Лепшыя хатнія сродкі для лячэння бессані

Задаволены

• 1. Мелатонін
• 2. Валяр'яна
• 3. Хмель
• 4. Лімоннік
• 5. Пасіфлора
• Калі ісці да ўрача

Хатнія сродкі ад бессані - выдатны натуральны спосаб стымуляцыі сну без рызыкі развіцця распаўсюджаных пабочных эфектаў лекаў, напрыклад, доўгатэрміновай залежнасці альбо пагаршэння бессані.

Хоць яго ўздзеянне не такое неадкладнае, як фармацэўтычныя прэпараты, яго дзеянне больш натуральна для арганізма і не выклікае ніякай залежнасці. Акрамя таго, пры рэгулярным ужыванні хатнія сродкі дапамагаюць рэгуляваць цыклы сну, дзякуючы чаму эфект становіцца ўсё больш хуткім і хуткім.

Пры выкарыстанні хатніх сродкаў таксама пажадана прыняць іншыя меры, якія палягчаюць сон, напрыклад, пазбягаць наяўнасці сініх агнёў у пакоі і пазбягаць стымулюючых дзеянняў за 30 хвілін да сну. Глядзіце гэтыя і іншыя парады, якія дапамогуць вам лепш спаць.

1. Мелатонін

Гэта тып гармона, які выпрацоўваецца арганізмам натуральным шляхам, і таму ў народзе не ўваходзіць у катэгорыю "хатнія сродкі". Аднак галоўным чынам за сон адказвае мелатонін, які ў некалькіх даследаваннях прыкметна даказаў эфекты супраць бессані.

Можна натуральным чынам павялічыць выпрацоўку мелатоніна. Для гэтага пажадана пазбягаць стрэсавых сітуацый у канцы дня, памяншаць уздзеянне сіняга святла, напрыклад экрана мабільнага тэлефона, аддаваць перавагу ўскоснаму і жоўтаму асвятленню ў памяшканні, а таксама ўкладваць грошы ў спажыванне багатых прадуктаў у трыптафане, напрыклад, арахісе, яйках ці мясе курыцы. Глядзіце больш поўны спіс трыптафанавай ежы.

Людзі з вельмі напружаным ладам жыцця альбо якія спрабавалі натуральным чынам павысіць узровень мелатоніна, але не мелі добрых вынікаў у паляпшэнні сну, могуць таксама выбраць дадатак мелатоніна, які можна набыць у аптэках і ў некаторых натуральных крамах. У гэтым выпадку дабаўкі заўсёды павінны кіравацца лекарам ці фармацэўтам.

Праверце іншыя сродкі, якія можна паказаць для лячэння бессані.

2. Валяр'яна

У некалькіх даследаваннях чай з кораня валяр'яны паказаў магутнае дзеянне супраць бессані лёгкай і ўмеранай ступені, паколькі валодае анксіёлітычнымі і седатыўнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць лягчэй заснуць.

У адрозненне ад аптэчных седатыўных сродкаў, валяр'яна не выклікае ніякай залежнасці і, такім чынам, можа быць бяспечна выкарыстана. Аднак яго эфект можа заняць да 4 тыдняў, бо рэчывы расліны павольна фарміруюць цыкл сну.

Інгрэдыенты

• 3 г сухога кораня валяр'яны;
• 300 мл вады.

Рэжым падрыхтоўкі

Пакіньце ваду і корань валяр'яны кіпяціць на ўмераным агні на працягу 10-15 хвілін, а затым зніміце з агню і працадзіце. Дайце сагрэцца і выпіце па 1 шклянцы прыблізна за 30 хвілін да сну.

У дадатак да гарбаты валяр'яну можна ўжываць у якасці дадатку і ўжываць у ежу ў дозе ад 300 да 900 мг 0,8% экстракта. Гэтую дазоўку, магчыма, спатрэбіцца адаптаваць зёлкам альбо лекарам у залежнасці ад ступені цяжкасці бессані і іншых асаблівасцей чалавека.

Валяр'яну трэба з асцярожнасцю ўжываць цяжарным жанчынам і пацыенткам з тыпам праблем з печанню.

3. Хмель

Хмель - гэта тая ж расліна, якая выкарыстоўваецца ў вытворчасці піва, але ў выглядзе гарбаты яна паказала станоўчы эфект супраць бессані. Яго дзеянне было звязана са здольнасцю прадухіляць дэградацыю ГАМК, рэчыва, якое дапамагае расслабіць нервовую сістэму, а таксама ўзмацняе дзеянне рэцэптараў мелатоніна, узмацняючы эфект асноўнага гармона, які адказвае за сон.

Інгрэдыенты

• 1 гарбатная лыжка хмеля;
• 1 шклянкай кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Дадайце хмель у кіпень і дайце пастаяць прыблізна 10 хвілін. Затым працадзіце і прымайце за 30-60 хвілін да сну.

Нельга ўжываць гэты чай падчас цяжарнасці без кантролю лекара ці зёлкі.

4. Лімоннік

Лісце мелісы выкарыстоўваюцца на працягу некалькіх стагоддзяў для лячэння выпадкаў бессані, і ў нядаўніх даследаваннях іх дзеянне было апраўдана здольнасцю прадухіляць разбурэнне ГАМК, тыпу нейрамедыятара, які дапамагае супакоіць нервовую сістэму і палегчыць сон .

Інгрэдыенты

• 2 чайныя лыжкі лісця мелісы;
• 500 мл кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Змесціце мелісу ў імбрычак і заліце ​​кіпенем. Накрыйце вечкам, дайце сагрэцца, працадзіце, каб піць далей, пажадана за 30 60 хвілін да сну.

Мелісу таксама можна ўжываць у выглядзе капсул, у дазоўках ад 300 да 500 мг у дзень, альбо ў выглядзе кропель. У гэтых выпадках дозу заўсёды павінен карэктаваць лекар ці зёлкі. Мелісу нельга ўжываць падчас цяжарнасці і груднога гадавання без рэкамендацый лекара.

5. Пасіфлора

Маракуйя - расліна маракуйі, і, як меліса, гэта лекавая расліна ўжо шмат гадоў выкарыстоўваецца для лячэння бессані. Хоць даследаванняў з выкарыстаннем гэтай расліны пры бессані ўсё яшчэ мала, але многія рэчывы могуць дапамагчы ў лячэнні.

Напрыклад, хрызін, які з'яўляецца галоўным флавоноіды пассифлоры, праяўляе моцнае ўздзеянне на рэцэптары бензадыазепіна, якія з'яўляюцца тымі самымі рэцэптарамі, якія выкарыстоўваюцца ў аптэчных анксіёлітычных прэпаратах, якія выклікаюць расслабленне і дапамагаюць спаць. Акрамя таго, у даследаваннях на пацуках экстракт пассифлоры вельмі дапамог падоўжыць час сну.

Інгрэдыенты

• 6 г пассифлоры;
• 1 шклянкай кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Дадайце ваду з пассифлорой і дайце ёй пастаяць ад 5 да 10 хвілін. Затым дайце яму астыць, працадзіце і піце каля 30 хвілін перад сном. Пасіфлору часта можна дадаваць у гарбату з валяр'яны, напрыклад, для ўзмацнення эфекту.

Варта пазбягаць гэтага гарбаты цяжарным жанчынам.

Калі ісці да ўрача

Хоць хатнія сродкі могуць дапамагчы ў лячэнні многіх выпадкаў бессані, ёсць таксама некалькі выпадкаў, калі іх недастаткова, асабліва калі ёсць іншыя прычыны. Такім чынам, пажадана звярнуцца да ўрача, калі пасля 4-тыднёвага лячэння хатнім сродкам не назіраецца паляпшэння стану бессані альбо калі бессань перашкаджае якасці жыцця, бо можа спатрэбіцца вызначыць правільную прычыну і пачаць найбольш прыдатную лячэнне.

Таксама паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, якія парады вы можаце прыняць, каб лепш спаць: