Кіраўніцтва па гонках

Задаволены

• Што такое расавая хада? Адкрыйце для сябе адказ - і даведайцеся, як палепшыць аэробную падрыхтоўку і спальваць калорыі з нізкім рызыкай спартыўных траўмаў.
• Чаму гоначная хада? Вы палепшыце ўзровень аэробнай фізічнай падрыхтоўкі.
• Каб пазбегнуць спартыўных траўмаў, прайдзіце трэніроўку, перш чым павысіць тэмп.
• Рыхтуйцеся да аэробнай падрыхтоўкі!
• Агляд для

Што такое расавая хада? Адкрыйце для сябе адказ - і даведайцеся, як палепшыць аэробную падрыхтоўку і спальваць калорыі з нізкім рызыкай спартыўных траўмаў.

Названая ў 1992 годзе жаночым алімпійскім відам спорту, хада адрозніваецца ад бегу і паўэрэнінгу двума складанымі правіламі тэхнікі. Першае: Вы павінны ўвесь час кантактаваць з зямлёй. Гэта азначае, што толькі тады, калі пятка пярэдняй ступні датыкаецца ўніз, можа падняцца насок задняй ступні.

Па -другое, калена апорнай нагі павінна заставацца прамым з моманту ўдару аб зямлю, пакуль не пройдзе пад тулавам. Першае перашкаджае вашаму целе падымацца з зямлі, як пры бегу; апошняе перашкаджае целе сагнуцца ў каленях.

Чаму гоначная хада? Вы палепшыце ўзровень аэробнай фізічнай падрыхтоўкі.

1. Вы атрымаеце больш аэробную трэніроўку з бегавой хадой, чым са стандартнай хадой, таму што вы энергічна націскаеце на рукі, нізка і блізка да паваротных сцёгнаў, робячы пры гэтым невялікія хуткія крокі.

2. Выдаткаваўшы ўсяго 30 хвілін на хаду на хуткасці не менш за 5 міль у гадзіну, 145 -кілаграмовая жанчына можа спаліць каля 220 калорый - больш, чым яна хадзіла б ці нават бегала ў такім жа тэмпе. Часопіс спартыўнай медыцыны і фізічнай падрыхтоўкі вывучэнне. Больш за тое, без трасянкі па тратуары, уласцівай бегу, гоначная гонка аказвае меншы ціск на калені і тазасцегнавыя суставы.

Каб пазбегнуць спартыўных траўмаў, прайдзіце трэніроўку, перш чым павысіць тэмп.

Перш чым павялічваць хуткасць, засяродзьцеся на тэхніцы, каб пазбегнуць траўмаў. Не спяшаецеся павялічваць тэмп занадта хутка, каб не перацягнуць падкаленныя сухажыллі і іншыя мышцы ног. Пасля таго, як вы пераадолелі вялікую адлегласць і нарасцілі мышцы потым вы можаце ісці хутчэй.

Далучэнне да клуба можа дапамагчы вам структураваць сваё навучанне і наладзіць вашыя хады пад кіраўніцтвам вопытных страйдараў. Перайдзіце на сайт Racewalk.com, каб знайсці побач з сабой пешаходны клуб.

Рыхтуйцеся да аэробнай падрыхтоўкі!

Пошук правільнай абутку - важная частка пазбягання спартыўных траўмаў і павелічэння хуткасці. Перш чым купляць абутак для бегу, даведайцеся, які ў вас арка - высокая, нейтральная або плоская. Гэта вызначае, колькі амартызацыі вам спатрэбіцца. Паколькі гоначная хада ўключае рух наперад, абутак павінна падтрымліваць падоўжную арку, якая праходзіць па ўнутранай частцы ступні ад пальцаў да пят.

Шукайце бегавую абутак, спартыўную абутак з тонкай падэшвай, прызначаную для гонак, або абутак для бегу. Абутак таксама павінна быць лёгкай, каб не абцяжарваць вас, з гнуткай падэшвай, якая дазваляе назе без перашкод перакочвацца праз кожны крок.

Агляд для