Як кантраляваць вагу пры цяжарнасці

Задаволены

• 1. Як вылічыць ІМТ да цяжарнасці?
• 2. Як пракансультавацца з графікам набору вагі падчас цяжарнасці?
• 3. Як даведацца графік павелічэння вагі цяжарнай?

Кантроль над павелічэннем вагі падчас цяжарнасці мае важнае значэнне для прадухілення з'яўлення такіх праблем, як гестацыйны дыябет або преэклампсия, якія звязаны з празмерным павелічэннем вагі падчас цяжарнасці.

Лепшы спосаб кантраляваць вагу падчас цяжарнасці - гэта ёсць здаровую ежу, такую ​​як гародніна, садавіна, суцэльнае збожжа, белае мяса, рыба і яйкі, пазбягаючы такім чынам прадуктаў з лішкам тлушчаў і цукру. Акрамя гэтага, вы павінны штодня займацца фізічнай актыўнасцю з інтэнсіўнасцю святла, напрыклад, пілатэсам, ёгай, воднай аэробікай або хадзіць 30 хвілін. Глядзіце таксама: Ежа падчас цяжарнасці.

Для кантролю вагі падчас цяжарнасці неабходна ведаць індэкс масы цела альбо ІМТ, перш чым жанчына зацяжарыць, і пракансультавацца з табліцай і графікам павелічэння вагі падчас цяжарнасці, таму што гэтыя інструменты дазваляюць кантраляваць павелічэнне вагі кожны тыдзень цяжарнасці.

1. Як вылічыць ІМТ да цяжарнасці?

Каб вылічыць ІМТ, неабходна зафіксаваць рост і вага цяжарнай жанчыны, перш чым зацяжарыць. Затым вага дзеліцца на рост х вышыню, як паказана на малюнку.

Напрыклад, у жанчыны, якая да цяжарнасці ростам 1,60 метра і важыць 70 кг, ІМТ складае 27,3 кг / м2.

2. Як пракансультавацца з графікам набору вагі падчас цяжарнасці?

Каб даведацца з табліцы павелічэння вагі, проста паглядзіце, дзе адпавядае разлічаны ІМТ і якому павелічэнню вагі адпавядае.

Такім чынам, калі ІМТ жанчыны складае 27,3 кг / м2, гэта азначае, што яна была залішняй вагой да цяжарнасці і можа набраць ад 7 да 11 кг падчас цяжарнасці.

3. Як даведацца графік павелічэння вагі цяжарнай?

Каб убачыць графік павелічэння вагі пры цяжарнасці, жанчына бачыць у залежнасці ад тыдня цяжарнасці, колькі лішніх кілаграмаў павінна быць. Напрыклад, жанчына з рэйтынгам набору вагі ў 22 тыдні павінна важыць на 4-5 кг больш, чым на ранніх тэрмінах цяжарнасці.

Жанчына, якая пакутуе залішняй вагой альбо пакутуе атлусценнем да цяжарнасці, павінна суправаджацца дыетолагам, каб скласці паўнавартасную і збалансаваную дыету, якая забяспечвае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы для маці і дзіцяці, пры гэтым маці не набірае занадта шмат вагі.