Чаму варта паспрабаваць адскок і як пачаць

Задаволены

• Што такое адскок?
• Чаму вы павінны паспрабаваць адскок
• Парады бяспекі
• Як пачаць
• На што звярнуць увагу на міні-батуце
• На што звярнуць увагу на групавым занятку фітнесом
• Як адскочыць
• Разагрэў
• Асноўны прабежка
• Пашыраны прабежка
• Скачкі дамкратаў
• Адскок тазавага дна
• Інтэрвалы
• Вагі
• Як часта вы павінны адскокваць?
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое адскок?

Адскок - від аэробных практыкаванняў, які выконваецца падчас скачкоў на міні-батуце. Скачкі могуць быць хуткімі і павольнымі, і іх можна змешваць з адпачынкам або аэробным крокам.

Сярод іншых пераваг аднаўленне можа дапамагчы працаваць цягліцам ног, павысіць цягавітасць і ўмацаваць косці. Гэты тып практыкаванняў набірае папулярнасць, паколькі ён мяккі для суставаў, але дазваляе працаваць сардэчна-сасудзістай сістэме без падаткаў на арганізм.

Чытайце далей, каб даведацца пра перавагі адскоку, а таксама парады па бяспецы і шмат іншага.

Чаму вы павінны паспрабаваць адскок

Адскок - гэта сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з невялікім уздзеяннем. Звычайна падыходзіць людзям усіх узростаў - ад дзяцей да старэйшых.

Далей прыведзены некаторыя дадатковыя перавагі адскоку:

• Працуе мышцы жывата (ядра), ног, ягадзіц і глыбокіх цягліц спіны.
• Можа дапамагчы палепшыць цягавітасць
• Можа стымуляваць лімфатычную сістэму. Аднаўленне можа дапамагчы вашаму арганізму вывесці таксіны, бактэрыі, мёртвыя клеткі і іншыя адходы.
• Можа дапамагчы палепшыць баланс, каардынацыю і агульную маторыку.
• Падтрымлівае шчыльнасць касцей, трываласць касцей і, такім чынам, гэта можа быць добрым варыянтам, калі ў вас астэапароз. Адскок аказвае невялікі ціск на косці, што дапамагае ім мацнець.
• Паводле анекдатычных паведамленняў, можа падтрымліваць здароўе тазавага дна. Адскок працуе мышцы глыбокага ядра, якія дапамагаюць прадухіліць нетрыманне мачы і стабілізаваць тазасцегнавыя суставы.

Парады бяспекі

Як і ў выпадку з любымі практыкаваннямі, перад пачаткам аднаўлення карысна спытаць у лекара. Нягледзячы на ​​тое, што міні-батуты дапамагаюць паглынуць частку сілы, якую вы можаце выпрабаваць пры традыцыйных наземных практыкаваннях, такіх як бег, гэты від практыкаванняў можа апынуцца недарэчным, калі ў вас былі раней аперацыі альбо ёсць іншыя медыцынскія праблемы.

Пры выкарыстанні міні-батута:

• Перад кожнай трэніроўкай пераканайцеся, што ваш батут у спраўным стане і на ўстойлівай паверхні, каб знізіць рызыку падзення або іншай траўмы.
• Адсуньце батут ад сцяны ці іншых прадметаў, напрыклад мэблі.
• Абавязкова рабіце розныя бакі на батуце, каб не перанапружваць адны і тыя ж мышцы кожны раз, калі вы займаецеся.
• Падумайце аб набыцці батута з рулём для дадатковай устойлівасці і раўнавагі.
• Калі ў вас ёсць маленькія дзеці, захоўвайце батут далей, калі ён не выкарыстоўваецца, альбо іншым чынам не забудзьцеся кантраляваць дзяцей, якія могуць гуляць на ім ці вакол.
• Неадкладна спыніце скачкі, калі вы заўважылі дыхавіцу, боль альбо іншыя папераджальныя прыкметы са сваім здароўем.

Пасля першых некалькіх разоў пражывання на міні-батуце вы можаце адчуць галавакружэнне або галавакружэнне. Магчыма, вашаму арганізму спатрэбіцца нейкі час, каб прыстасавацца да гэтага новага тыпу рухаў, але вы ўсё роўна павінны спыніць трэніроўкі, калі адчуваеце прытомнасць або галавакружэнне. Калі гэтыя адчуванні працягваюцца некалькі трэніровак, звярніцеся да лекара.

Як пачаць

Каб паспрабаваць зрабіць адскок самастойна, вам трэба будзе набыць міні-батут для хатняга выкарыстання альбо далучыцца да трэнажорнай залы, якая іх забяспечвае.

Калі вы плануеце набыць адзін, майце на ўвазе, што існуе мноства розных тыпаў батутаў. Абавязкова выбірайце дарослую мадэль, якая досыць маленькая, каб змясціцца ў куце вашага дома. Можа быць карысна пераправерыць вымярэнні перад замовай.

На што звярнуць увагу на міні-батуце

Ідэальны батут для адскоку павінен мець трывалыя, устойлівыя ногі. Акружнасць часта падае дзесьці паміж 36 і 48 цаляў.

Ён павінен мець здольнасць утрымліваць вагу дарослага чалавека мінімум ад 220 да 250 фунтаў. Вы, верагодна, заўважыце, што батуты большага памеру могуць вытрымліваць большую вагу.

Ціхая праца, а значыць, спружыны не шумяць, калі вы падскокваеце, - яшчэ адна прыемная асаблівасць.

Калі вам не хапае месца, вы можаце разгледзець складаную мадэль, якая лёгка захоўваецца. Ёсць таксама некалькі міні-батутаў, якія пастаўляюцца з руляй, што можа быць зручна, калі вы пачатковец. Вы нават можаце сустрэць некалькі, якія пастаўляюцца з убудаваным трэкерам для запісу такіх рэчаў, як скачкі ў хвіліну і спаленыя калорыі.

Вось некалькі высока ацэненых варыянтаў у розных коштавых цэнах:

• Складаны батут Stamina
• Марсі-батут-кардыё трэнер
• Міні-батут Ancheer
• Авальны бегун Stamina InTone
• Батут для фітнесу JumpSport 220

На што звярнуць увагу на групавым занятку фітнесом

У кожнай краіне і за яе межамі праводзяцца заняткі ў розных спартзалах. Майце на ўвазе, яны могуць называцца "міні-батут" або "адскок".

Пацікаўцеся, ці ёсць у вашым раёне прапанова. Вы таксама можаце знайсці заняткі, шукаючы ў Google ці іншай пошукавай сістэме пошукавыя курсы каля мяне.

Магчыма, вам трэба будзе зарэгістравацца на занятках загадзя, паколькі, мабыць, даступная толькі пэўная колькасць батутаў. Не забудзьцеся патэлефанаваць наперад альбо, калі неабходна, зарэгістравацца ў Інтэрнэце перад наведваннем заняткаў.

Некаторыя франшызы для адскоку, якія могуць быць даступныя ў вашым рэгіёне, ўключаюць:

• trampoLEAN у раёне Нью-Ёрка
• ((BOUNCE)) у Злучаным Каралеўстве
• Фітнес-скачкі з розных месцаў па ўсім свеце

Калі вам не падабаецца трэнажорная зала, але вы зацікаўлены ў групавым занятках па фітнесе, Bounce Society Fitness - гэта Інтэрнэт-суполка, дзе вы можаце прайсці заняткі па адскоку пад кіраўніцтвам дыпламаваных інструктараў.

Як адскочыць

Разагрэў

Пачніце з некалькіх хвілін лёгкіх скачкоў, каб разагрэць мышцы. Ідэя, калі вы пачынаеце, - прызвычаіцца да адчування скачка. Гэта не тое, чым вы займаецеся ў паўсядзённым жыцці.

Правільны спосаб скакаць - гэта не тое, што вы абавязкова рабілі б натуральна. Вы хочаце паспрабаваць таптацца на паверхні батута. І вам не трэба скакаць вельмі высока, проста адзін-два цалі выдатна. Праверце гэта відэа для некаторых парад.

Асноўны прабежка

Базавая прабежка на батуце - гэта добрае практыкаванне для пачатку. Гэта ўключае ў сябе трыманне спіны прамой альбо, альбо, злёгку нахіліўшыся назад і падымаючы калені перад сабой па чарзе, калі вы бегаеце на месцы. Вашы рукі павінны накачваць вашы бакі, як калі вы бегаеце па зямлі.

Калі вы пачатковец, магчыма, вам захочацца падняць калені толькі на пару сантыметраў. Пасля таго, як вы назапасілі сілы, вы можаце перайсці на высокія калені, дзе ваша сцягно стане паралельным зямлі ніжэй вас.

Пашыраны прабежка

Пасля таго, як вы апусціце форму для прабежак, вы можаце перамяшчацца на батуце. Пачынаецца з асноўнага прабежкі, а потым пераходзіць да больш шырокай пазіцыі. Вы нават можаце пераводзіць рукі над галавой, працягваючы бег трушком.

Па меры трэніроўкі бегайце з аднаго боку батута на другі. Перасоўванне з боку ў бок можа дапамагчы актывізаваць розныя групы цягліц.

Вось працэдура відэапрабежак, якую трэба разгледзець.

Скачкі дамкратаў

Скачкі на скакунах не падобныя на звычайныя скачкі. Робячы скачкі з дамкрата на адскок, вам захочацца тупаць, рухаючыся нагамі ўніз і звонку.

Ваша тулава павінна быць злёгку сагнута наперад, а рукі не павінны ісці над галавой. Замест гэтага перамяшчайце іх у бок, а потым выводзьце на бакі, калі вы адключаеце ногі.

Працягвайце гэты рух ад 2 да 3 хвілін.

Адскок тазавага дна

Каб апрацаваць тазавым дном адскок, пастаўце мяккі мяккі мячык для практыкаванняў паміж каленамі. Затым пачніце павольна падскокваць, дыхаючы на ​​таз. Гэта можа дапамагчы размясціць рукі на лабковай косці, каб засяродзіцца на гэтай галіне.

Выдыхніце, сціскаючы ўнутраную частку сцёгнаў, і падскоквайце ад 2 да 5 хвілін. Пачніце на больш кароткі прамежак часу і падаўжайце час па меры нарошчвання сіл.

Інтэрвалы

Хоць вы можаце рабіць любую з гэтых трэніровак на працягу доўгага часу, чаргаванне інтэнсіўных намаганняў з намаганнямі па аднаўленні можа дапамагчы вам спаліць больш калорый і палепшыць агульную сардэчна-сасудзістую форму.

Паспрабуйце скакаць з цяжкімі намаганнямі на працягу 20 секунд і адпачываць альбо скакаць з лёгкімі намаганнямі на працягу 10 секунд. Паўтарыце гэтыя прамежкі яшчэ 7 разоў.

Па меры ўзмацнення вы можаце павялічыць даўжыню інтэрвалу да хвіліны і больш.

Вагі

Пасля таго, як вам зручна скакаць, вы можаце павялічыць свае намаганні пры дапамозе больш інтэнсіўнай трэніроўкі, дадаўшы гіру.

Калі вы вырашылі дадаць гіры, пачніце з невялікіх вагаў рук (ад 2 да 3 фунтаў) на працягу некалькіх хвілін і падымайцеся да больш цяжкіх вагаў і большай працягласці.

Як часта вы павінны адскокваць?

Там няма ўсталяваных рэкамендацый па колькасці дзён, якія ўключаюць адскок у вашу звычайную працу. Даследаванне 2018 года паказала, што ўдзельнікі, якія займаліся на міні-батутах па тры дні на тыдзень, бачылі вялікія перавагі, напрыклад, павелічэнне хуткасці бегу.

Як доўга вы будзеце скакаць на кожным занятку, сапраўды залежыць ад вас і вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Вы можаце атрымаць мноства пераваг за ўсё ад 15 да 20 хвілін практыкаванняў на міні-батуце. Але калі вы толькі пачынаеце з адскоку, вы можаце пачаць з больш кароткіх трэніровак і будаваць па меры наладжвання.

На вынас

Усё, што вам трэба, каб пачаць адскок - гэта асноўны батут. Вы можаце знайсці трэніроўкі ў Інтэрнэце бясплатна на такіх сайтах, як YouTube, што робіць гэта бюджэтнай трэніроўкай.

Калі вы шукаеце руціну з слабым уздзеяннем альбо матывацыю для таго, каб пачаць свае фітнес-мэты, адскок можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб вярнуць жыццё ў звычайныя практыкаванні.