5 саветаў для паляпшэння якасці жыцця пасля лячэння рака яечнікаў

Задаволены

• 1. Харчуйцеся здарова
• 2. Палепшыць якасць вашага сну
• 3. Заставайцеся фізічна актыўнымі
• 4. Крочыце самі
• 5. Далучайцеся да групы падтрымкі
• На вынас

Рак яечнікаў - гэта тып рака, які ўзнікае ў яечніках, якія з'яўляюцца органамі, якія вырабляюць яйкаклеткі. Гэты тып рака можа быць цяжка выявіць на ранніх тэрмінах, паколькі ў многіх жанчын не ўзнікае сімптомаў, пакуль рак не надыходзіць.

Калі сімптомы ўзнікаюць, яны часта бываюць расплывістымі і неспецыфічнымі. Прыкметамі рака яечнікаў могуць быць боль у жываце і ўздуцце жывата, стомленасць і болі ў спіне.

Рак яечнікаў паддаецца лячэнню хірургічным умяшаннем альбо хіміятэрапіяй для выдалення альбо скарачэння пухлін. Праходжанне працэдур можа аслабіць вас фізічна. І нават пасля працэдур можа спатрэбіцца час, каб зноў адчуць сябе падобным і аднавіць паўсядзённую дзейнасць.

Хранічная нізкая энергія і стомленасць могуць перашкодзіць вашай якасці жыцця. Акрамя таго, калі вы знаходзіцеся ў стадыі рэмісіі, вы можаце турбавацца аб вяртанні рака.

Хоць рак непрадказальны, ёсць некалькі спосабаў адчуць сябе лепш пасля лячэння.

1. Харчуйцеся здарова

Правільнае харчаванне заўсёды важна, але асабліва пасля лячэння рака. Здаровае харчаванне можа павялічыць вашу фізічную сілу і палепшыць ваша агульнае самаадчуванне.

Уключыце ў свой рацыён шмат свежай садавіны і агародніны. Амерыканскае таварыства рака прапануе ўжываць каля 2,5 кубкаў іх у дзень. Хоць ні адна ежа не можа прадухіліць і вылечыць рак, садавіна і гародніна загружаюцца антыаксідантамі, клятчаткай, мінераламі і вітамінамі. Яны могуць дапамагчы захаваць здольнасць вашага арганізма змагацца з хваробамі.

Акрамя таго, падумайце пра ўжыванне карысных тлушчаў, такіх як амега-3 тоўстыя кіслоты, такія як ласось, сардзіны, скумбрыя і авакада. Уключыце бялок, нятлустае мяса і карысныя крыніцы вугляводаў, такія як бабовыя і суцэльныя збожжавыя, каб вы таксама змаглі пабудаваць сваю энергію і цягавітасць.

2. Палепшыць якасць вашага сну

Стомленасць пасля лячэння рака з'яўляецца звычайнай з'явай, і яна можа працягвацца некалькі дзён ці месяцаў, зніжаючы якасць вашага жыцця.

Ваш узровень энергіі можа паступова паляпшацца. У той жа час вельмі важна адпачываць па начах. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і даць вам больш сіл, каб перажыць дзень.

Спаць толькі некалькі гадзін уначы, з іншага боку, можа пагоршыць стомленасць. Тады гэта можа паўплываць на ваш настрой і канцэнтрацыю ўвагі.

Каб палепшыць якасць сну, старайцеся не піць напоі з кафеінам за 8 гадзін да сну. Пазбягайце стымулюючых заняткаў перад сном і не займайцеся за 2-3 гадзіны да сну.

Акрамя таго, прыбярыце электронныя прылады са сваёй спальні і стварыце камфортныя ўмовы для сну. Выключыце святло, музыку і тэлебачанне. Зачыніце шторы і разгледзьце магчымасць насіць берушы.

3. Заставайцеся фізічна актыўнымі

Фізічныя практыкаванні могуць быць апошнім, што вы хочаце зрабіць, асабліва калі ў вас ёсць нізкая энергія пасля лячэння. Але фізічная актыўнасць можа дапамагчы палепшыць якасць вашага жыцця.

Заняткі спортам могуць палепшыць вашу сілу, узровень энергіі і якасць вашага сну. Акрамя таго, практыкаванні могуць станоўча адбіцца на вашым псіхічным здароўі.

Некаторыя людзі могуць адчуваць дэпрэсію падчас або пасля лячэння рака яечнікаў, а таксама трывогу ці страх перад сваёй будучыняй. Фізічная актыўнасць можа стымуляваць выкід гармонаў у мозг, якія могуць падняць настрой.

Пачніце павольна з 10- ці 15-хвіліннай хады. Па меры павышэння ўзроўню энергіі вы можаце павялічваць працягласць і інтэнсіўнасць практыкаванняў. Паспрабуйце пакатацца на ровары, паплаваць альбо скарыстацца такім абсталяваннем, як бегавая дарожка або эліптычны.

Амерыканскае таварыства анкалагічных захворванняў рэкамендуе імкнуцца да 150 хвілін практыкаванняў у тыдзень. Гэта эквівалентна 30 хвілінам практыкаванняў пяць разоў на тыдзень.

4. Крочыце самі

Пасля лячэння рака яечнікаў вы можаце як мага хутчэй аднавіць сваю звычайную дзейнасць. Але важна рухацца самастойна. Не рабіце занадта шмат занадта хутка.

Перанапружанне можа знясіліць вашу энергію, выклікаючы вялікую стомленасць. Акрамя таго, прыняцце занадта вялікай колькасці можа прывесці да стрэсу і паўплываць на ваш эмацыйны стан.

Ведайце свае межы і не бойцеся сказаць "не". Хоць важна быць фізічна актыўным, прыслухоўвацца да свайго цела і вучыцца расслабляцца.

5. Далучайцеся да групы падтрымкі

Далучэнне да групы падтрымкі рака яечнікаў можа дапамагчы палепшыць якасць вашага жыцця. Нават калі вы знаходзіцеся ў стадыі рэмісіі, вам можа быць складана апрацаваць альбо выказаць сваё пачуццё пасля ўсяго, што вы перажылі.

Важна мець сяброў і сям'ю, якім можна давяраць. Але вам таксама спадабаецца пайсці ў групу падтрымкі рака яечнікаў. Тут вы можаце звязацца з жанчынамі, якія дакладна ведаюць, праз што вы перажываеце.

Яны разумеюць вашы страхі і праблемы. Як група, вы можаце падзяліцца сваім вопытам, стратэгіямі барацьбы і прапановамі.

Аднак гэта не адзіны тып падтрымкі. Некаторыя жанчыны таксама карыстаюцца індывідуальным кансультаваннем альбо кансультаваннем сямейных груп. Падтрымка можа спатрэбіцца і вашым блізкім.

На вынас

Лячэнне рака яечнікаў можа пагоршыць ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе. Але пры правільнай падтрымцы і крыху цярплівасці вы можаце паступова палепшыць якасць свайго жыцця.

Ваша жыццё сёння можа адрознівацца ад ранейшага. Аднак навучанне таму, як прыняць гэтую новую норму, можа прынесці вам спакой і дапамагчы вам адчуваць сябе лепш з кожным днём.