што вам усім цікава", - кажа Хэнкс.

Падзяліцеся ўсмешкай

Thinkstock

Нават самыя банальныя ўзаемадзеянні могуць павялічыць вашу сацыяльную сувязь, кажа Хэлоўэл. Усміхніцеся таце, якога вы мімаеце ў малочным праходзе прадуктовай крамы, і пакіньце тэлефон у сумачцы і павітайцеся з незнаёмцам у ліфце. "Гэтыя маленькія моманты дадуць вам шчасьце для дабрабыту, якое зробіць вас шчаслівымі і нават адчуеце сябе больш жывым",-кажа Хэлаўэл. Яшчэ адно штодзённае ўзаемадзеянне, якое можа змяніць сітуацыю: спыніцеся ў той жа мясцовай кавярні ці гастраноме і пазнаёмцеся з гаспадарамі па імені. Гэтыя тры хвіліны сяброўскай размовы могуць моцна паўплываць на ваш настрой на ўвесь дзень. "Калі мы звязаны з іншымі ў паўсядзённым жыцці, мы адчуваем сябе больш прысутнымі і зацікаўленымі, чым калі жывем на аўтаматычным пілоце", - кажа Хэлаўэл.

Выкарыстоўвайце тэхналогіі ў сваіх інтарэсах

Thinkstock

Сацыяльныя сеткі могуць быць выдатным інструментам, каб заставацца на сувязі з усімі людзьмі, з якімі вы сустракаліся на працягу многіх гадоў або бачыцеся не вельмі часта, і гэта займае мінімум часу і намаганняў. "Я люблю тэхналогію, таму што яна дае вам магчымасць імгненна адправіць электронны ліст або пракаментаваць фатаграфію, каб паведаміць каму -небудзь, што вы думаеце пра іх", - кажа Хэнкс. Скажыце сяброўцы, што яна выдатна выглядае ў сваім новым паведамленні ў Instagram, дашліце смешную паштоўку або адпраўце спасылку на артыкул, які нагадаў вам пра былога стажора.

Адрадзіць раман

Thinkstock

Калі ў апошні час вы адчувалі сябе аддаленымі ад свайго мужа ці хлопца, проста заўважыць яго, кажа Хэлоўэл. Потым дайце яму ведаць "Прыгожы гальштук"; "Мне падабаецца, як ты мяне цалуеш;" або "Ты, здаецца, крыху прыгнечаны. Што-небудзь у цябе ў галаве?" Зносіны - гэта ключ, таму не бойцеся прасіць таго, што вам трэба, чаго вы не атрымліваеце, а таксама таго, што яму трэба ад вас. Марнаванне часу ў пары таксама мае вырашальнае значэнне для актывізацыі адносін. "Гэта можа быць тры хвіліны за кавай, тры гадзіны за вячэрай і кіно, ці тры дні ў паездцы ў выхадныя, але няма часу замяніць час разам", - кажа Хэлаўэл.

Агляд для