Парады па кіраванні трывогай, калі вы жывяце з псарыятычным артрытам

Задаволены

• Сувязь паміж псарыятычным артрытам і трывогай
• Парады па кіраванні трывогай
• Вывучыце рашэнні для лячэння болю
• Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста
• Паспрабуйце ароматэрапію
• Выкарыстоўвайце метады паслаблення
• Завесці хатняе жывёла
• Развівайце правільную гігіену сну
• Пазбягайце алкаголю і кафеіну
• Разгледзім альтэрнатыўныя метады лячэння
• На вынас

Псарыятычны артрыт (Пса) - хранічнае захворванне, якое выклікае хваравітае запаленне ў суставах і лускаватыя чырвоныя ці белыя плямы на скуры. Аднак фізічныя сімптомы - гэта не адзіны спосаб, які можа паўплываць на каго-небудзь. Больш за палову людзей з ПСА таксама адчуваюць лёгкую і ўмераную трывожнасць.

Вось што вам трэба ведаць пра ўзаемасувязь Пса і псіхічнага здароўя, а таксама парады па кіраванні трывогай.

Сувязь паміж псарыятычным артрытам і трывогай

Трывога - адносна распаўсюджаны стан сярод людзей, якія жывуць з ПСА. Сістэматычны агляд 2019 года ў часопісе "Клінічная рэўматалогія" ацаніў 24 даследаванні ў агульнай складанасці 31 227 чалавек з ПСА. Даследчыкі выявілі, што лёгкая трывожнасць закранае 1 з 3 чалавек, а ўмераная трывога - 1 пятага чалавека.

Даследчыкі таксама выявілі сувязь паміж PsA і дэпрэсіяй. Стан псіхічнага здароўя закрануў па меншай меры 20 адсоткаў удзельнікаў даследаванняў.

Кіраванне ўмовамі псіхічнага здароўя, такімі як трывога, асабліва важна для людзей з ПСА. Стан псіхічнага здароўя можа пагоршыць сімптомы хваробы і ўзмацніць боль.

Парады па кіраванні трывогай

Паколькі Пса і трывога звязаны, лячэнне гэтага захворвання, магчыма, спатрэбіцца з улікам фізічных і псіхалагічных сімптомаў, якія вы адчуваеце. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя, напрыклад тэрапеўт ці псіхолаг, можа дапамагчы вам распрацаваць персанальную стратэгію кіравання трывогай.

Вось некаторыя іншыя парады, якія людзі з ПСА могуць паспрабаваць дапамагчы справіцца са сваёй трывогай.

Вывучыце рашэнні для лячэння болю

Успышкі PsA могуць быць балючымі, асабліва ў цягліцах, сухажыллях і на лускавінках скуры. Па дадзеных Фонду артрыту, людзі з артрытам, якія адчуваюць высокі ўзровень болю, таксама могуць адчуваць трывогу і дэпрэсію. Гэта, у сваю чаргу, можа пагоршыць боль.

Распрацоўка плана лячэння болю разам з лекарам можа прынесці дадатковую карысць зніжэння трывожнасці. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (напрыклад, ібупрофен), якія прадаюцца без рэцэпту, могуць дапамагчы палегчыць боль.

Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Рэўматолагі і дэрматолагі звычайна дапамагаюць людзям з ПСА. Калі вы таксама адчуваеце трывогу, магчыма, вы захочаце папрацаваць з шматпрофільнай камандай, якая ўключае спецыяліста па псіхічным здароўі.

Наяўнасць патрэбнай групы медыцынскіх работнікаў можа дапамагчы каардынаваць ваша лячэнне і забяспечыць эфектыўнае рашэнне ўсіх сімптомаў вашага ПСА і звязаных з імі захворванняў.

Паспрабуйце ароматэрапію

Некаторыя пахі, такія як лаванда, могуць супакойваць, калі ўзнікаюць сімптомы трывогі. Вы можаце паспрабаваць запаліць свечку з водарам лаванды, прымаць алей лаванды ўнутр альбо наносіць яго на скуру, альбо.

Выкарыстоўвайце метады паслаблення

Метады рэлаксацыі могуць дапамагчы людзям кіраваць сімптомамі трывогі. Вы маглі б паспрабаваць паспрабаваць паступовае паслабленне цягліц, разважаць, слухаць медытацыю пад кіраваннем альбо практыкаваць дыхальныя практыкаванні для зняцця трывогі. Простае мадэляванне ўдыхаў і выдыхаў можа апынуцца эфектыўнай стратэгіяй барацьбы.

Завесці хатняе жывёла

Існуе мноства дадзеных, якія дазваляюць меркаваць, што ўзаемадзеянне з жывёлай можа паменшыць неспакой. Вы можаце разгледзець пытанне аб усынаўленні сабакі, кошкі ці іншага спадарожніка. Калі поўная апека над хатнімі жывёламі вам не падыходзіць у дадзены момант, вы таксама можаце разгледзець пытанне аб добраахвотнай працы ў прытулку для жывёл альбо ў хатніх жывёлах у вашым раёне.

Развівайце правільную гігіену сну

Недасыпанне можа пагоршыць сімптомы трывогі. Забеспячэнне пастаяннага якаснага сну можа быць адным са спосабаў дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

Імкніцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя. Пазбягайце кавы і іншых напояў з кафеінам днём, якія могуць не даваць спаць пазней, чым вы меркавалі. Пераўтварыце вашу спальню ў асяроддзе, якое спрыяе сну з камфортнай тэмпературай, без тэлевізара і іншых экранаў.

Пазбягайце алкаголю і кафеіну

Кафеін і алкаголь могуць не толькі абцяжарыць якасны сон, але і пагоршыць неспакой. Абмяжуйце колькасць гэтых рэчываў, якія вы спажываеце, альбо падумайце пра іх увогуле, каб даведацца, ці палепшыцца ваша трывога.

Звяртаючы ўвагу на свой рацыён, рабіце акцэнт на збалансаваных стравах і пазбягайце прапушчаных страў. Закускі, якія павялічваюць энергію, таксама могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш клапатлівым у перапынках паміж прыёмамі ежы.

Разгледзім альтэрнатыўныя метады лячэння

Некаторыя людзі з трывогай выявілі, што альтэрнатыўная і дадатковая тэрапія можа дапамагчы ім кіраваць сімптомамі. Паспрабуйце займацца ёгай дома альбо ў студыі. Ёсць некалькі доказаў таго, што ёга можа станоўча адбіцца на сімптомах трывогі.

Іглаўколванне і масаж таксама могуць быць карыснымі метадамі кіравання трывожнасцю. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, як гэтыя метады могуць паўплываць на ўздзеянне на вас, перш чым паспрабаваць іх.

На вынас

Трывога і Пса могуць ісці паралельна, таму важна знайсці спосабы кіравання сімптомамі абодвух станаў, каб вы маглі адчуваць сябе як мага лепш. Падумайце над тым, каб пагаварыць са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя і паспрабаваць метады кіравання непакойствам, каб палепшыць якасць жыцця.