5 рэцэптаў крэпіёкі для пахудання

Задаволены

• 1. Традыцыйны сырны крэп
• 2. Крэпіёка з аўсом і курыцай
• 3. Крэп з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 4. Крэпіёка з нізкай каларыйнасцю
• 5. Крэпіёка Дос

Крэпіёка - гэта простая і хуткая падрыхтоўка, і з перавагай у тым, што яе можна выкарыстоўваць у любой дыеце, схуднець альбо змяніць дыету, асабліва ў закусках пасля трэніроўкі і, напрыклад, за вячэрай. Яго ўніверсальнасць азначае, што крэпіёка можа мець некалькі густаў, і, у залежнасці ад выкарыстоўваюцца інгрэдыентаў, яна таксама можа палепшыць працу кішачніка, змагаючыся з заваламі.

Праверце наступныя 4 рэцэпты крэп, каб уключыць іх у свой рацыён для пахудання:

1. Традыцыйны сырны крэп

Традыцыйная крэпёка вырабляецца з гумкі тапіёкі, і колькасць выкарыстанай гумкі ўплывае на вагу: вы павінны выкарыстоўваць 2 лыжкі для тых, хто хоча схуднець, і 3 лыжкі для тых, хто хоча набраць вагу.

Інгрэдыенты:

• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі гумкі тапіёкі
• 1 дробная сталовая лыжка лёгкай тварагу
• 1 лустачка здробненага сыру або 2 сталовыя лыжкі цёртага сыру
• Соль і мацярдушка па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

У глыбокую ёмістасць добра ўзбіце відэльцам яйка. Дадайце гумку і тварог, і зноў змяшайце. Дадайце сыр і спецыі і ўсё змяшайце. Вазьміце запякаць з абодвух бакоў на патэльні, змазанай невялікай колькасцю сметанковага масла або аліўкавага алею.

2. Крэпіёка з аўсом і курыцай

Пры вырабе з аўсом крэпёка застаецца з абалонінай, пажыўным рэчывам, якое паляпшае працу кішачніка і дае большую насычанасць. Вы таксама можаце выкарыстоўваць аўсяныя вотруб'е, якія маюць менш калорый і нават больш клятчаткі, чым сам авёс.

Інгрэдыенты:

• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі аўса або аўсяных вотруб'я
• 1 дробная сталовая лыжка лёгкай тварагу
• 2 сталовыя лыжкі курыцы
• Соль, перац і пятрушка па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

У глыбокую ёмістасць добра ўзбіце відэльцам яйка. Дадайце гумку і тварог, і зноў змяшайце. Дадайце курыцу і заправу і ўсё змяшайце. Вазьміце запякаць з абодвух бакоў на патэльні, змазанай невялікай колькасцю сметанковага масла або аліўкавага алею.

3. Крэп з нізкім утрыманнем вугляводаў

Крэпі з нізкім утрыманнем вугляводаў мае мала вугляводаў і з'яўляецца выдатным варыянтам, які дапаможа вам яшчэ больш схуднець. Ён таксама багаты амега-3 і добрымі тлушчамі, якія даюць вам больш насычэння і паляпшаюць настрой.

Інгрэдыенты:

• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі ільнянога або міндальнага мукі
• 1 дробная сталовая лыжка лёгкай тварагу
• 2 сталовыя лыжкі курынага або ялавічнага фаршу
• Соль, перац і пятрушка па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

У глыбокую ёмістасць добра ўзбіце відэльцам яйка. Дадайце ільняную муку і тварог, і зноў змяшайце. Дадайце фарш і спецыі і ўсё змяшайце. Вазьміце смажыць з абодвух бакоў на патэльні, змазанай невялікай колькасцю сметанковага масла або аліўкавага алею.

4. Крэпіёка з нізкай каларыйнасцю

Нізкакаларыйная крэпёка напоўнена толькі гароднінай і белымі сырамі і выраблена з аўсяных вотруб'я замест больш каларыйнай мукі, што робіць яе выдатным варыянтам для закусак.

Інгрэдыенты:

• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я
• 1 дробная сталовая лыжка крэму рыкота
• памідор, цёртая морква, сэрца пальмы і перац (альбо іншыя гародніна па гусце)
• 2 сталовыя лыжкі здробненай або цёртай рыкоты, альбо 1 сталовая лыжка здробненых грыбоў
• Соль, перац і каляндра па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

У глыбокую ёмістасць добра ўзбіце відэльцам яйка. Дадайце аўсяныя вотруб'е і сліўкі рыкота, і зноў змяшайце. Дадайце агароднінную начынне і прыправы па гусце, і ўсё змяшайце. Вазьміце смажыць з абодвух бакоў на патэльні, змазанай невялікай колькасцю сметанковага масла або аліўкавага алею.

5. Крэпіёка Дос

Салодкая крэпёка - выдатны варыянт, каб перамагчы цягу да салодкага, не выходзячы з дыеты, але важна памятаць, што вы павінны ёсць не больш за 1 адзінку ў дзень, каб не набіраць вагу.

Інгрэдыенты:

• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі аўса або аўсяных вотруб'я
• 2 сталовыя лыжкі малака
• 1 пюрэ з банана
• 1/2 кол. Супу з какосавым алеем (па жаданні)
• карыца па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

У глыбокай ёмістасці ўзбіце відэльцам яйка да аднастайнасці. Дадайце астатнія інгрэдыенты і добра змяшайце. Вазьміце смажыць з абодвух бакоў на патэльні, змазанай невялікай колькасцю сметанковага масла або аліўкавага алею. У якасці начыння можна выкарыстоўваць кропельку мёду альбо варэння і садавіна без цукру.