4 простых рэцэпту, каб пазбегнуць курчаў

Задаволены

• 1. Клубнічны і каштанавы сок
• 2. Бурачны і яблычны сокі
• 3. Мядовая вада і яблычны воцат
• 4. Бананавы кактэйль і арахісавае масла

Такія прадукты, як бананы, авёс і какосавая вада, паколькі яны багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, як магній і калій, з'яўляюцца выдатным варыянтам для ўключэння ў меню і пазбягання начных цягліцавых спазмаў або курчаў, звязаных з практыкай фізічнай актыўнасці.

Сутаргі ўзнікаюць, калі адбываецца міжвольнае скарачэнне дзвюх або цягліц, выклікаючы боль і немагчымасць рухаць здзіўленую вобласць цела, і звычайна звязана з недахопам вады ці пажыўных рэчываў у арганізме, такіх як магній, калій, кальцый і натрый.

Вось 4 рэцэпты, каб пазбегнуць гэтай праблемы.

1. Клубнічны і каштанавы сок

Клубніцы багатая каліем, фосфарам і вітамінам С, а каштаны вітамінамі групы В і магніем, якія дапамагаюць атрымліваць больш энергіі для добрага скарачэння цягліц і прафілактыкі курчаў. Для завяршэння рэцэпту какосавая вада выкарыстоўваецца як натуральны ізатонік.

Інгрэдыенты:

• 1 кубак клубнічнай гарбаты
• 150 мл какосавай вады
• 1 сталовая лыжка кешью

Рэжым падрыхтоўкі: Ўзбіце ўсе інгрэдыенты блендера і выпіце марожанае.

2. Бурачны і яблычны сокі

Буракі і яблыкі з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі магнію і калія, неабходных пажыўных рэчываў для добрага скарачэння цягліц. Акрамя таго, імбір валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, падтрымліваючы добрае забеспячэнне цягліц кіслародам і пажыўнымі рэчывамі.

Інгрэдыенты:

• 1 сталовая лыжка дробнага імбіра
• 1 яблык
• 1 буракі
• 100 мл вады

Рэжым падрыхтоўкі: Ўзбіце ўсе інгрэдыенты блендера і піце, не падсалоджваючы.

3. Мядовая вада і яблычны воцат

Мёд і яблычны воцат дапамагаюць ощелачивать кроў і прадухіляць змены рн, падтрымліваючы гамеастаз крыві і добрае харчаванне цягліц.

Інгрэдыенты:

• 1 сталовая лыжка пчалінага мёду
• 1 сталовая лыжка яблычнага воцату
• 200 мл гарачай вады

Рэжым падрыхтоўкі: Развядзіце мёд і воцат у гарачым выглядзе і піце яго наяве альбо перад сном.

4. Бананавы кактэйль і арахісавае масла

Банан багаты каліем і славіцца прадухіленнем курчаў, арахіс багаты магніем, натрыем і каліем, неабходнымі пажыўнымі рэчывамі для скарачэння цягліц.

Інгрэдыенты:

• 1 банан
• 1 сталовая лыжка арахісавага алею
• 150 мл малака або агародніннага напою

Рэжым падрыхтоўкі: Ўзбіце ўсе інгрэдыенты блендера і піце, не падсалоджваючы.

Паглядзіце іншыя прадукты, якія дапамагаюць змагацца і прадухіляць курчы: