Вазьміце гэтую віктарыну: Вы працаголік?

Задаволены

• Гісторыя пра наркаманію Кортні
• Як даведацца, ці з'яўляецеся вы працаголікам
• Чаму жанчыны больш схільныя рызыцы працагалізму
• Вазьміце гэтую віктарыну: Вы працаголік?
• Парады, якія дапамогуць вам зрабіць крок назад

Гісторыя пра наркаманію Кортні

"Я не думала, што 70-80-гадзінны працоўны тыдзень з'яўляецца праблемай, пакуль не зразумела, што ў мяне літаральна няма жыцця па-за працай", - тлумачыць Кортні Эдмандсан. "Часы, якія я праводзіла з сябрамі, у асноўным праводзіла п'янства, каб атрымаць часовае палягчэнне / раз'яднанасць", - дадае яна.

На працягу першых трох гадоў працы ў суперканкурэнтнай кар'еры ў Эдмандсана была цяжкая бессань. Яна спала толькі каля васьмі гадзін у тыдзень - большасць з гэтых гадзін па пятніцах, як толькі выходзіла з працы.

Яна лічыць, што апынулася нявыкананай і згарэла ў выніку, таму што спрабавала даказаць сабе, што ёй дастаткова.

У выніку Эдмандсан пераследвала нерэальныя мэты, а потым выявіла, што калі яна дасягнула мэты альбо тэрміну, гэта было толькі часовым выпраўленнем.

Калі гісторыя Эдмандсана падаецца вам знаёмай, магчыма, пара правесці інвентарызацыю сваіх працоўных звычак і таго, як яны ўплываюць на ваша жыццё.

Як даведацца, ці з'яўляецеся вы працаголікам

Нягледзячы на ​​тое, што тэрмін "працаголік" быў паніжаны, працоўная залежнасць альбо працагалізм - рэальная ўмова. Людзі з такім псіхічным здароўем не могуць перастаць залішне доўга праводзіць час у офісе альбо зацыклівацца на працы.

У той час як працаголікі могуць выкарыстоўваць ператамленне як ратунак ад асабістых праблем, працаголізм таксама можа нанесці шкоду адносінам і фізічнаму і псіхічнаму здароўю. Залежнасць ад працы часцей сустракаецца ў жанчын і людзей, якія называюць сябе перфекцыяністамі.

Па словах клінічнага псіхолага Карлы Мары Мэнлі, доктара філасофіі, калі вы ці вашы блізкія адчуваеце, што праца паглынае ваша жыццё, хутчэй за ўсё, вы знаходзіцеся ў спектры працагалізму.

Магчымасць вызначыць прыкметы працоўнай залежнасці мае вырашальнае значэнне, калі вы хочаце зрабіць пачатковыя крокі, каб унесці змены.

Хоць існуе шмат спосабаў развіцця працаголізму, ёсць некалькі відавочных прыкмет, пра якія трэба ведаць:

• Вы звычайна бярэце працу з сабой дадому.
• Вы часта застаецеся позна ў офісе.
• Вы пастаянна правяраеце электронную пошту ці тэксты дома.

Акрамя таго, Мэнлі кажа, што калі час з сям'ёй, заняткі спортам, здаровае харчаванне альбо ваша грамадскае жыццё пачынаюць пакутаваць у выніку насычанага працоўнага графіка, верагодна, у вас ёсць некаторыя працагольныя схільнасці. Дадатковыя сімптомы вы можаце знайсці тут.

Даследчыкі, зацікаўленыя даведацца больш пра працоўную залежнасць, распрацавалі інструмент, які вымярае ступень працаголізму: шкала працоўнай залежнасці Бергена. Разглядаецца сем асноўных крытэрыяў выяўлення працоўнай залежнасці:

1. Вы думаеце, як можна вызваліць больш часу для працы.
2. Вы марнуеце значна больш часу на працу, чым меркавалася першапачаткова.
3. Вы працуеце для таго, каб паменшыць пачуццё віны, трывогі, бездапаможнасці і дэпрэсіі.
4. Іншыя сказалі вам скараціць працу, не слухаючы іх.
5. Вы адчуваеце стрэс, калі вам забаронена працаваць.
6. З-за сваёй працы вы ставіце хобі, адпачынак і заняткі спортам.
7. Вы працуеце настолькі, што гэта нашкодзіла вашаму здароўю.

Адказ "часта" ці "заўсёды" хаця б на чатыры з гэтых сямі сцвярджэнняў можа сведчыць пра наяўнасць у вас працоўнай залежнасці.

Чаму жанчыны больш схільныя рызыцы працагалізму

І мужчыны, і жанчыны адчуваюць працоўную залежнасць і працоўны стрэс. Але даследаванні паказваюць, што жанчыны, як правіла, больш сутыкаюцца з працаголізмам, і, здаецца, іх здароўе больш рызыкуе.

Даследаванне паказала, што жанчыны, якія працуюць больш за 45 гадзін у тыдзень, схільныя рызыцы развіцця дыябету. Але рызыка дыябету ў жанчын, якія працуюць да 40 гадзін, значна памяншаецца.

Што цікавага ў гэтых выніках, так гэта тое, што мужчыны не сутыкаюцца з павышанай рызыкай дыябету, працуючы больш доўга.

"Жанчыны, як правіла, пакутуюць ад значна большага ўзроўню стрэсу, трывогі і дэпрэсіі, звязанага з працай, чым мужчыны, і сэксізм на працоўным месцы і сямейныя абавязкі ствараюць дадатковы ціск у кар'еры", - тлумачыць псіхолаг Тоні Тан.

Жанчыны таксама часта сутыкаюцца з дадатковым ціскам на працоўным месцы з-за таго, што адчуваюць сябе так:

• прыйдзецца папрацаваць удвая больш і доўга, каб даказаць, што яны такія ж добрыя, як іх калегі-мужчыны
• не ацэньваюцца (альбо не прасоўваюцца)
• сутыкаюцца з неаднолькавай аплатай працы
• адсутнасць кіраўніцкай падтрымкі
• чакаецца збалансаванасць працы і сямейнага жыцця
• трэба рабіць усё "правільна"

Справа з усімі гэтымі дадатковымі нагрузкамі часта прымушае жанчын адчуваць сябе цалкам знясіленымі.

"Многія жанчыны адчуваюць, што ім прыходзіцца працаваць удвая больш і ўдвая даўжэй, каб іх можна было лічыць нараўне са сваімі калегамі-мужчынамі альбо рухацца наперад", - тлумачыць ліцэнзаваны клінічны кансультант па клініцы Элізабэт Куш, магістр, LCPC.

"Гэта амаль як калі б нам [жанчынам] трэба было даказаць, што мы неразбуральныя, каб лічыцца роўнымі альбо вартымі разгляду", - дадае яна.

Вазьміце гэтую віктарыну: Вы працаголік?

Каб дапамагчы вам ці каханаму чалавеку вызначыць, куды вы можаце трапіць па шкале працагалізму, Ясмін С. Алі, доктар медыцынскіх навук, прэзідэнт прафілактычнай кардыялогіі Нэшвіла і аўтар будучай кнігі па аздараўленні на працоўным месцы.

Вазьміцеся за ручку і прыгатуйцеся глыбока капаць, каб адказаць на гэтыя пытанні пра працоўную залежнасць.

Парады, якія дапамогуць вам зрабіць крок назад

Ведаць, калі пара зрабіць крок назад ад працы, складана. Але, маючы правільнае кіраўніцтва і падтрымку, вы можаце мінімізаваць негатыўны ўплыў працоўнага стрэсу і змяніць свае працаголічныя ўзоры.

Паводле Мэнлі, адным з першых крокаў з'яўляецца аб'ектыўны погляд на свае жыццёвыя патрэбы і мэты. Паглядзіце, што і дзе можна скараціць, каб стварыць лепшы баланс.

Вы таксама можаце даць сабе праверку рэальнасці. "Калі праца негатыўна ўплывае на ваша хатняе жыццё, сяброўскія адносіны ці здароўе, памятайце, што ні адна сума грошай альбо прыбытак у кар'еры не варта ахвяраваць сваімі ключавымі адносінамі альбо будучым здароўем", - кажа Мэнлі.

Прысвяціць час сабе таксама важна. Паспрабуйце выдзяляць 15-30 хвілін кожную ноч, каб сядзець, разважаць, разважаць ці чытаць.

Нарэшце, разгледзім магчымасць наведаць сустрэчу ананімных працаголікаў. Вы будзеце акружаны іншымі людзьмі, якія таксама маюць справу з працоўнай залежнасцю і стрэсам. JC, які з'яўляецца адным з іх кіраўнікоў, кажа, што ёсць некалькі вынасаў, якія вы атрымаеце ад удзелу ў сустрэчы. Тры, якія яна лічыць найбольш карыснымі:

1. Работагалізм - гэта хвароба, а не маральны недахоп.
2. Ты не адзін.
3. Вы аднаўляеце, калі прапрацавалі 12 крокаў.

Выздараўленне ад працоўнай залежнасці магчыма. Калі вы думаеце, што адчуваеце працаголізм, але не ведаеце, як зрабіць першы крок да выздараўлення, запішыцеся на прыём да тэрапеўта. Яны змогуць дапамагчы вам ацаніць вашу схільнасць да ператамлення і распрацаваць план лячэння.

Сара Ліндберг, бакалаўр, кандыдат медыцынскіх навук, з'яўляецца пазаштатнай пісьменніцай у галіне аховы здароўя і фізічнай формы. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне фізічных практыкаванняў і ступень магістра ў галіне кансультавання. Яна ўсё жыццё навучыла людзей важнасці здароўя, дабрабыту, мыслення і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязях розум і цела, акцэнтуючы ўвагу на тым, як наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.