Рацыянальная эмацыянальна-паводніцкая тэрапія

Задаволены

• Якія прынцыпы REBT?
• Якія метады выкарыстоўваюцца ў REBT?
• Метады рашэння праблем
• Метады кагнітыўнай рэструктурызацыі
• Тэхніка пераадолення
• Як REBT параўноўваецца з ТГС?
• Наколькі эфектыўны REBT?
• Як знайсці тэрапеўта, які робіць REBT?
• Сутнасць

Што такое рацыянальная эмацыйная тэрапія?

Рацыянальная эмацыянальна-паводзінная тэрапія (РЭБТ) - від тэрапіі, уведзены Альбертам Элісам у 1950-х. Гэта падыход, які дапамагае ідэнтыфікаваць ірацыянальныя перакананні і негатыўныя мадэлі мыслення, якія могуць прывесці да эмацыйных або паводніцкіх праблем.

Пасля таго, як вы вызначыце гэтыя заканамернасці, тэрапеўт дапаможа вам распрацаваць стратэгіі іх замены больш рацыянальнымі мадэлямі мыслення.

REBT можа быць асабліва карысным для людзей, якія жывуць з рознымі праблемамі, у тым ліку:

• дэпрэсія
• непакой
• прывыканне
• фобіі
• непераадольнае пачуццё гневу, віны ці лютасці
• пракрастынацыя
• парушэнні харчовых звычак
• агрэсія
• праблемы са сном

Чытайце далей, каб даведацца больш пра REBT, уключаючы яго асноўныя прынцыпы і эфектыўнасць.

Якія прынцыпы REBT?

REBT грунтуецца на ідэі, што людзі звычайна хочуць рабіць усё добра ў жыцці. Напрыклад, вы напэўна хочаце дасягнуць сваіх мэтаў і знайсці шчасце. Але часам ірацыянальныя думкі і пачуцці перашкаджаюць. Гэтыя перакананні могуць паўплываць на тое, як вы ўспрымаеце абставіны і падзеі - звычайна не ў лепшы бок.

Уявіце, вы адправілі SMS з кімсьці, з кім сустракаліся месяц. Вы бачыце, што яны прачыталі паведамленне, але праходзіць некалькі гадзін без адказу. На наступны дзень яны ўсё яшчэ не адказалі. Вы можаце пачаць думаць, што яны ігнаруюць вас, бо не хочуць вас бачыць.

Вы таксама можаце сказаць сабе, што зрабілі нешта не так, калі бачылі іх у апошні раз, потым можаце сказаць сабе, што адносіны ніколі не атрымліваюцца і што вы застанецеся ў адзіноце да канца жыцця.

Вось як гэты прыклад ілюструе асноўныя прынцыпы REBT, якія называюцца ABC:

• А адносіцца да (а)актывізацыя падзеі ці сітуацыі, якая выклікае негатыўную рэакцыю ці адказ. У гэтым прыкладзе А - адсутнасць адказу.
• Б адносіцца да (б)эліфы ці ірацыянальныя думкі пра падзею ці сітуацыю. "Б" у гэтым прыкладзе - вера ў тое, што яны больш не хочуць вас бачыць альбо вы зрабілі нешта не так і што вы застанецеся ў адзіноце да канца жыцця.
• З адносіцца да (с)наступствы, часта трывожныя эмоцыі, якія ўзнікаюць у выніку ірацыянальных думак ці перакананняў. У гэтым прыкладзе гэта можа ўключаць пачуццё нікчэмнасці альбо недастатковасці.

У гэтым сцэнары REBT сканцэнтруецца на тым, каб дапамагчы вам перагледзець, як вы думаеце пра тое, чаму чалавек не адказаў. Магчыма, яны былі занятыя альбо проста забыліся адгукнуцца. А можа, яны не зацікаўлены сустрэцца з вамі яшчэ раз; калі так, гэта не азначае, што з вамі нешта не так ці што вы астатняе жыццё правядзеце ў адзіноце.

Якія метады выкарыстоўваюцца ў REBT?

REBT выкарыстоўвае тры асноўныя тыпы метадаў, якія адпавядаюць азбуцы. Кожны тэрапеўт можа выкарыстоўваць некалькі іншае спалучэнне метадаў у залежнасці ад мінулага клінічнага вопыту і вашых сімптомаў.

Метады рашэння праблем

Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы ў вырашэнні актывуючай падзеі (A).

Яны часта ўключаюць працу па распрацоўцы:

• навыкі рашэння праблем
• напорыстасць
• сацыяльныя навыкі
• навыкі прыняцця рашэнняў
• навыкі дазволу канфліктаў

Метады кагнітыўнай рэструктурызацыі

Гэтыя стратэгіі дапамагаюць вам змяніць ірацыянальныя перакананні (B).

Яны могуць ўключаць у сябе:

• лагічныя або рацыянальныя прыёмы
• кіраваная выява і візуалізацыя
• перафармуляваць альбо па-іншаму паглядзець на падзеі
• гумар і іронія
• ўздзеянне небяспечнай сітуацыі
• аспрэчванне ірацыянальных думак

Тэхніка пераадолення

Метады пераадолення могуць дапамагчы вам лепш кіраваць эмацыянальнымі наступствамі (С) ірацыянальных думак.

Гэтыя метады барацьбы могуць ўключаць:

• паслабленне
• гіпноз
• медытацыя

Па-за залежнасці ад метадаў, якія яны выкарыстоўваюць, ваш тэрапеўт таксама, верагодна, дасць вам працу, якую трэба зрабіць самастойна паміж сесіямі. Гэта дае вам магчымасць прымяніць навыкі, якія вы даведаецеся падчас заняткаў, да сваёй штодзённай хлусні. Напрыклад, яны могуць запісаць, што вы адчуваеце пасля перажывання чагосьці, што звычайна прымушае вас турбавацца, і падумаць, як ваш адказ прымусіў вас адчуваць сябе.

Як REBT параўноўваецца з ТГС?

Існуюць некаторыя спрэчкі паміж экспертамі наконт сувязі паміж REBT і кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй (ТГТ). Некаторыя бачаць REBT як тып REBT, а іншыя сцвярджаюць, што гэта два вельмі розныя падыходы.

Хоць ТГС і REBT заснаваны на падобных прынцыпах, у іх ёсць некалькі ключавых адрозненняў. Абодва падыходы дапамагаюць прыняць і змяніць ірацыянальныя думкі, якія выклікаюць пакуты. Але REBT робіць крыху большы акцэнт на частцы прыняцця.

Стваральнік REBT называе гэты элемент лячэння безумоўным прыняццем сябе. Гэта ўключае ў сябе спробы пазбягаць самасуду і разумення таго, што людзі, у тым ліку і вы, могуць і будуць рабіць памылкі.

REBT таксама унікальны тым, што часам выкарыстоўвае гумар як тэрапеўтычны інструмент, які дапаможа вам успрымаць рэчы менш сур'ёзна альбо глядзець на рэчы інакш. Гэта можа ўключаць мультфільмы, жартоўныя песні ці іронію.

REBT таксама скіроўвае ўвагу на другасныя сімптомы, такія як перажыванне з нагоды трывогі альбо дэпрэсія з нагоды дэпрэсіі.

Наколькі эфектыўны REBT?

REBT звычайна прыняты ў якасці эфектыўнага віду тэрапіі. З 84 апублікаваных артыкулаў на REBT прыйшлі да высновы, што гэта сапраўднае лячэнне, якое можа дапамагчы пры дакучлівых станах, сацыяльнай трывожнасці, дэпрэсіі і разбуральных паводзінах. Але агляд паказвае на неабходнасць правядзення больш рандомізірованных даследаванняў, каб зразумець, як REBT можа дапамагчы лячыць больш шырокі спектр захворванняў.

Невялікае даследаванне 2016 года разглядала перавагі рэгулярных сеансаў REBT з сацыяльным работнікам ад доўгатэрміновай дэпрэсіі. Праз год удзельнікі зрабілі менш паездак да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Таксама знізілася ўжыванне лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Даследаванне 2014 года аналагічным чынам паказала, што REBT можа быць эфектыўным сродкам лячэння дэпрэсіі ў маладых дзяўчат.

Майце на ўвазе, што людзі па-рознаму рэагуюць на ўсе віды тэрапіі. Тое, што падыходзіць аднаму чалавеку, можа не падысці вам.

Як знайсці тэрапеўта, які робіць REBT?

Пошук тэрапеўта можа быць складанай задачай. Каб дапамагчы ўпарадкаваць працэс, пачніце з таго, каб прыняць да ведама канкрэтныя рэчы, якія вы хацелі б заняць у тэрапіі. Ці ёсць нейкія канкрэтныя рысы, якія вы шукаеце ў тэрапеўта? Вы аддаеце перавагу альбо мужчыну, альбо жанчыне?

Гэта таксама можа дапамагчы вызначыць, колькі вы можаце рэальна выдаткаваць за сеанс. Некаторыя тэрапеўты могуць не браць страхоўку, але многія прапануюць высокую плату альбо недарагія варыянты. Гэта звычайная размова тэрапеўта з патэнцыяльным кліентам, таму не трэба адчуваць сябе няёмка, пытаючыся пра кошт. Даведайцеся больш пра пошук даступнай тэрапіі.

Калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, вы можаце знайсці тут псіхолагаў. Патэлефанаваўшы патэнцыяльным тэрапеўтам, дайце ім кароткае ўяўленне пра тое, што вы хочаце выйсці з тэрапіі, і спытайцеся, ці ёсць у іх досвед працы з REBT. Калі яны гучаць шматспадзеўна, запішыцеся на сустрэчу.

Не перажывайце, калі падчас першага занятку вы выявіце, што яны не падыходзяць. Некаторым трэба звярнуцца да некалькіх тэрапеўтаў, перш чым знайсці патрэбнага.

Вось шэсць іншых пытанняў, якія трэба задаць сабе пасля гэтай першай сустрэчы.

Сутнасць

REBT - гэта тып тэрапіі, які можа дапамагчы пры цэлым шэрагу захворванняў псіхічнага здароўя. Гэта падобна на ТГС, але паміж імі ёсць некаторыя ключавыя адрозненні. Калі вы хочаце перагледзець некаторыя свае схемы мыслення, REBT можа быць добрым падыходам для спробы.