Хуткае лячэнне ад стомы, цягліцавых курчаў і многае іншае

Задаволены

• Агляд для

Павабна спісаць стомленасць або балючыя цягліцавыя спазмы як пабочныя эфекты асабліва знясільваючай трэніроўкі або жорсткага графіка трэніровак. Але на самай справе гэта звычайныя чырвоныя сцягі дэфіцыту магнію, які закранае да 80 працэнтаў дарослых у ЗША, кажа Кэралін Дын, доктар медыцынскіх навук, аўтар Магніевы цуд. Фітнес-залежныя яшчэ больш схільныя рызыцы развіцця дэфіцыту, так як вы губляеце пажыўныя рэчывы з потам. І гэта праблема, бо магній дапамагае выводзіць лактат з цягліц, які выклікае боль, пасля трэніроўкі, павышае ўзровень энергіі, здымае стрэс, абараняе сэрца і ўмацоўвае касцей. Таму мы спыталі Дына, як атрымаць больш гэтага пажыўнага рэчыва.

Папесціце сваіх Tootsies

У наступны раз, калі ў дзень на нагах баліць і баліць, дадайце ½ шклянкі солі Эпсома ў вядро з цёплай вадой і замачыце ногі прыкладна на паўгадзіны, прапануе Дын. Магній з соляў будзе ўбірацца праз скуру, паслабляючы цялячыя сутаргі і супакойваючы настрой. (Гэты ж прыём можа дапамагчы вам таксама зняць боль у нагах пасля ночы на ​​высокіх абцасах.) Магнійныя гелі, якія можна знайсці ў крамах здаровай ежы, таксама могуць павысіць вашыя ўзроўні, супакойваючы мышцы. Але хранічнае ўжыванне можа раздражняць вашу скуру, папярэджвае Дын.

З'еце больш зялёнага соку

Дын кажа, што сучасная глеба змяшчае менш магнію, чым калісьці, а значыць, і наша ежа, але ўсё яшчэ можна павялічыць спажыванне з дапамогай дыеты. Сярод асноўных крыніц - цёмная ліставая зеляніна, арэхі і насенне, багавінне і цёмны шакалад какава. Старайцеся з'ядаць пяць порцый у дзень. Калі гэта здаецца шмат, палегчыце гэта, дадаўшы некалькі дадатковых жменяў шпінату і трохі цёмнага какава-парашка ў свой наступны зялёны сок. (Паспрабуйце гэты рэцэпт энергетычнага зялёнага соку.)

Пачніце дадаваць

Рэкамендуемае спажыванне магнію для жанчын складае ад 310 да 320 мг (350 мг, калі вы цяжарныя), але даследаванні паказваюць, што жанчынам у форме можа спатрэбіцца на 10-20 працэнтаў больш, каб кампенсаваць страты з потам. Паспрабуйце дапоўніць таблеткі, якія змяшчаюць цытрат магнію, форму, якая найбольш лёгка засвойваецца, напрыклад, GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Але многія жанчыны лічаць, што прыём адной, большай дозы, як гэта, засмучае іх страўнік. Калі гэта так, Дзін прапануе выбраць парашковую форму цытрату магнію. Дадайце рэкамендаваную сутачную дозу ў бутэльку з вадой і павольна пацягвайце на працягу дня. (Мы спыталі лекара-дыетолага: якія яшчэ вітаміны мне прымаць?)

Агляд для