Няхай гэта: барацьба з рэпрэсаванымі эмоцыямі

Задаволены

• Чаму гэта адбываецца?
• Якія эмоцыі прыгнечаныя?
• Ці сапраўды гэта можа прывесці да фізічных сімптомаў?
• Як даведацца, ці ёсць у мяне прыгнечаныя эмоцыі?
• Прызнаючы эмацыянальныя рэпрэсіі ў вашых пачуццях
• Прызнаючы эмацыянальныя рэпрэсіі ў вашых паводзінах
• Ці магчыма іх вызваліць?
• Рэчы можна паспрабаваць прама зараз
• Сутнасць

Рэпрэсаваныя эмоцыі адносяцца да эмоцый, якіх вы несвядома пазбягаеце. Яны адрозніваюцца ад падаўленых эмоцый - пачуццяў, якіх вы наўмысна пазбягаеце, бо не ведаеце дакладна, як з імі змагацца.

Скажыце, што вы і ваш партнёр пабіліся і вырашыце развязацца адзін вечар. На наступны дзень вам прыйдзецца сустрэцца з важным кліентам на працы, таму вы вырашыце здушыць або адсунуць свае пачуцці, пакуль не вярнуцеся з гэтай сустрэчы.

Падаўленне часам можа быць добрым кароткатэрміновым рашэннем, пакуль вы абавязкова рашаецеся з гэтымі эмоцыямі хутчэй, чым потым.

Рэпрэсаваныя эмоцыі, з іншага боку, не атрымліваюць магчымасці быць апрацаванымі. Але гэта не значыць, што яны проста знікаюць. Замест гэтага яны могуць выяўляцца ў якасці шэрагу псіхалагічных і фізічных сімптомаў.

Чаму гэта адбываецца?

Эмацыйныя рэпрэсіі часта звязаны з дзіцячым досведам.

Многае з таго, што дзеці даведаюцца пра паводзіны і зносіны, адбываецца ад іх асноўных выхавальнікаў.

Такім чынам, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе вельмі камфортна, выказваючы свае эмоцыі, калі выхавальнікі:

• часта казалі пра свае пачуцці
• заклікаў вас падзяліцца тым, як перажывалі вы
• нармалізуецца ваш пазітыў і негатыўныя эмацыйныя перажыванні
• не асуджаў і не крытыкаваў вашы эмацыйныя выразы

Дарослыя з рэпрэсаванымі эмоцыямі часта адчуваюць недатыкальнасць або адключаюць ад сваіх пачуццяў, таму што ў іх іншы досвед дзяцінства.

Напрыклад, вы можаце з большай верагоднасцю здушыць эмоцыі, калі выхавальнікі:

• рэдка праяўлялі эмоцыі альбо расказвалі пра свае пачуцці
• саромеюцца ці караць вас за выказванне сваіх эмоцый
• сказаў вам, што вашы эмоцыі памыляліся альбо адмаўлялі ваш досвед

Калі дэманстрацыя вашых пачуццяў у дзяцінстве прывяла да сумных альбо балючых вынікаў, вы, напэўна, даведаліся, што значна бяспечней пазбегнуць гэтага. У дарослым узросце вы можаце працягваць хаваць моцныя эмоцыі, не разумеючы, што робіце. Вы таксама можаце заўважыць, што вы схіляеце нават эмоцыі да вас рабіць заўважаць убок.

Якія эмоцыі прыгнечаныя?

Па большай частцы людзі схільныя душыць моцныя эмоцыі, асабліва звязаныя з дыскамфортам ці іншымі непрыемнымі перажываннямі.

Сюды ўваходзяць эмоцыі, такія як:

• злосць
• расчараванне
• смутак
• страх
• расчараванне

Заўважылі ўзор? Гэтыя эмоцыі часта характарызуюць як адмоўныя. Звычайна прыгнятаць эмоцыі, якія вы лічыце «дрэннымі» альбо верыце, што іншыя выказваюць меркаванне за выказванне.

І зноў гэта ўзыходзіць да вашага дзяцінства. Магчыма, вы выраслі, пачуўшы такія рэчы:

• "У цябе няма прычыны сумаваць".
• "Супакойся."
• "Вы павінны быць удзячныя".

Нават калі вашы выхавальнікі не сапсавалі вашаму эмацыянальнаму вопыту, яны ўсё роўна могуць адмаўляць вас выказваць інтэнсіўныя эмоцыі, кажучы вам, каб вы не плакалі ці крычалі.

У выніку вы пачалі думаць пра смутак, гнеў і расчараванне як пра эмоцыі, якія вы не павінны мець, альбо, па меншай меры, нікому не прызнаваць.

Вы можаце адчуваць сябе больш у кантакце з станоўчымі эмоцыямі альбо тымі, якія лічацца "нармальнымі" і агульнапрынятымі іншымі. Выглядаць іх можа быць прасцей, калі вы ведаеце, што яны не будуць прыцягваць крытыкі, хаця гэта не так для ўсіх, хто сутыкаецца з эмацыйнымі рэпрэсіямі.

Ці сапраўды гэта можа прывесці да фізічных сімптомаў?

"Трымайся", можна падумаць. "Мае эмоцыі не прымушаюць мяне хварэць ... ці не так?"

Яны на самой справе могуць, у пэўным сэнсе.

Вядома, няма ніякіх доказаў таго, што эмоцыі наўпрост выклікаюць хваробу. Смутак не можа даць вам грып, а злосць не выклікае рак.

Але даследаванні мае звязаныя эмацыйныя рэпрэсіі са зніжэннем функцыі імуннай сістэмы. Калі ваша імунная сістэма не працуе належным чынам, вы можаце часта хварэць і павольна аднаўляцца.

Рэпрэсаваныя эмоцыі могуць таксама ўздзейнічаць на стан псіхічнага здароўя, напрыклад, на стрэс, трывогу і дэпрэсію.

Гэтыя праблемы часта выклікаюць фізічныя сімптомы, уключаючы:

• цягліцавае напружанне і боль
• млоснасць і праблемы з страваваннем
• змены апетыту
• стомленасць і праблемы са сном

Траўма ў дзяцінстве, магчымая прычына падаўлення эмоцый, таксама можа гуляць ролю пры хранічных захворваннях.

Невырашаная злосць можа мець і значныя наступствы для здароўя. Калі вы змагацца з выражэннем гневу прадуктыўнымі спосабамі, вы можаце сутыкнуцца з большай рызыкай развіцця:

• высокі крывяны ціск
• праблемы з страваваннем
• Сардэчна-судзінкавае захворванне

Як даведацца, ці ёсць у мяне прыгнечаныя эмоцыі?

Пазнаць, калі ты сутыкаешся з эмацыйнымі рэпрэсіямі, не заўсёды лёгка, і канчатковага тэсту нельга зрабіць.

Калі ў вас ёсць прыгнечаныя эмоцыі, вы, магчыма, заўважыце некалькі ключавых прыкмет. Гэтыя прыкметы могуць выяўляцца ў вашых пачуццях ці паводзінах - як да сябе, так і да іншых людзей.

Прызнаючы эмацыянальныя рэпрэсіі ў вашых пачуццях

Людзі з рэпрэсаванымі эмоцыямі часта маюць праблемы з назвай і разуменнем свайго эмацыянальнага вопыту. Гэта, безумоўна, можа вельмі цяжка апісаць, як вы сябе адчуваеце да іншых, але таксама ўскладняе вам распазнаванне таго, калі пэўныя аспекты вашага жыцця не адпавядаюць вашым патрэбам.

Вы можаце:

• рэгулярна адчуваць сябе здранцвелымі або пустымі
• адчуваеце сябе нервовым, нізкім ці напружаным шмат часу, нават калі вы не ўпэўненыя, чаму
• маюць тэндэнцыю забываць рэчы
• выпрабоўваць няёмкасць ці дыскамфорт, калі іншыя людзі распавядаюць пра свае пачуцці
• адчуваць сябе бадзёрым і спакойным большую частку часу, таму што вы ніколі не давайце думкам затрымлівацца на чым-небудзь значным або засмучальным
• адчуваць непрыемнасці ці раздражненне, калі хтосьці пытаецца ў вас пра вашы пачуцці

Прызнаючы эмацыянальныя рэпрэсіі ў вашых паводзінах

Рэпрэсаваныя эмоцыі звычайна праяўляюцца ў паводзінах і могуць паўплываць на тое, як вы рэагуеце на іншых.

Калі вы дрэнна выказваеце пачуцці, выпрабоўваючы іх здаровымі спосабамі, вашы эмоцыі могуць нарастаць, пакуль яны ў рэшце рэшт не выбухнуць, часам у адказ на вельмі дробныя трыгеры. Гэта можа спрыяць праблемам у вашых міжасобасных адносінах.

Эмацыйныя рэпрэсіі могуць паўплываць на вашу здольнасць:

• пагаварыць пра важныя для вас рэчы
• выбудоўваць інтымныя адносіны
• зразумець, як адчуваюць сябе іншыя людзі
• заахвочвайце альбо хваліце ​​сябе

Вы таксама можаце заўважыць, што вы:

• ісці разам з сітуацыямі, а не выказваць тое, што вы сапраўды хочаце і трэба
• выкарыстоўвайце рэчывы, тэлевізар, сацыяльныя медыя ці іншыя мерапрыемствы, каб дапамагчы вам здранцвіць і пазбягаць пачуццяў, якія вы не жадаеце вывучаць
• праводзіце большую частку часу з іншымі людзьмі, каб не заставацца адзін
• праяўляць пасіўна-агрэсіўныя паводзіны для вырашэння сітуацый, якія вас засмучаюць

Яшчэ адзін прыкмета: іншыя часта апісваюць вас як "халодны", "спакойны" або "расслаблены"

Ці магчыма іх вызваліць?

Калі ў вас ёсць праблемы з выражэннем ці рэгуляваннем сваіх эмоцый, гутарка са спецыялістам па пытаннях псіхічнага здароўя - добры першы крок.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам даследаваць патэнцыйныя прычыны рэпрэсіўных эмоцый і прапанаваць рэкамендацыі і падтрымку, калі вы пачнеце вырашаць гэтыя прычыны.

Тэрапія таксама забяспечвае бяспечнае месца для:

• праца над найменнем і разуменнем вашых пачуццяў
• павысіць узровень камфорту вакол размовы пра эмоцыі
• даведацца больш карысныя метады эмацыйнай рэгуляцыі

Эмацыянальна арыентаваная тэрапія (EFT) - гэта адзін з падыходаў, які можа прынесці асаблівую карысць эмацыянальнай рэпрэсіі. EFT падкрэслівае эмацыянальную экспрэсію як адзін з найважнейшых складнікаў вашага асабістага вопыту і вашу здольнасць ставіцца да іншых.

Згодна з тэорыяй EFT, людзі, якім цяжка атрымаць доступ і зразумець свае пачуцці, звычайна таксама імкнуцца атрымліваць значныя адносіны з іншымі людзьмі. Такі падыход часта выкарыстоўваецца ў кансультаванні параў, але ён таксама можа дапамагчы вам працаваць з дзіцячай траўмай, дэпрэсіяй, трывогай і іншымі сімптомамі псіхічнага здароўя.

Рэчы можна паспрабаваць прама зараз

Вы таксама можаце пачаць займацца эмацыйным выразам самастойна, паспрабаваўшы наступныя дзеянні:

• Прыбыцце. Спытаеце сябе, як вы сябе адчуваеце зараз. Калі вам спачатку цяжка казаць пра свае эмоцыі, паспрабуйце выкарыстоўваць словы ці колеры ў часопісе ці творы мастацтва. Вы нават можаце знайсці песню, якая адпавядае вашаму настрою.
• Выкарыстоўвайце выказванні "Я". Практыкуйцеся выказваць свае пачуцці фразамі накшталт "Я адчуваю сябе разгубленым. Я нервуюся. Я адчуваю жах. "
• Засяродзьцеся на станоўчым. Спачатку можна назваць і прыняць пазітыўныя эмоцыі, і ўсё ў парадку. Мэта складаецца ў тым, каб стаць больш камфортнымі усе вашых эмоцый і маленькія крокі дапамагаюць.
• Адпусціце суд. Незалежна ад таго, якую эмоцыю вы адчуваеце, пазбягайце меркавання пра сябе і не кажаце сабе, што вы не павінны адчуваць сябе пэўным чынам. Замест гэтага паспрабуйце знайсці прычыну для гэтага: "Я нервуюся, таму што буду штогадовы агляд эфектыўнасці".
• Зрабіце гэта звычкай. Практыкуйце называць і дзяліцца сваімі эмоцыямі з людзьмі, да якіх вы адчуваеце бліжэй. Заахвочвайце іх таксама падзяліцца сваімі пачуццямі.

Сутнасць

Натуральна, каб захацець пазбегнуць дрэннага самаадчування. Шмат людзей адчувае, як мінімум, баючыся сутыкнуцца з глыбокімі, інтэнсіўнымі эмоцыямі, асабліва тымі, якіх яны звязваюць з непрыемнымі або непажаданымі перажываннямі.

Хоць гэта і можа здацца крыху процілеглым, навучанне ўспрымаць гэтыя негатыўныя пачуцці сапраўды можа дапамагчы палепшыць эмацыйны дабрабыт з цягам часу.

Больш камфортна са сваімі эмоцыямі, нават з тымі, якія не адчуваюць сябе выдатна, можна дапамагчы вам больш паспяхова арыентавацца ў жыццёвых задачах, а таксама паляпшаючы адносіны з сабой і кім-небудзь іншым, каго вы хвалюеце.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.