Колькі часу патрабуецца для набору мышачнай масы

Задаволены

• Змены цела
• Як палегчыць набор мышачнай масы

Час, неабходны чалавеку для набору мышачнай масы пры дапамозе анаэробных фізічных нагрузак, такіх як трэніроўкі з абцяжарваннем, складае каля 6 месяцаў. Аднак гіпертрафію цягліц можна пачынаць заўважаць праз некалькі тыдняў ці месяцаў у залежнасці ад фізічных і генетычных асаблівасцей кожнага чалавека.

Аднак, калі чалавек не займаецца фізічнымі нагрузкамі рэгулярна, не мае здаровай дыеты ці не дае цягліцам адпачыць дастаткова доўга, часу для набору мышачнай масы можа быць больш.

Змены цела

Пры выкананні анаэробных практыкаванняў або практыкаванняў на супраціў, такіх як гіравыя трэніроўкі і практыкаванні на брушную паражніну, стымулюецца распад цягліцавага валакна і запаленне цягліцавых клетак, што актывуе механізм, які кіруецца гармонамі, накіраваны на аднаўленне валокнаў і памяншэнне запалення клетак. Калі гэты працэс адбываецца, цягліцавае валакно павялічваецца, што прыводзіць да павелічэння мышачнай масы.

Першыя змены ў арганізме звычайна:

• У першы і другі месяцы практыкаванняў арганізм прыстасоўваецца да дзейнасці. У гэты перыяд чалавек адчувае боль пасля болю, і яго сардэчна-сасудзістая сістэма прыстасоўваецца да намаганняў, бо набывае больш сілы, цягавітасці і гнуткасці.
• Праз 3 месяцы рэгулярных практыкаванняў, арганізм пачынае больш спальваць назапашаны тлушч, і ў гэты перыяд, хоць у цягліцах няма вялікіх павелічэнняў, можна назіраць добрае памяншэнне тлушчавага пласта пад скурай. Адтуль худнець становіцца ўсё лягчэй і лягчэй.
• Паміж 4 і 5 месяцамі пасля пачатку фізічнай актыўнасці адбываецца значнае памяншэнне тлушчу і большы выкід эндарфінаў у арганізм, што пакідае чалавека ў лепшым настроі і з большым фізічным настроем. І толькі праз 6 месяцаў ад пачатку фізічнай актыўнасці можна назіраць значны прырост мышачнай масы.

Мышцы, якія найбольш доўга развіваюцца, - гэта трыцэпс, унутраная частка сцёгнаў і галёнкі. Яны ніколі не будуць «расці» так хутка, як іншыя групы цягліц, дзякуючы тыпу валокнаў, якія ў іх ёсць.

Важна таксама адзначыць, што ў выпадку жанчын арганізм значна павольней рэагуе на рост цягліц з-за зніжэння ўзроўню тэстастэрону, бо гэты гармон напрамую звязаны з працэсам набору мышачнай масы. Праверце іншыя парады для набору мышачнай масы.

Як палегчыць набор мышачнай масы

Некаторыя стратэгіі, якія могуць быць прыняты для палягчэння гіпертрафіі цягліц:

• Уключыце багатую вавёркамі ежу падчас кожнага прыёму ежы і адразу пасля трэніроўкі, а значыць, у вашым арганізме дастаткова бялку, які дапаможа нарасціць мышачную масу. Праверце спіс прадуктаў, багатых бялком;
• Пасля трэніровак уключыце багатую вугляводамі ежу разам з вавёркамі, бо неабходна папоўніць запас цукру ў цягліцах і аднавіць шкоду, нанесеную падчас фізічных нагрузак;
• Прыём бялковых дабавак і некаторыя харчовыя дабаўкі для садзейнічання росту цягліц, аднак важна, каб гэта рэкамендавала дыетолаг, бо гэта залежыць ад індывідуальнай мэты кожнага чалавека;
• Адпачынак групы цягліц, якая стымулявалася на трэніроўцы, ад 24 да 48 гадзін, і павінны трэніраваць іншую групу цягліц на наступны дзень. Напрыклад, калі дзённая трэніроўка была для нагі, вы павінны даць цягліцы 48-гадзінны адпачынак, каб спрыяць гіпертрафіі, а верхнія або члены жывата, напрыклад, павінны працаваць на наступны дзень;
• Спіце і адпачывайце не менш за 8 гадзін таксама важна даць час арганізму аднавіцца і спрыяць павелічэнню мышачнай масы.

Для павышэння практыкаванняў і паскарэння нарошчвання мышачнай масы могуць быць прыняты некаторыя стратэгіі, якія павінны кіравацца дыетолагам і спецыялістам па фізкультуры, каб можна было распрацаваць індывідуальны план з пункту гледжання харчавання і фізічнай актыўнасці.

Паглядзіце наступнае відэа, каб убачыць больш парад, як харчавацца, каб хутчэй набраць мышцы: