8 адобраных экспертамі спосабаў паменшыць стрэс прама зараз

Задаволены

• 1. Піце гарбату
• 2. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў
• 3. Ешце імбір
• 4. Дадайце ў свой смузи ільняны алей
• 5. Проста дыхайце
• 6. Адключыце сетку
• 7. Рухайцеся
• 8. Вазьміце выхадны
• Агляд для

Кожны раз, калі вы спытаеце каго -небудзь, як у яго справы, звычайна можна пачуць дзве рэчы: "добра" і "заняты ... падкрэсліў". У сучасным грамадстве гэта амаль як знак гонару-адчуваць, што на талерцы столькі ўсяго, што ты можаш трэснуць у любую хвіліну.

Але такі стрэс не ўсім падыходзіць. "Некаторыя людзі добра пераносяць стрэс, але для іншых гэта можа быць разбуральным", - кажа Марга Дж. Ратбун, сертыфікаваны практык па харчаванні і стваральнік аўтэнтычнага самаадчування. "Стрэс можа выклікаць стомленасць, хранічныя галаўныя болі, раздражняльнасць, змяненне апетыту, страту памяці, нізкую самаацэнку, зняцце сіл, рыпанне зубамі, нават халодныя рукі. Усе гэтыя сімптомы могуць надзвычай негатыўна адбіцца на якасці вашага жыцця, здароўе, і ў канчатковым рахунку можа прывесці да меншай працягласці жыцця». (Па тэме: Як ваша псіхічнае здароўе можа паўплываць на ваша страваванне.)

Каб дапамагчы вам знізіць стрэс і палепшыць сваё жыццё, прытрымлівайцеся гэтых рэкамендацый экспертаў сёння.

1. Піце гарбату

«Рамонкавы чай з'яўляецца мяккім расслабляльнікам, які дзейнічае як нервова-тонізавальны і снатворны сродак», — кажа Ратбун. "Калі вы перажываеце доўгі дзень і, здаецца, не можаце супакоіцца, заварыце сабе прыгожую кубак рамонкавага гарбаты з даданнем мёду для павышэння пажыўных рэчываў". У той час як вы не падыходзіце да ўжывання кавы, калі ваша псіхічнае здароўе крыху сапсавалася. Кафеін можа прывесці да нервовасці і перападу настрою, кажа Ратбун, таму вы можаце адкласці гэтую стратэгію з трох кубкаў у дзень, пакуль не адчуеце сябе больш падобным да сябе. (Па тэме: Праўда пра ачышчальны чай ад детоксікаціі.)

2. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў

Апрацаваныя прадукты, такія як штучныя падсалодвальнікаў, безалкагольныя напоі, смажаная ежа, фаст-фуд, цукар, прадукты з белай мукі і кансерванты, могуць стварыць стрэс для стрававальнай сістэмы, кажа Ратбун. Замест гэтага лепш засяродзіцца на тым, каб уключыць як мага больш суцэльных прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі. Бонус: вазьміце гэтыя прадукты, якія зніжаюць стрэс, у наступны раз, калі вы зойдзеце ў прадуктовы магазін, каб скарыстацца падвойнымі абавязкамі.

3. Ешце імбір

«У наступны раз, калі вы адчуеце стрэс або стомленасць, пацягніцеся да імбіра — нішто так не падбадзёрыць вас», — кажа Ратбун. Сур'ёзна: таму што ён дапамагае палепшыць кровазварот і ўзровень цукру ў крыві, спажыванне імбіра-няхай гэта будзе праз крэатыўны рэцэпт вячэры або здаровы сок-можа паменшыць стомленасць. (Па тэме: Вы таксама можаце ацаніць гэтыя перавагі для здароўя з імбіра.)

4. Дадайце ў свой смузи ільняны алей

Было выяўлена, што ільняны алей дапамагае палепшыць настрой і актывізаваць працу мозгу, кажа Ратбун, і менавіта таму яна дадае яго ў свае ранішнія кактэйлі. (Вам патрэбныя ідэі кактэйляў? Паспрабуйце гэтыя 8 рэцэптаў на аснове садавіны.) Акрамя таго, ён забяспечвае павышэнне ўзроўню амега-3 тоўстых кіслот. Шукайце брэнд, які падвяргаўся халоднаму адцісканню, які, па словах Ратбуна, захоўвае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, якія павышаюць настрой. Яе любімае: арганічнае льняное алей Barleans.

5. Проста дыхайце

Янэль Оврут Функ, зарэгістраваны дыетолаг з Бостана і блогер EatWellWithJanel.com, прапануе дыхальныя практыкаванні, якія дапамогуць знізіць стрэс. "Вы можаце зрабіць гэта ў любы час і ў любым месцы-калі вы затрымліваеце ў корку, працуеце над маштабным праектам або перабіраеце доўгі спіс спраў",-кажа яна. «Глыбокае дыханне імгненна супакойвае вас, а часам дапамагае ўявіць, што вы здзімаеце стрэс або негатыўныя пачуцці». (Гэтыя 3 дыхальныя практыкаванні для барацьбы са стрэсам могуць быць асабліва карыснымі.)

6. Адключыце сетку

Гэта ўключае ў сябе тэлефон, Kindle, планшэт, ноўтбук і тэлевізар. "Нягледзячы на ​​тое, што гэта ўсё выдатныя вынаходкі, яны прымушаюць нас адчуваць сябе так, быццам мы заўсёды павінны быць падключаны да сеткі, адказваць на паведамленні, як толькі іх атрымліваем, або праглядаць абнаўленні Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook", - кажа Оўрут Функ. "Нават адключэнне электрычнай сеткі на працягу 30 хвілін у дзень можа дапамагчы знізіць стрэс". (Ці ведаеце вы, што ёсць перавагі адключэння ад сеткі падчас трэніроўкі?)

7. Рухайцеся

"[Практыкаванне] гучыць неінтуітыўна, бо гэта супрацьлегласць расслабленню, але я лічу, што добрае патаванне дапамагае мне спаць глыбей і адчуваць сябе больш спакойна па начах", - кажа Оўрут Функ. «Нават некалькі расцяжак перад сном могуць дапамагчы вам расслабіцца і хутчэй заснуць». Яна мае рацыю: даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам паменшыць стрэс, таму паспрабуйце гэтыя 7 кардыё практыкаванняў HIIT, якія спальваюць тлушч і зніжаюць стрэс, або гэтыя 7 поз астуджэння ёгі, перш чым патрапіць на сена.

8. Вазьміце выхадны

Прыняцце асабістага дня ці нават паловы дня можа зрабіць цуды, каб паменшыць стрэс. «Даючы сабе час ад часу выхадны дзень, асабліва ў будні дзень, дапамагае вызваліць месца, каб па-сапраўднаму расслабіцца ў выходныя», - кажа Кэці Кларк, дыетолаг з Сан-Дыега і блогер FiberIstheFuture.com. "Як часта вы дамагаецеся, каб зрабіць усё на выходных, і перш чым вы гэта ведаеце, зноў панядзелак раніцай? Час ад дня або паўдня дае вам магчымасць вырвацца з асабістых даручэнняў і задач такім чынам, вы зможаце па -сапраўднаму расслабіцца ў выходныя ".

Агляд для