Колькі часу патраціць у сауну

Задаволены

• Час у сауне
• Як доўга я павінен знаходзіцца ў сауне?
• Перавагі выкарыстання сауны
• Патэнцыйныя рызыкі
• Ці варта карыстацца саунай ці парылкай?
• Цяпло ці вільготнасць
• Табліца параўнання сауны і апарні
• Што такое сауна?
• Парады па карыстанні саунай
• Сутнасць

Час у сауне

Для многіх людзей сауны - гэта лад жыцця. Калі вы карыстаецеся яго пасля трэніроўкі ці проста расслабіцца, сауны могуць прапанаваць карысць для здароўя.

Такім чынам, колькі часу вы павінны правесці ў сауне і як часта вы павінны хадзіць? Мы разгледзім парады, што рабіць - а што не рабіць - калі вы іх выкарыстоўваеце.

Як доўга я павінен знаходзіцца ў сауне?

Калі вы ніколі раней не выкарыстоўвалі сауну, такія крыніцы, як Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны, Амерыканскае таварыства сауны і эксперты сауністаў, звычайна згаджаюцца: пачынаць з малога.

• Для пачаткоўцаў. Не карыстайцеся саунай адначасова больш за 5-10 хвілін.
• Пасля заняткаў спортам. Пачакайце па меншай меры 10 хвілін да ўваходу ў сауну пасля трэніроўкі.
• Па максімуму. Не карыстайцеся саунай адначасова больш за 15 хвілін.

Хоць некаторыя вопытныя карыстальнікі сауны, асабліва ў Фінляндыі, могуць ператварыць сауну ў больш працяглую сацыяльную падзею, не перашчыруйце. Чым даўжэй вы застаяцеся ў сауне, тым больш вы рызыкуеце абязводжваць, таму агульным правілам з'яўляецца абмежаванне часу на 15 да 20 хвілін.

Фінскі, які паходзіць з слова "сауна", можа прапанаваць яшчэ большую прапанову, паколькі сауна прызначана для адпачынку, а не мінут хвілін: пакіньце сауну, як толькі вам стане дастаткова горача.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, чаму гэтыя некалькі хвілін у сауне і частае карыстанне могуць быць карыснымі для вас.

Перавагі выкарыстання сауны

У той час як сауны карыстаюцца папулярнасцю як для адпачынку, так і для зносін, выкарыстанне сауны ў канцы трэніроўкі - альбо ў працоўны дзень - можа прынесці карысць вашаму здароўю.

• Палепшаная праца сэрца. Агляд дазваляе меркаваць, што частае выкарыстанне сауны было звязана з паляпшэннем працы сэрца ў людзей з сардэчнай недастатковасцю.
• Паніжаны рызыка інсульту. Шматгадовае даследаванне з больш чым 1600 фінскіх мужчын і жанчын на працягу некалькіх гадоў паказала, што частае купанне ў сауне, аж чатыры-сем разоў на тыдзень, было звязана са зніжэннем рызыкі інсульту.
• Зніжаецца рызыка прыдуркаватасці. Аналагічнае даследаванне 2315 фінскіх мужчын выявіла сувязь паміж тым, як часта ўдзельнікі карысталіся саунамі, і зніжэннем рызыкі развіцця прыдуркаватасці і хваробы Альцгеймера.
• Зніжэнне запалення і хваравітасць цягліц. Іншыя невялікія даследаванні прыйшлі да высновы, што карыстанне саунай з інфрачырвонай інфрачырвонай саунай можа знізіць хваравітасць цягліц пасля трэніроўкі і выявілі, што частасць выкарыстання сауны можа дапамагчы знізіць сістэмнае запаленне. Выкарыстанне інфрачырвонай сауны вар'іруецца ад двух да пяці разоў на тыдзень.

Патэнцыйныя рызыкі

Важна адзначыць, што ў саунах магчымыя рызыкі, уключаючы абязводжванне і магчымае часовае зніжэнне фертыльнасці ў мужчын.

Хоць сауны звычайна бяспечныя, важна пераканацца, што правільна іх выкарыстоўваць, а таксама як доўга карыстацца.

Ці варта карыстацца саунай ці парылкай?

Калі ў вашым трэнажорнай зале або спа ёсць сауна і парная, вы можаце паспрабаваць выкарыстаць абодва. Паколькі яны прапануюць падобныя льготы, добра прытрымлівацца толькі аднаго.

Калі вы спрабуеце і тое і іншае, не існуе правілаў, якія варта спачатку наведаць. Падыдзіце са сваімі асабістымі перавагамі, але заўсёды дазваляйце свайму арганізму 10-хвілінны перапынак, перш чым пачынаць іншае занятак. Вы таксама хочаце прыняць кароткі душ паміж імі, каб быць ветлівым да любых іншых карыстальнікаў.

Цяпло ці вільготнасць

Паравыя часта называюць «мокрымі саунамі», але на самай справе гэта не сауна, хоць яны падобныя. Сауна - гэта фінскае слова, якое апісвае спецыфічны высокі ўзровень цяпла ў памяшканні. З іншага боку, парная больш цесна звязана з турэцкай лазняй з высокім узроўнем вільготнасці.

Табліца параўнання сауны і апарні

Хоць іх часта выкарыстоўваюць па падобных прычынах, асабліва пасля трэніроўкі або напружанага дня, перавагі выкарыстання апарні ў залежнасці ад іх адрозненняў нязначна адрозніваюцца.

Што такое сауна?

Сауны выкарыстоўваюцца ў Скандынавіі ўжо тысячы гадоў. Гістарычна было, што сауны пачыналіся як зямныя ямы, пакрытыя скурай жывёл, якія ператвараліся ў традыцыйныя сауны, дзе дроў спальвалі ў печы, з дымаходам альбо без яго.

Ёсць таксама кошык з камянямі над печкай, куды можна падкідваць ваду, каб павялічыць "лейлы", альбо пара, і зрабіць сауну больш вільготнай.

Ёсць некалькі відаў саунаў, якія выкарыстоўваюцца сёння, і найбольш распаўсюджаныя:

• Падпал дрэва. Печы выкарыстоўваюцца для абагравання камянёў сауны, што дазваляе падтрымліваць высокую тэмпературу.
• Электрычны. Гэтыя сауны найбольш часта выкарыстоўваюцца сёння дзякуючы зручным, бяспечным і простым у выкарыстанні электрычным абагравальнікам.
• Інфрачырвоны. Замест таго, каб награваць паветра вакол вас, інфрачырвоныя сауны выпраменьваюць цяпло, якое непасрэдна сагравае ваша цела. Хоць гэта тэхнічна не традыцыйная сауна, яна прапануе падобныя перавагі пры больш нізкіх тэмпературах.
• Дым. Падобна на сауну, якая спальвае дровы, печка спальвае дровы, якія награваюць паветра, а таксама скалы наверсе печы. Аднак у дымавай сауне няма коміна. Пасля таго, як сауна прагрэецца, дым выпускаецца і дзверы зачыняюцца, пакуль цяпло застаецца.

Парады па карыстанні саунай

Калі вы хочаце скарыстацца саунай у трэнажорнай зале, пераканайцеся, што вы ведаеце, чаго чакаць. Грамадскія сауны часта маюць розныя правілы карыстання. Калі яны звычайна любяць голых, даведайцеся, што ў вашым месцы, перш чым зняць. Памятайце пра гэта:

• Ведайце, перш чым ісці. Вывучыце правілы і чаканні ў наведванні сауны, якую вы наведваеце.
• Душ спачатку. Вы хочаце прыняць хуткі душ, перш чым скакаць у сауну, як звычайную ветлівасць, і загарнуць сябе ў ручнік. Некаторыя лічаць гэта больш зручным, чым купальнік.
• Падзяліцеся прасторай. Сядзіш бліжэй да камянёў над печкай? У фінскай сауне гэта азначае, што вам трэба будзе перыядычна пырскаць на іх крыху вады, каб вызваліць больш пары. Калі вы не ведаеце, што рабіць ці як часта, проста спытаеце.
• Прамыйце і паўтарыце. Пасля наведвання сауны вопытныя карыстальнікі рэкамендуюць прыняць халодны душ або акунуцца ў любую ледзяную ваду перад наведваннем чарговай сесіі.
• Паспрабуйце і будзьце абязводжаны. Калі вы не гатовы ці не камфортна правесці другі тур, прыміце апошні душ і выпіце шмат вады.

Правіла № ​​1 для наведвання саун і парных - адно і тое ж - заўсёды трэба загадзя душ. Акрамя гэтага? Звярніце ўвагу на тое, як паводзяць сябе іншыя людзі, каб зразумець, што ў дадзеным месцы падыходзіць. І ветліва прынесці ручнік, каб сядзець.

Сутнасць

Адна з найважнейшых рэчаў, якую неабходна памятаць пры карыстанні саунай або апарняй, - гэта рабіць павольна. У той час як сауны звычайна лічацца бяспечнымі і прапануюць патэнцыйныя перавагі для здароўя, важна не дапусціць абязводжвання. І памятайце, як вы сябе адчуваеце і як ваша цела рэагуе на спякоту, можа быць кожны раз розным.

Не спрабуйце выкарыстоўваць сауну, каб выклікаць страту вагі, у першую чаргу гэта страта вады. Абавязкова піце ваду да і пасля сауны. Калі вы турбуецеся, пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам перад наведваннем сауны.

Пагаворыце з персаналам у сауне за парадамі, адказамі на любыя пытанні і ўказаннямі, што іх чакаць. Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым карыстацца саунай, калі вы цяжарныя.

У рэшце рэшт, наведванне сауны павінна стаць прыемным і амаладжальным заняткам. Не забудзьцеся расслабіцца, зрабіць глыбокі ўдых і атрымліваць асалоду ад.