Лепшыя прадукты спартанскай расы, якія можна ўжываць да, пасля і падчас мерапрыемства, на думку дыетолагаў

Задаволены

• Спартанскія гонкі 101
• Абед перад гонкай
• Падчас мерапрыемства
• Ежа пасля гонкі
• Агляд для

Падзеі на цягавітасць кідаюць выклік нават самым складаным з жорсткіх. Гэтыя гонкі з перашкодамі складаныя не толькі фізічна, але і разумова. Вось чаму веданне лепшых прадуктаў для ўключэння ў свой рацыён мае вырашальнае значэнне для дасягнення максімальнай прадукцыйнасці. Як зарэгістраваны дыетолаг, мая праца - паказаць магутную ролю харчавання ў кармленні вашага ўнутранага звера, як у гэтых спартанскіх расавых прадуктах.

І мой муж, і я з'яўляемся спартанскімі канкурэнтамі, таму я магу пацвердзіць, што гэтыя перашкоды наносяць вашаму арганізму, што робіць яго значна больш важным, каб падсілкоўваць найбольш пажыўнымі прадуктамі для спартанскай гонкі. Такім чынам, я залучыла мужа ў якасці марской свінкі для майго эксперыменту "есці для вынослівасці". Будзьце ўпэўненыя, я праверыў у трох спартыўных дыетолагаў, каб пераканацца, што я быў на правільным шляху, збіраючы лепшыя спартанскія прадукты. Ніжэй прыведзены іх водгукі і агляд дыеты спартанцаў.

Спартанскія гонкі 101

"Паліва для гонкі з перашкодамі вельмі падобна на іншыя спаборніцтвы на цягавітасць. Сіла верхняй часткі цела больш важная падчас гонак з перашкодамі, таму вам трэба будзе спажываць дастатковую колькасць вугляводаў перад і ў сярэдзіне гонкі, каб падсілкаваць гэтыя вялікія групы цягліц", - кажа Торы. Армул, MS, RD, прэс -сакратар Акадэміі харчавання і дыетологіі.

Наталі Рыццо, доктар медыцынскіх навук, спартыўны дыетолаг і ўладальнік Nutrition a la Natalie, паўтарае заяву Армула: "Абодва вельмі падобныя. Спартанскія гонкі маюць перашкоды, таму трэніроўкі могуць ўключаць у сябе больш сілавых трэніровак верхняй часткі цела, чым традыцыйныя. Я б прапанаваў трохі дадатковых бялкоў для дзён сілавых трэніровак, напрыклад, дадатковы кавалак курынага або шакаладнага малака пасля трэніроўкі ". (Даведайцеся, чаму шакаладнае малако называюць «лепшым напоем пасля трэніроўкі».)

Аднак не існуе універсальнага рашэння для лепшых спартанскіх рас. Гэта тлумачыцца тым, што патрэбы спартсменаў у харчаванні змяняюцца ў залежнасці ад адсотка тлушчу ў арганізме і мэтаў трэніровак, паведамляе Аліса Рамсі, доктар медыцынскіх навук, таксама прэс -сакратар Акадэміі харчавання і дыетологіі.

"З -за адрозненняў ва ўзроўні тэстастэрону і эстрагену, як правіла, у жанчын ад 6 да 11 працэнтаў больш тлушчавых адкладанняў у параўнанні з мужчынамі, і звычайна ім спатрэбіцца менш агульных калорый у параўнанні з спартсменамі -мужчынамі", - тлумачыць яна. "Жанчыны таксама маюць больш высокія патрэбы ў жалезе, так як яны губляюць гэты мінерал кожны месяц падчас менструацыі".

Армул мяркуе, што спартсменкі на працягу трэніровак сканцэнтраваны на ўжыванні багатых жалезам прадуктаў, такіх як бабы, нятлустае мяса, рыба, узбагачанае збожжа і ліставая зеляніна, як частка збалансаванага рацыёну. (Звязаны: 9 прадуктаў, багатых жалезам, якія не з'яўляюцца стейкамі)

Для гонкі на 20+ міль з больш чым 50 перашкодамі і Армул, і Рыза пагаджаюцца, што, калі справа даходзіць да спартанскай гонкі, простыя, лёгка засваяльныя вугляводы з сумессю бялку з'яўляюцца выдатнай крыніцай паліва. Падчас мерапрыемства яны прапануюць папаўняць кожную гадзіну электролітно-вугляводным напоем і/або гелямі, жавальнымі жуйкамі або іншымі простымі цукрамі. Пасля гонкі вельмі важна, каб у арганізме быў правільны баланс бялкоў і вугляводаў. (Хочаце павысіць хуткасць? Праверце гэтыя прадукты, якія могуць зрабіць вас хутчэй.)

У дадатак да спартанскіх расы, якія вы ўжываеце, калі вы таксама ясце іх, асабліва пасля гонкі, таксама важна. Вы павінны імкнуцца атрымаць бялок на працягу 30-60 хвілін пасля гонкі, няхай гэта будзе «зручны пратэінавыя батончык, кактэйль з пратэінавым парашком або паўнавартасны прыём ежы з 20 грамамі і больш бялку», - кажа Армул.

Ніжэй прыведзены лепшыя прадукты спартанскай расы, якія спрыялі максімальнай прадукцыйнасці майго мужа.

Абед перад гонкай

1 лустачка збожжавага хлеба + 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею + 1 банан + 1 шклянка малака

Прыкладна за 60-90 хвілін да стартавай гудкі прыйшоў час сказаць тост. Не, не тост з бурбалкамі (прабачце). Есці белы або збожжавы хлеб-на ваш выбар. Калі справа даходзіць да запраўкі для спорту і спартанскай гонкі, у прыватнасці, некаторыя людзі аддаюць перавагу хлеб з меншай колькасцю абалоніны. Аднак, калі хлеб з суцэльнага збожжа працуе з кішачнікам і не выклікае страўнікава-кішачных расстройстваў, працягвайце ёсць суцэльназерневы хлеб, перш чым адправіцца на стартавую лінію. (Па тэме: Ці магчыма, каб у вашым рацыёне было занадта шмат абалоніны?)

Падчас мерапрыемства

Gatorade + закусачныя перакусы

Мы ўсё паспрабавалі! Гелі, цукеркі, пакеты; у рэшце рэшт, усё выклікала стрававальны дыскамфорт. Мы знайшлі найлепшую крыніцу харчавання, якая сапраўды дапамагае яму хутка вырвацца з глюкозы, - гэта батончыкі Pressed by KIND (Купіць, 15 долараў за 12, amazon.com), напоўненыя сумессю 100-працэнтнай садавіны і гародніны. Кожны батончык змяшчае 17 г натуральнага цукру і лёгка засвойваецца на хаду. Нарэзаўшы гэтыя спартанскія расы на кавалачкі, ён складае ў сярэднім каля аднаго бара ў гадзіну ў дадатак да Gatorade (Купі гэта, 18 долараў за 12, amazon.com), які ён спажывае кожныя 20 хвілін, каб папоўніць электраліты.

Ежа пасля гонкі

Бялковы кактэйль + смажаныя і салёныя фісташкі з лупінай

Звычайна спартсменам складаней за ўсё з'есці што -небудзь пажыўнае. Мой муж звычайна настолькі засяроджаны на тым, каб астудзіць цела і праверыць сваю статыстыку, што гэта бітва з'есці што -небудзь здаровае ў патрэбны час для яго аднаўлення. З усіх прадуктаў спартанскай расы звычайна на дапамогу прыходзіць просты партатыўны пратэінавыя кактэйль, асабліва калі мы знаходзімся далёка ад дома і не маем інструментаў для падрыхтоўкі. Сыроватачны пратэін - бялок, які выкарыстоўваецца ў многіх кактэйлях, - таксама надзвычай біодоступность ў арганізме, дапамагаючы аднаўляць мышцы і хутка забяспечваць неабходныя пажыўныя рэчывы падчас аднаўлення. (Пачакайце, чым бялок малочнай сыроваткі адрозніваецца ад бялку гароху?)

Дадаючы больш за 30 г якаснага бялку, пратэінавы кактэйль выдатна спалучаецца з жменькай смажаных і салёных фісташак. Порцыя смажаных і салёных фісташак на адну унцыю забяспечвае 310 мг калія і 160 мг натрыю, неабходных электралітаў, якія дапамагаюць падтрымліваць баланс вадкасці. Бонус: фісташкі натуральна ўтрымліваюць антыаксіданты, якія надаюць ім зялёны і фіялетавы колер.

Раскрыццё інфармацыі: я працую з Wonderful Fistachios і KIND Snacks, каб дапамагчы спажыўцам зрабіць здаровы выбар.

Агляд для